Nutrisyon na halaga at komposisyon ng kemikal.
Ipinapakita ng talahanayan ang nilalaman ng mga nutrisyon (calories, protina, fats, carbohydrates, bitamina at mineral) bawat 100 gramo nakakain na bahagi.
| Nakakainip | dami | Norm ** | % ng pamantayan sa 100 g | % ng pamantayan sa 100 kcal | 100% normal |
| Halaga ng caloric | 303 kcal | 1684 kcal | 18% | 5.9% | 556 g |
| Protina | 7.5 g | 76 g | 9.9% | 3.3% | 1013 g |
| Taba | 2.6 g | 56 g | 4.6% | 1.5% | 2154 g |
| Carbohydrates | 62.3 g | 219 g | 28.4% | 9.4% | 352 g |
| Pambansang hibla | 9.7 g | 20 g | 48.5% | 16% | 206 g |
| tubig | 14 g | 2273 g | 0.6% | 0.2% | 16236 g |
| Abo | 3.9 g | ~ | |||
| Bitamina | |||||
| Bitamina B1, thiamine | 0.34 mg | 1.5 mg | 22.7% | 7.5% | 441 g |
| Bitamina B2, riboflavin | 0.08 mg | 1.8 mg | 4.4% | 1.5% | 2250 g |
| Bitamina B4, choline | 85 mg | 500 mg | 17% | 5.6% | 588 g |
| Bitamina B5, pantothenic | 0.6 mg | 5 mg | 12% | 4% | 833 g |
| Bitamina B6, pyridoxine | 0.54 mg | 2 mg | 27% | 8.9% | 370 g |
| Bitamina B9, folate | 35 μg | 400 μg | 8.8% | 2.9% | 1143 g |
| Bitamina E, alpha tocopherol, TE | 0.8 mg | 15 mg | 5.3% | 1.7% | 1875 g |
| Bitamina H, biotin | 12 μg | 50 μg | 24% | 7.9% | 417 g |
| Bitamina PP, NE | 5.3 mg | 20 mg | 26.5% | 8.7% | 377 g |
| niacin | 3.8 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potassium, K | 314 mg | 2500 mg | 12.6% | 4.2% | 796 g |
| Kaltsyum, Ca | 40 mg | 1000 mg | 4% | 1.3% | 2500 g |
| Silicon, Oo | 1240 mg | 30 mg | 4133.3% | 1364.1% | 2 g |
| Magnesiyo, Mg | 116 mg | 400 mg | 29% | 9.6% | 345 g |
| Sosa, Na | 30 mg | 1300 mg | 2.3% | 0.8% | 4333 g |
| Sulphur, S | 60 mg | 1000 mg | 6% | 2% | 1667 g |
| Posporus, P | 328 mg | 800 mg | 41% | 13.5% | 244 g |
| Chlorine, Cl | 133 mg | 2300 mg | 5.8% | 1.9% | 1729 g |
| Mga Sangkap ng Trace | |||||
| Aluminium, Al | 912 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 224 μg | ~ | |||
| Vanadium, V | 400 μg | ~ | |||
| Bakal, Fe | 2.1 mg | 18 mg | 11.7% | 3.9% | 857 g |
| Yodo, ako | 2.3 μg | 150 μg | 1.5% | 0.5% | 6522 g |
| Cobalt, Co | 6.9 μg | 10 μg | 69% | 22.8% | 145 g |
| Manganese, Mn | 3.63 mg | 2 mg | 181.5% | 59.9% | 55 g |
| Copper, Cu | 560 μg | 1000 μg | 56% | 18.5% | 179 g |
| Molibdenum, Mo. | 26.7 μg | 70 μg | 38.1% | 12.6% | 262 g |
| Nickel, ni | 51.6 μg | ~ | |||
| Selenium, Kung | 20 μg | 55 μg | 36.4% | 12% | 275 g |
| Fluorine, F | 80 μg | 4000 μg | 2% | 0.7% | 5000 g |
| Ang Chrome, Cr | 2.8 μg | 50 μg | 5.6% | 1.8% | 1786 g |
| Sink, Zn | 1.8 mg | 12 mg | 15% | 5% | 667 g |
| Natunaw na carbohydrates | |||||
| Starch at dextrins | 61.4 g | ~ | |||
| Mono- at disaccharides (sugars) | 0.9 g | max 100 g | |||
| galactose | 0.08 g | ~ | |||
| Maltose | 0.2 g | ~ | |||
| sucrose | 0.46 g | ~ | |||
| Mahalagang Amino Acids | |||||
| Arginine * | 0.6 g | ~ | |||
| valine | 0.4 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.19 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.28 g | ~ | |||
| leucine | 0.69 g | ~ | |||
| lysine | 0.29 g | ~ | |||
| methionine | 0.15 g | ~ | |||
| Methionine + Cysteine | 0.29 g | ~ | |||
| threonine | 0.26 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.09 g | ~ | |||
| phenylalanine | 0.41 g | ~ | |||
| Phenylalanine + Tyrosine | 0.7 g | ~ | |||
| Kapalit na mga amino acid | |||||
| alanine | 0.39 g | ~ | |||
| Aspartic acid | 0.64 g | ~ | |||
| glycine | 0.35 g | ~ | |||
| Glutamic acid | 1.28 g | ~ | |||
| Proline | 0.36 g | ~ | |||
| serine | 0.32 g | ~ | |||
| tyrosine | 0.29 g | ~ | |||
| Cysteine | 0.14 g | ~ | |||
| Mga Sterol | |||||
| beta sitosterol | 50 mg | ~ | |||
| Saturated fatty acids | |||||
| Saturated fatty acids | 0.4 g | max 18.7 g | |||
| 14: 0 Myristic | 0.01 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitic | 0.35 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 0.04 g | ~ | |||
| 20:0 Arachinic | 0.01 g | ~ | |||
| Monounsaturated fatty acid | 0.97 g | min 16.8 г | 5.8% | 1.9% | |
| 16: 1 Palmitoleic | 0.01 g | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 0.95 g | ~ | |||
| Polyunsaturated fatty acid | 0.93 g | mula 11.2 sa 20.6 | 8.3% | 2.7% | |
| 18: 2 Linoleic | 0.89 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.04 g | ~ | |||
| Omega-3 mataba acids | 0.04 g | mula 0.9 sa 3.7 | 4.4% | 1.5% | |
| Omega-6 mataba acids | 0.89 g | mula 4.7 sa 16.8 | 18.9% | 6.2% |
Ang halaga ng enerhiya ay 303 kcal.
Bigas, buong butil, hindi naproseso mayaman sa mga bitamina at mineral tulad ng: bitamina B1 - 22,7%, choline - 17%, bitamina B5 - 12%, bitamina B6 - 27%, bitamina H - 24%, bitamina PP - 26,5%, potasa - 12,6 , 4133,3, 29%, silikon - 41%, magnesiyo - 11,7%, posporus - 69%, iron - 181,5%, kobalt - 56%, mangganeso - 38,1%, tanso - 36,4%, molibdenum - 15%, siliniyum - XNUMX%, sink - XNUMX%
- Bitamina B1 ay bahagi ng pinakamahalagang mga enzyme ng karbohidrat at metabolismo ng enerhiya, na nagbibigay sa katawan ng enerhiya at mga plastik na sangkap, pati na rin ang metabolismo ng mga branched-chain na mga amino acid. Ang kakulangan ng bitamina na ito ay humahantong sa mga seryosong karamdaman ng mga nerbiyos, digestive at cardiovascular system.
- Magkakahalo ay isang bahagi ng lecithin, gumaganap ng isang papel sa pagbubuo at metabolismo ng mga phospholipids sa atay, ay isang mapagkukunan ng mga libreng pangkat ng methyl, kumikilos bilang isang lipotropic factor.
- Bitamina B5 lumahok sa protina, taba, metabolismo ng karbohidrat, metabolismo ng kolesterol, ang pagbubuo ng isang bilang ng mga hormone, hemoglobin, nagtataguyod ng pagsipsip ng mga amino acid at asukal sa bituka, sumusuporta sa pagpapaandar ng adrenal cortex. Ang kakulangan ng pantothenic acid ay maaaring humantong sa pinsala sa balat at mauhog lamad.
- Bitamina B6 lumahok sa pagpapanatili ng immune response, pagsugpo at paggulo proseso sa gitnang sistema ng nerbiyos, sa pagbabago ng mga amino acid, sa metabolismo ng tryptophan, lipids at mga nucleic acid, nag-aambag sa normal na pagbuo ng erythrocytes, pagpapanatili ng normal na antas ng homocysteine sa dugo. Ang hindi sapat na paggamit ng bitamina B6 ay sinamahan ng pagbawas ng gana sa pagkain, isang paglabag sa kondisyon ng balat, pag-unlad ng homocysteinemia, anemia.
- Bitamina H. lumahok sa pagbubuo ng taba, glycogen, ang metabolismo ng mga amino acid. Ang hindi sapat na paggamit ng bitamina na ito ay maaaring humantong sa pagkagambala sa normal na estado ng balat.
- Bitamina PP nakikilahok sa mga reaksyon ng redox ng metabolismo ng enerhiya. Ang hindi sapat na paggamit ng bitamina ay sinamahan ng pagkagambala ng normal na estado ng balat, gastrointestinal tract at nervous system.
- potasa ay ang pangunahing intracellular ion na tumatagal ng bahagi sa regulasyon ng balanse ng tubig, acid at electrolyte, nakikilahok sa mga proseso ng nerve impulses, presyon ng presyon.
- Silikon ay kasama bilang isang sangkap na istruktura sa glycosaminoglycans at pinasisigla ang synthesis ng collagen.
- Magnesiyo nakikilahok sa metabolismo ng enerhiya, pagbubuo ng mga protina, mga nucleic acid, ay mayroong isang nagpapatatag na epekto sa mga lamad, kinakailangan upang mapanatili ang homeostasis ng calcium, potassium at sodium. Ang kakulangan ng magnesiyo ay humahantong sa hypomagnesemia, isang mas mataas na peligro na magkaroon ng hypertension, sakit sa puso.
- Posporus Nakikilahok sa maraming proseso ng pisyolohikal, kabilang ang metabolismo ng enerhiya, kinokontrol ang balanse ng acid-base, ay isang bahagi ng phospholipids, nucleotides at nucleic acid, kinakailangan para sa mineralization ng mga buto at ngipin. Ang kakulangan ay humahantong sa anorexia, anemia, rickets.
- Bakal ay isang bahagi ng mga protina ng iba't ibang mga pag-andar, kabilang ang mga enzyme. Nakikilahok sa pagdadala ng mga electron, oxygen, tinitiyak ang kurso ng mga reaksyon ng redox at pag-activate ng peroxidation. Ang hindi sapat na pagkonsumo ay humahantong sa hypochromic anemia, myoglobin-deficit atony ng mga kalamnan ng kalansay, nadagdagan na pagkapagod, myocardiopathy, atrophic gastritis.
- Kobalt ay bahagi ng bitamina B12. Pinapagana ang mga enzyme ng metabolismo ng fatty acid at metabolismo ng folic acid.
- Mangganeso nakikilahok sa pagbuo ng buto at nag-uugnay na tisyu, ay bahagi ng mga enzyme na kasangkot sa metabolismo ng mga amino acid, carbohydrates, catecholamines; mahalaga para sa pagbubuo ng kolesterol at mga nucleotide. Ang hindi sapat na pagkonsumo ay sinamahan ng pagbagal ng paglago, mga karamdaman sa reproductive system, pagtaas ng hina ng tisyu ng buto, mga karamdaman ng karbohidrat at metabolismo ng lipid.
- Tanso ay isang bahagi ng mga enzyme na may aktibidad ng redox at kasangkot sa metabolismo ng bakal, pinasisigla ang pagsipsip ng mga protina at karbohidrat. Nakikilahok sa mga proseso ng pagbibigay ng mga tisyu ng katawan ng tao ng oxygen. Ang kakulangan ay ipinakita ng mga karamdaman sa pagbuo ng cardiovascular system at balangkas, ang pagbuo ng nag-uugnay na tissue dysplasia.
- Molibdenum ay isang cofactor ng maraming mga enzyme na nagbibigay ng metabolismo ng naglalaman ng asupre na mga amino acid, purine at pyrimidines.
- Siliniyum - isang mahahalagang elemento ng sistema ng pagtatanggol na antioxidant ng katawan ng tao, ay may isang epekto sa pagbabakuna, lumahok sa pagsasaayos ng pagkilos ng mga teroydeong hormone. Ang kakulangan ay humahantong sa sakit na Kashin-Beck (osteoarthritis na may maraming mga deformidad ng mga kasukasuan, gulugod at paa't kamay), sakit na Keshan (endemikong myocardiopathy), namamana na thrombastenia.
- Sink ay isang bahagi ng higit sa 300 mga enzyme, nakikilahok sa mga proseso ng pagbubuo at agnas ng mga karbohidrat, protina, taba, mga nucleic acid at sa regulasyon ng pagpapahayag ng isang bilang ng mga gen. Ang hindi sapat na pagkonsumo ay humahantong sa anemia, pangalawang immunodeficiency, atay cirrhosis, sekswal na Dysfunction, at pangsanggol malformations. Ang mga kamakailang pag-aaral ay nagsiwalat ng kakayahan ng mataas na dosis ng zinc upang makagambala sa pagsipsip ng tanso at dahil doon magbigay ng kontribusyon sa pag-unlad ng anemia.
Tags: nilalaman ng calorie 303 kcal, komposisyon ng kemikal, halaga ng nutrisyon, bitamina, mineral, kung ano ang kapaki-pakinabang para sa Palay, buong butil na hindi naproseso, mga caloryo, nutrisyon, kapaki-pakinabang na pag-aari Rice, buong butil na hindi naproseso
Halaga ng enerhiya, o nilalaman ng calorie Ang dami ba ng enerhiya na inilabas sa katawan ng tao mula sa pagkain habang natutunaw. Ang halaga ng enerhiya ng isang produkto ay sinusukat sa kilo-calories (kcal) o kilo-joules (kJ) bawat 100 gramo. produkto Ang kilocalorie na ginamit upang sukatin ang halaga ng enerhiya ng pagkain ay tinatawag ding "calorie ng pagkain," kaya ang awalan ng kilo ay madalas na tinanggal kapag tumutukoy ng mga calorie sa (kilo) na calorie. Maaari mong makita ang detalyadong mga talahanayan ng enerhiya para sa mga produktong Ruso.
Ang halaga ng nutrisyon - ang nilalaman ng mga karbohidrat, taba at protina sa produkto.
Nutrisyon na halaga ng isang produktong pagkain - isang hanay ng mga pag-aari ng isang produkto ng pagkain, kung saan ang pagkakaroon ng mga pangangailangang pisyolohikal ng isang tao para sa mga kinakailangang sangkap at enerhiya ay nasiyahan.
Bitamina, mga organikong sangkap na kinakailangan sa kaunting dami sa diyeta ng parehong mga tao at karamihan sa mga vertebrate. Ang mga bitamina ay karaniwang na-synthesize ng mga halaman kaysa sa mga hayop. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng tao para sa mga bitamina ay ilang milligrams o micrograms lamang. Hindi tulad ng mga sangkap na hindi organiko, ang mga bitamina ay nawasak ng malakas na pag-init. Maraming bitamina ang hindi matatag at "nawala" sa pagluluto o pagproseso ng pagkain.