"Psyhanul and quit": mas magiging masaya ba tayo dito?

Sa wakas Biyernes! Nagmamaneho ka ba para magtrabaho nang masama, at pagkatapos ay hindi ka makapaghintay para sa gabi? Nakikipagtalo sa mga kasamahan at sumulat ng isang sulat ng pagbibitiw sa isip nang isang libong beses sa isang araw?

"Ang kakulangan sa ginhawa, galit, pagkairita - lahat ng mga emosyong ito ay nagsasabi sa amin na ang ilan sa aming mahahalagang pangangailangan ay hindi natutugunan, bagaman maaaring hindi namin ito napagtanto," paliwanag ng psychologist at coach na si Cecily Horshman-Bratwaite.

Sa kasong ito, ang ideya ng pagtigil sa "wala kahit saan" ay maaaring mukhang mapang-akit, ngunit ang gayong mga panaginip ay kadalasang nagpapahirap lamang na makita ang katotohanan. Samakatuwid, iminumungkahi ng mga eksperto na tingnan ang sitwasyon nang may bukas na isip at idirekta ang iyong matuwid na galit sa isang nakabubuo na direksyon.

1. Tukuyin ang pinagmulan ng mga negatibong emosyon

Bago mo sundin ang pangunguna ng gayong makapangyarihan at, sa totoo lang, kung minsan ay mapanirang damdamin tulad ng galit, magiging kapaki-pakinabang na malaman: ano ang sanhi nito? Para sa marami, ang hakbang na ito ay hindi madali: itinuro sa amin mula pagkabata na ang galit, galit ay "hindi katanggap-tanggap" na mga damdamin, na nangangahulugang kung nararanasan natin ang mga ito, ang problema ay diumano sa atin, at hindi sa sitwasyon.

Gayunpaman, hindi mo dapat pigilan ang mga emosyon, sigurado si Horshman-Bratwaite: "Kung tutuusin, ang iyong galit ay maaaring may magandang dahilan: kulang ka sa suweldo kumpara sa mga kasamahan o pinilit na manatili sa opisina nang huli at hindi nakakakuha ng oras para magtrabaho."

Upang maunawaan ito nang maayos, ipinapayo ng eksperto na panatilihin ang isang talaarawan ng mga saloobin at emosyon na may kaugnayan sa trabaho - marahil ang pagsusuri sa kung ano ang isinulat ay magsasabi sa iyo ng ilang solusyon.

2. Makipag-usap sa isang tao na makakatulong sa iyo na tingnan ang sitwasyon mula sa labas.

Dahil nababalot ng galit ang ating isipan at pinipigilan tayong mag-isip nang malinaw, makatutulong na makipag-usap sa isang tao sa labas ng iyong trabaho—perpektong isang propesyonal na coach o psychologist.

Maaaring lumabas na ito ay talagang isang nakakalason na kapaligiran sa trabaho na hindi mababago. Ngunit maaari ring lumabas na ikaw mismo ay hindi malinaw na nagpapahiwatig ng iyong posisyon o nagtatanggol sa mga hangganan.

Ang psychologist at career coach na si Lisa Orbe-Austin ay nagpapaalala sa iyo na hindi mo kailangang gawin ang lahat ng sinasabi sa iyo ng isang espesyalista tungkol sa pananampalataya, ngunit maaari mo at kahit na kailangan mong humingi sa kanya ng payo kung ano ang susunod na gagawin, kung anong hakbang ang gagawin upang hindi para makapinsala sa iyong karera.

"Mahalagang paalalahanan ang iyong sarili na kahit na ang iyong buhay sa trabaho ay hindi tama sa iyo ngayon, hindi ito kailangang maging ganito magpakailanman. Ang pangunahing bagay ay upang planuhin ang iyong hinaharap, mag-isip nang madiskarteng at isaalang-alang ang iba't ibang mga posibilidad, "sabi ni Orbe-Austin.

3. Gumawa ng Mga Kapaki-pakinabang na Koneksyon, Huwag Labis na Gumamit ng Pagrereklamo

Kung determinado kang magpatuloy, ang networking, pagbuo ng isang network ng mga social na koneksyon ay isang ganap na kinakailangang hakbang.

Ngunit kapag nakikipagpulong sa mga potensyal na kasamahan, kasosyo, at tagapag-empleyo, huwag hayaang matukoy ng iyong kasalukuyang estado kung ano ang magiging hitsura mo at ng iyong kasaysayan ng trabaho sa kanilang mga mata.

Ang iyong gawain ay ipakita ang iyong sarili mula sa pinakamahusay na panig, at ang isang empleyado na palaging nagrereklamo tungkol sa kapalaran, mga boss at industriya ay malamang na hindi interesado sa sinuman.

4. Magpahinga at pangalagaan ang iyong kalusugan

Kung mayroon kang pagkakataon, magbakasyon at pangalagaan ang iyong kalusugan – kapwa pisikal at mental. Kapag lalong nagiging mahirap ang pakikitungo sa galit, pinapayuhan ni Lisa Orbe-Austin na gawin ang iyong nararamdaman sa isang espesyalista - isang psychologist o psychotherapist.

Suriin: marahil ang ilang mga sesyon sa isang eksperto ay saklaw pa ng iyong insurance. “Ang problema ay kahit na huminto ka ngayon, ang galit at poot ay hindi humupa,” paliwanag ng sikologo.

"Mahalaga para sa iyo na ayusin ang iyong sariling mental na estado upang maaari kang magpatuloy. At ito ay mas mahusay na gawin ito habang mayroon kang isang mapagkukunan ng patuloy na kita sa anyo ng iyong kasalukuyang trabaho."

5. Magplano nang maaga—o maghanda para sa mga kahihinatnan ng mapusok na pagtigil

Itinuturo sa atin ng mga pelikula at serye sa TV na ang isang biglaang pagtanggal sa trabaho ay maaaring maging isang tunay na pagpapalaya, ngunit kakaunti ang mga tao ang nagsasalita tungkol sa mga posibleng pangmatagalang kahihinatnan - kabilang ang mga karera at reputasyon.

Gayunpaman, kung nauunawaan mo pa rin na wala nang lakas upang magtiis, maghanda, sa pinakamababa, para sa katotohanan na ang mga kasamahan ay maaaring magsimula ng tsismis sa likod mo – hindi nila alam kung ano ang nasa likod ng iyong desisyon, ibig sabihin, hahatulan nila para sa "hindi propesyonalismo" ("Umalis sa kumpanya sa oras na ito! At ano ang mangyayari sa mga customer?!").

Ngunit, sa isang paraan o iba pa, ang tiyak na hindi dapat gawin ay ang maghintay para sa sitwasyon na malutas mismo. Oo, marahil isang bagong sapat na boss ang darating sa iyong koponan, o ikaw ay ililipat sa ibang departamento. Ngunit ang pag-asa lamang dito at walang ginagawa ay isang infantile approach.

Mas mahusay na maging maagap: kalkulahin ang mga susunod na hakbang, bumuo ng isang network ng mga propesyonal na kakilala, i-update ang iyong resume at tingnan ang mga bakante. Subukang gawin ang lahat na nakasalalay sa iyo.