Nilalaman
Ang nakagawian na ritmo ng buhay ay nagbago, naging mas mabagal at, syempre, nagbabanta ito upang makaapekto sa estado ng katawan at balat. Paano maiiwasan ang pagtaas ng timbang, kung paano i-optimize ang nutrisyon para sa mga kondisyon ng kuwarentenas?
1. Gumalaw
I-optimize ang iyong aktibidad na pabor sa paggalaw - maglakad sa hagdan sa halip na elevator, gumamit ng anumang dahilan upang bumangon at maglakad. Maglakad papunta sa tindahan. Magandang ideya na kumuha ng treadmill.
2. Uminom ng maraming tubig
Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay, itago ang isang bote ng tubig sa iyong lamesa na pantay ang dami sa halagang kailangan mo bawat araw. At sa silid kainan, maglagay ng isang banga ng tubig sa isang kapansin-pansin na lugar. Punan ang mga lalagyan sa gabi upang ang tubig ay palaging nasa kamay sa umaga. Ang kapatagan na tubig ay makakatulong sa mapurol na kagutuman at gawing normal ang balanse ng tubig-asin, mapabilis ang metabolismo. At gayundin, sa tuwing maaabot ng iyong kamay ang isang meryenda, uminom muna ng tubig, dahil kung minsan ay nalilito ng aming katawan ang pakiramdam ng gutom sa pagkauhaw.
3. Uminom ng berdeng tsaa
Kung madalas kang meryenda sa isang maiinit na inumin, magpalitan ng kape at itim na tsaa para sa berdeng tsaa na walang asukal. Ang ganitong uri ng tsaa ay nagbibigay ng maraming enerhiya, tono, normalisasyon ng metabolismo at tumutulong sa katawan na linisin ang mga lason.
4. Magkaroon ng buong pagkain
Kung mas maaga ang buong pamilya ay nagtipon sa mesa lamang sa gabi para sa hapunan, ngayon ay may isang pagkakataon na makita ang bawat isa nang mas madalas. At saka - maghapunan ng maaga! Ngunit bigyang-pansin ang tanghalian, huwag laktawan ito para sa mga alalahanin sa trabaho, dahil pinamumunuan mo ang peligro na makabawi para sa mga nawawalang calories sa tanghalian dahil sa meryenda o isang masaganang hapunan, kung saan itutulak ka ng katawan. At ito ay isang oras na bomba, na maaga o huli ay "sasabog" na may labis na sentimetro sa baywang.
5. Meryenda ng tama
Nagtatrabaho ka ba mula sa bahay sa computer at madalas na bumisita sa kusina sa pagitan ng pagkain? Tiyaking malusog ang iyong meryenda.
Angkop:
- unsweetened natural na yogurt,
- mga keso na mababa ang taba,
- buong tinapay na trigo,
- maniwang karne
- makinis,
- sariwang pisil na katas na puno ng malusog na hibla.
Mag-ingat sa mga mani at pinatuyong prutas - mataas ang calories, samakatuwid, napakaliit.
6. Subaybayan kung ano ang kinakain mo
Gagawa nitong mas madali upang subaybayan ang mga calory at kalkulahin ang dami ng iyong paparating na hapunan. Huwag maging tamad at matapat na isulat ang lahat ng iyong kinain kahit isang araw. At sa gabi, pag-aralan - hindi ba marami?
Maaga o huli, magtatapos ang kuwarentenas at bawat isa sa atin ay babalik sa dati nating pamumuhay. Subukang huwag magdala ng mga bagong kilo na lumitaw sa sapilitang pag-upo sa bahay. Mas mahusay na gamitin ang oras na ito, sa kabaligtaran, upang mabuo ang iyong sarili! Oo, ito ay isang malaking hamon sa disiplina sa sarili at paghahangad, ngunit sino ang nagsabing hindi ka isa sa mga nanalo?!
Alalahanin na mas maaga ay napag-usapan natin kung aling 8 mga produkto ang madalas na inirerekomenda ng mga nutrisyunista, pati na rin kung paano natin ipagdiriwang ang Pasko ng Pagkabuhay sa 2020.