Sit-UPS na may mga dumbbells

Mga squats na may dumbbells - mga ehersisyo sa diskarteng:

1. Maging tama, hawak sa bawat kamay ang isang dumbbell. Palad na nakaharap sa loob.
2. Ang mga paa ng lapad ng balikat, mga daliri sa paa nang bahagyang palabas. Panatilihing nakataas ang iyong ulo sa buong pangkalahatang ehersisyo. Ang likod ay tuwid. Ito ang iyong paunang posisyon.
3. Sa paglanghap, simulang dahan-dahan na maglupasay, baluktot ang iyong mga tuhod at ibalik ang iyong pelvis. Panatilihin ang likod Magpatuloy hanggang sa ang mga hita ay parallel sa sahig. Pahiwatig: na may wastong pag-eehersisyo, ang mga tuhod ay dapat lumikha ng isang haka-haka na tuwid na linya sa mga paa at daliri upang maiayos na patayo sa linya ng katawan.
4. Sa pagbuga ng hininga, sundin ang pag-akyat, pag-aayos ng mga binti, simula sa sahig, bumalik sa orihinal na posisyon nito.
5. Kumpletuhin ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit.

Tandaan: tiyakin na ang likod ay na-arko mas mababang likod sa buong buong ehersisyo, kung hindi man ay maaari mong saktan ang iyong likod. Kung mayroon kang mga pagdududa tungkol sa napiling timbang, mas mahusay na kumuha ng mas mababa sa mas maraming timbang. Maaaring gumamit ng mga strap para sa pulso.

Mga pagkakaiba-iba: maaari mo ring isagawa ang ehersisyo na ito gamit ang barbell.