Push-UPS mula sa bench mula sa likuran
  • Pangkat ng kalamnan: Triceps
  • Uri ng ehersisyo: Pangunahing
  • Karagdagang mga kalamnan: Dibdib, Balikat
  • Uri ng ehersisyo: Lakas
  • Kagamitan: Wala
  • Antas ng kahirapan: Nagsisimula
Mga push-up mula sa bench mula sa likuran Mga push-up mula sa bench mula sa likuran
Mga push-up mula sa bench mula sa likuran Mga push-up mula sa bench mula sa likuran

Itulak ang UPS mula sa bench mula sa likuran - mga ehersisyo sa diskarteng:

  1. Para sa ehersisyo na ito kailangan mo ng isang bench at suporta sa paa. Umupo sa isang bench tulad ng ipinakita sa pigura. Ang mga kamay ay mas malawak kaysa sa linya ng balikat. Posisyon ng paa sa suporta. Ito ang iyong paunang posisyon.
  2. Dahan-dahang ibababa ang katawan hanggang sa ang mga kamay ay baluktot sa mga siko sa 90 °. Kapag gumaganap ng ehersisyo ng bisig ay dapat palaging nakaharap sa ibaba.
  3. Gamit ang trisep, dahan-dahang itaas ang katawan hanggang sa panimulang posisyon.
  4. Para sa mga timbang maaari mong gamitin ang pancake. Ilagay ito sa balakang.

Pag-eehersisyo sa video:

mga pushup na ehersisyo para sa mga bisig sa pagsasanay ay trisep
  • Pangkat ng kalamnan: Triceps
  • Uri ng ehersisyo: Pangunahing
  • Karagdagang mga kalamnan: Dibdib, Balikat
  • Uri ng ehersisyo: Lakas
  • Kagamitan: Wala
  • Antas ng kahirapan: Nagsisimula

Mag-iwan ng Sagot