Nilalaman
Pag-iisip ng sekswal: kung paano ganap na masiyahan sa mga relasyon
Pareha
Mahalagang bigyang-pansin ang sandali ng ating buhay, maging ito man ay habang kumakain tayo, naglalaro, o kasama ang ating kapareha
Tiyak na kamakailan lamang ay narinig mo ang pag-uusap tungkol sa "pag-iisip": ang pamamaraan na naghihikayat sa atin na "maging" sa kasalukuyan, bigyang-pansin ang buong paligid natin at tumuon sa kung ano ang ginagawa natin sa lahat ng oras. Maaari nating ilapat ito sa lahat ng mga eroplano ng ating buhay. Kaya, mahalagang bigyang-pansin ang ating kinakain, kung paano natin ito ginagawa; huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay kapag pumunta tayo sa gym, ngunit tumuon sa mga ehersisyo, sa ating katawan; at siyempre, sa ating mga relasyon. Kapag kasama natin ang ating kapareha, mahalagang tumuon sa kanya, sa mga sensasyon ng ating katawan, sa kung ano ang nararamdaman natin sa sandaling ito.
Ang huli ay ang tawag namin "Maingat na pakikipagtalik", isang hindi bagong konsepto ng pakikipagtalik. Ipinaliwanag ito ng psychologist at sexologist na si Silvia Sanz: «Alam na natin na ang ating utak ay may higit na kapangyarihang sekswal kaysa sa alinmang bahagi ng katawan. Kung magdadala tayo atensyon namin sa bawat galaw o paghaplos, pagpapatahimik ng mga iniisip at pag-iiwan ng mga inaasahan, maaari tayong magkaroon ng isang kaaya-ayang pakikipagtalik at mag-enjoy nang lubos. Ito ay mindfulsex.
Ngunit hindi lamang tungkol sa sekswal na gawain ang pinag-uusapan, dahil nilinaw ni Ana Sierra, psychologist, sexologist at pioneer sa paggamit ng terminong "Mindful sex" sa Spain, ang sekswalidad ay nasa utak. "Mayroong mga kaaway ng sex, na nagsisimula sa ating rasyonal na sarili at hindi sa sentimental: dapat, stress, pagpunta sa nakaraan o kasalukuyan," paliwanag ni Sierra, na nagbibigay-diin sa ideya na "Tanging" nararamdaman "sa ngayon". Sa kabilang banda, si Antonio Gallego, isang dalubhasa sa pag-iisip at katuwang ng Petit BamBou, ay gumawa ng isang kakaibang tala: «Nakakatuwa na sa pang-araw-araw na aktibidad ang atensyon ay napupunta ng ilang beses sa pakikipagtalik ngunit kapag pinananatili natin ang sekswal na aktibidad maaari nating mawala ang ating sarili sa ibang mga isyu: nangyayari ito dahil wala tayo.
At paano natin dapat isabuhay itong “Mindful sex” at pigilan ang ating pag-iisip na malaya? Si Silvia Sanz ay nagbibigay sa atin ng mga susi: "Maaari muna tayong magsanay nang mag-isa, alamin ang ating katawan, tinatangkilik ito, upang mas tanggapin ang ating sekswalidad." Sa kabilang banda, iminungkahi niya na huwag silang "magmadali" sa sekswal na laro, at ito ay kunin bilang tanging layunin enjoy, nang walang inaasahan. "Kung ang isang pag-iisip ay nakakagambala sa atin, dapat nating subukang dalhin ito sa labas, muling itutok ang ating pansin sa kung ano ang ating nararamdaman, nang walang pagtutol, ngunit hindi sumusuko sa pagpapahusay ng ating mga sensasyon," inirerekomenda niya.
Paano ito gagawin nang mag-isa?
- Magsimula sa pag-iisip: pagtutuon ng pansin sa kasalukuyang sandali at mga sensasyon ng katawan.
- Ang pagkilala sa sarili sa larangan ng seksuwal na pagmamasid sa mga pagkiling, limitasyon, pagnanasa, atbp.
- Gawin ang mga pandama sa pang-araw-araw na pagkilos, halimbawa, sa pagkain.
- Ilapat ang kamalayan sa katawan sa mga matalik na sandali sa iyong sarili.
Si Silvia Sanz ay nagbibigay din sa amin ng payo kung paano gawin ang diskarteng ito nang mag-isa. «Maaari mong sanayin ang iyong sarili sa mga haplos, sinusubukan bigyang pansin ang bawat bahagi ng ating katawan, tinatamasa ang sensasyon sa lahat ng aspeto nito ", paliwanag niya at nagpapatuloy:" Dapat nating sanayin ang pagtanggap sa sarili, at idirekta ang ating isip sa kasalukuyang sandali, hayaan ang ating sarili na madala ng mga sensasyon. Pagkatapos ay magiging mas madaling ibahagi ito sa aming partner ».
Sa kabilang banda, ang pagsasanay na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng mga relasyon ng mag-asawa. Maaari itong pagbutihin ang relasyon, dahil ang sex ay mas may kamalayan, at, gaya ng ipinaliwanag ni Silvia Sanz, "ang sex ay tiyak na hindi ang pinakamahalagang bagay sa isang relasyon, ngunit ito ang pandikit ng mag-asawa."
Kaya, ang pagsasanay ng «Mindfull sex», mas kumonekta kami sa aming kapareha, pinalalakas namin ang kasiyahan, itigil na natin ang pag-aalala at mas inaalala natin ang pakiramdam. "Nasisiyahan kami sa mga sensasyon, nagkakaroon kami ng kapasidad para sa pagpapahinga sa isip at katawan, kumonekta kami sa kasalukuyang sandali, na nagiging kamalayan sa iyong sekswalidad at ng iba," pagtatapos ng propesyonal.
Paano ito gagawin bilang mag-asawa?
- Kumonekta sa titig: ito ang pinakatunay na paraan ng pakiramdam na konektado.
- I-activate ang iba pang mga pandama: ang pagbibigay-pansin sa pagpindot, paningin, panlasa, amoy at tunog ay nakakatulong sa mas magandang karanasan.
- Panatilihin ang atensyon sa kasalukuyan: kung ang isip ay naaanod at tayo ay namulat, ito ay maibabalik sa kasalukuyan sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa paghinga.
- Hayaang magsalita ang panloob na boses: kung may limitasyon na hindi mo gustong lampasan, o pagnanais, kailangan mong ipahayag ito nang tapat.
- Ilabas ang mga inaasahan: hindi kami kinakailangang matugunan ang mga inaasahan, ang aming sarili at ang iba. Kailangan mo lang mag-enjoy.
- Tumawa: perpektong pinagsama ang sex at katatawanan, nagtataguyod ng pagpapahinga at ang pagtatago ng mga positibong hormone.