7 hakbang upang maalis ang labis na takot

Ang malagkit na pakiramdam ng takot na ito ay lalong hindi kasiya-siya at hindi mabata dahil ito ay napakahirap alisin. Parang apoy na mas umiinit lang kapag hinipan mo ang apoy. Kaya ang aming mga pagtatangka na huminto sa pag-iisip tungkol sa masama ay humahantong lamang sa pagtaas ng mga kaisipang ito, at, nang naaayon, isang pagtaas sa pagkabalisa.

Narito ang 7 aksyon na makakatulong sa kanya na manalo:

1. Huwag labanan ang takot

Ang takot ay hindi ikaw, hindi ang iyong pagkatao, ngunit isang emosyon lamang. At sa ilang kadahilanan ay kailangan ito. Ang paglaban at atensyon sa takot ay nagpapakain dito, kaya kailangan mo munang babaan ang antas ng kahalagahan nito. Ito ang pinakamahalaga.

2. I-rate ito

Isipin na mayroong isang sukat kung saan ang 0 ay "hindi talaga nakakatakot" at 10 ay "kakila-kilabot na takot". Ang hitsura ng ilang sukat ay makakatulong sa iyong pag-aralan ang iyong reaksyon at i-disassemble ang takot sa mga bahagi nito: "Ano sa kuwentong ito ang nakakatakot sa akin nang eksakto 6 sa 10? Ilang puntos ang babagay sa akin? Ano kaya ang hitsura ng takot na ito kung 2-3 points lang ang takot ko? Ano ang maaari kong gawin upang makarating sa antas na iyon?"

3. Imagine Fear Realized

Kunin ang worst case scenario: ano ang pinakamasamang bagay na maaaring mangyari kung magkatotoo ang iyong takot? Kadalasan, ang mga tao ay dumating sa konklusyon na ang kinalabasan sa sitwasyong ito ay maaaring hindi kasiya-siya, masakit, ngunit hindi katumbas ng halaga ng kaguluhan. Kahit na mas mabuti, kung dadalhin mo ang ideyang ito ng matinding takot sa punto ng kahangalan, na nagpapakita ng mga pinaka-hindi makatotohanang mga sitwasyon. Makakaramdam ka ng nakakatawa, ang katatawanan ay magpapalabnaw ng takot, at ang tensyon ay humupa.

4. Tumingin sa takot mula sa kabilang panig

Subukang unawain ang pakinabang na maidudulot nito, at tanggapin ito. Halimbawa, ang takot ay madalas na gumagana upang panatilihing ligtas tayo. Ngunit magbantay nang mabuti: kung minsan ang takot ay hindi gumagawa ng mabuti, ibig sabihin, kung ano ang "nagagawa" ng mabuti. Halimbawa, kung natatakot kang mag-isa, ang takot na ito ay maaaring maging sanhi ng iyong paghahanap para sa isang kapareha lalo na nakaka-stress at nakakatulong sa pagkabigo. Samakatuwid, sulit na tanggapin ang kanyang mabubuting motibo, ngunit subukang lapitan ang isyu nang mahinahon at makatwiran.

5. Sumulat ng isang liham sa takot

Ilarawan ang iyong nararamdaman sa kanya at pasalamatan siya para sa pakinabang na natagpuan mo lamang sa kanya. Sigurado ako na habang sumusulat ka ng liham, ang pasasalamat ay tataas nang malaki. Ngunit salamat sa kanya mula sa kaibuturan ng iyong puso, dahil ang takot ay nakakaramdam ng kawalan ng katapatan. At pagkatapos ay maaari mong magalang na hilingin sa kanya na paluwagin ang vise at bigyan ka ng ilang kalayaan. Maaaring gusto mo ring sumulat ng isang sulat ng tugon sa ngalan ng takot - dito magsisimula ang mas malalim na gawain.

6. Iguhit ang iyong takot

Sa yugtong ito, ang labis na takot ay malamang na titigil sa pag-istorbo sa iyo, ngunit kung hindi pa ito nangyayari, iguhit ito ayon sa iyong iniisip.

Hayaan siyang maging hindi kasiya-siya, na may mga galamay at isang kakila-kilabot na baluktot na bibig. Pagkatapos nito, subukang gawin itong mapurol, maputla, malabo - burahin ang mga contour nito gamit ang isang pambura, hayaan itong unti-unting sumanib sa isang puting sheet at ang kapangyarihan nito sa iyo ay humina. At posible ring ilarawan siya bilang sapat na cute: "white and fluffy", hindi na niya sinasabing siya ang kapangyarihan ng isang bangungot.

7. Huwag Mo Siyang Iwasan

Ang reaksyon sa anumang pampasigla ay may posibilidad na kumupas: hindi ka maaaring palaging matakot sa taas kung nakatira ka sa isang skyscraper. Samakatuwid, subukang hanapin ang iyong sarili sa mga sitwasyong kinatatakutan mo. Pumunta sa kanila, subaybayan ang iyong mga reaksyon nang hakbang-hakbang. Kahit na natatakot ka, dapat mong tandaan na mayroon kang pagpipilian sa kung ano ang iyong reaksyon ngayon. Maaari mong ilagay ang iyong sarili sa isang estado ng pansamantalang tensyon at stress at labanan ang takot o tumanggi na maranasan ito.

Tandaan na nag-iisa ka sa iyong tahanan, at alagaan ang iyong sarili hindi lamang sa mga sandali ng gulat, ngunit sa buong buhay mo. Panatilihin ang isang ligtas na espasyo sa loob ng iyong sarili at iwasan ang intersection ng mga bagong estado ng pagkabalisa sa mga nakaraang takot. Tratuhin nang mabuti ang iyong sarili, at pagkatapos ay walang mga panlabas na pangyayari ang mag-aalis sa iyo ng isang estado ng kalmado at pagtitiwala sa mundo.