Malawakang mahigpit na pagkakahawak ni Sragi

Sragi wide grip — mga pagsasanay sa diskarte:

1. Kunin ang bar. Tumayo ng tuwid. Mga paa sa lapad ng balikat. Napakahalaga kapag nagsasagawa ng ehersisyong ito na panatilihing tuwid ang iyong likod. Ang kamay sa leeg ay dapat na mas malawak hangga't maaari.
2. Sa pagbuga, iangat ang iyong mga balikat at hawakan ang tuktok na posisyon sa loob ng 1 segundo. Subukang maabot ang mga balikat hanggang sa tainga.
3. Sa paglanghap ay dahan-dahang ibababa ang barbell sa panimulang posisyon.