Ang sikat na Amerikanong may-akda ng mga artikulo sa personal na pag-unlad na si Steve Pavlina ay dumating sa konklusyon na ang pinakamakapangyarihang tool para sa pagpapaunlad ng sarili ay isang 30-araw na eksperimento. Sinabi ni Steve mula sa kanyang sariling karanasan kung paano niya ginamit ang isang 30-araw na eksperimento upang maging vegetarian at pagkatapos ay vegan.
1. Noong tag-araw ng 1993, nagpasya akong subukan ang vegetarianism. Hindi ko nais na maging isang vegetarian sa natitirang bahagi ng aking buhay, ngunit nabasa ko ang tungkol sa magagandang benepisyo sa kalusugan ng vegetarianism, kaya gumawa ako ng pangako sa aking sarili na makakuha ng 30 araw na karanasan. Sa oras na iyon, nasasangkot na ako sa palakasan, ang aking kalusugan at timbang ay normal, ngunit ang aking instituto na "diyeta" ay binubuo lamang ng mga hamburger, kapwa sa bahay at sa kalye. Ang pagiging vegetarian sa loob ng 30 araw ay naging mas madali kaysa sa inaasahan ko – masasabi ko pa nga na hindi ito mahirap, at hindi ko naramdamang naiwan ako. Pagkaraan ng isang linggo, napansin ko na tumaas ang aking kapasidad sa pagtatrabaho at ang kakayahang mag-concentrate, naging mas malinaw ang aking ulo. Sa pagtatapos ng 30 araw, wala akong duda na natitira upang magpatuloy. Ang hakbang na ito ay tila mas mahirap sa akin kaysa sa aktwal na ito.
2. Noong Enero 1997 nagpasya akong subukang maging isang "vegan". Habang ang mga vegetarian ay maaaring kumain ng mga itlog at gatas, ang mga vegan ay hindi kumakain ng anumang hayop. Nagkaroon ako ng interes na maging vegan, ngunit hindi ko naisip na magagawa ko ang hakbang na iyon. Paano ko tatanggihan ang paborito kong cheese omelet? Ang diyeta na ito ay tila masyadong mahigpit sa akin – mahirap isipin kung magkano. Ngunit ako ay lubhang na-curious kung ano ito. Kaya isang araw nagsimula ako ng 30-araw na eksperimento. Noong panahong iyon, akala ko ay makakapasa ako sa probationary period, ngunit hindi ko binalak na magpatuloy pagkatapos nito. Oo, nabawasan ako ng 4+ kilos sa unang linggo, karamihan mula sa pagpunta sa banyo kung saan iniwan ko ang lahat ng gluten ng gatas sa aking katawan (ngayon alam ko na kung bakit kailangan ng baka ng 8 tiyan). Ako ay nalulumbay sa mga unang araw, ngunit pagkatapos ay nagsimula ang pagtaas ng enerhiya. Ang ulo ay naging mas magaan kaysa dati, na parang isang hamog na bumangon mula sa isip; Pakiramdam ko ay na-upgrade ang aking ulo sa CPU at RAM. Gayunpaman, ang pinakamalaking pagbabago na napansin ko ay sa aking tibay. Nakatira ako noon sa isang suburb ng Los Angeles, kung saan ako ay karaniwang tumatakbo sa tabi ng dalampasigan. Napansin ko na hindi ako napagod pagkatapos ng 15k na pagtakbo, at sinimulan kong taasan ang distansya sa 42k, 30k, at kalaunan ay tumakbo ng marathon (XNUMXk) makalipas ang ilang taon. Ang pagtaas ng tibay ay nakatulong din sa akin na mapabuti ang aking lakas sa taekwondo. Ang pinagsama-samang resulta ay napakahalaga na ang pagkain, na tinanggihan ko, ay tumigil sa pag-akit sa akin. Muli, hindi ko binalak na magpatuloy nang higit sa XNUMX araw, ngunit naging vegan ako mula noon. Ang hindi ko talaga inaasahan ay pagkatapos gamitin ang diyeta na ito, ang pagkain ng hayop na dati kong kinakain ay tila hindi na pagkain sa akin, kaya hindi ako nakakaramdam ng anumang kakulangan.
3. Muli noong 1997 nagpasya akong mag-ehersisyo araw-araw sa loob ng isang taon. Ito ang New Year's Resolution ko. Ang dahilan ay kung nag-aerobic ako ng hindi bababa sa 25 minuto sa isang araw, maiiwasan kong pumasok sa mga klase ng taekwondo na tumagal ako ng 2-3 araw sa isang linggo. Kasama ang aking bagong diyeta, nagpasya akong dalhin ang aking pisikal na kondisyon sa susunod na antas. Ayokong mawalan ng isang araw, kahit sa sakit. Ngunit ang pag-iisip tungkol sa pagsingil sa loob ng 365 araw ay kahit papaano nakakatakot. Kaya nagpasya akong magsimula ng 30 araw na eksperimento. Hindi naman pala masama. Sa pagtatapos ng bawat araw, nagtakda ako ng bagong personal na rekord: 8 araw, 10, 15, … naging mas mahirap na huminto … Pagkaraan ng 30 araw, paano ako hindi magpapatuloy sa ika-31 at magtatakda ng bagong personal na rekord? Naiisip mo bang sumuko pagkatapos ng 250 araw? Hindi kailanman. Pagkatapos ng unang buwan, na nagpalakas sa ugali, ang natitirang taon ay lumipas sa pamamagitan ng pagkawalang-galaw. Naaalala ko ang pagpunta ko sa isang seminar sa taong iyon at pag-uwi pagkatapos ng hatinggabi. Nilalamig ako at pagod na pagod, pero tumakbo pa rin ako sa ulan bandang 2 ng madaling araw. Maaaring isaalang-alang ng ilan ang kahangalan na ito, ngunit nagkaroon ako ng labis na determinasyon na makamit ang aking layunin kaya hindi ko hinayaan na pigilan ako ng pagod o sakit. Matagumpay kong naabot ang katapusan ng taon nang hindi nawawala ang isang araw. Nagpatuloy pa ako makalipas ang ilang buwan bago ako nagpasya na huminto at ito ay isang matigas na desisyon. Nais kong maglaro ng sports sa loob ng isang taon, alam kong magiging magandang karanasan ito para sa akin, at nangyari ito.
4. Diet muli… Ilang taon pagkatapos kong maging vegan, nagpasya akong subukan ang iba pang mga variation ng vegan diet. Gumawa ako ng 30 araw na eksperimento para sa macrobiotic diet at para sa raw food diet.Ito ay kawili-wili at nagbigay sa akin ng ilang pananaw, ngunit nagpasya akong huwag magpatuloy sa mga diyeta na ito. Wala akong naramdamang pagkakaiba sa kanila. Kahit na ang pagkain ng hilaw na pagkain ay nagbigay sa akin ng kaunting lakas, napansin ko na ito ay napakahirap: Gumugol ako ng maraming oras sa paghahanda at pagbili ng pagkain. Siyempre, maaari ka lamang kumain ng mga hilaw na prutas at gulay, ngunit nangangailangan ng maraming oras at pagsisikap upang magluto ng mga kagiliw-giliw na pagkain. Kung mayroon akong sariling personal chef, malamang na susundin ko ang diyeta na ito dahil mararamdaman ko ang mga benepisyo nito. Sinubukan ko ang isa pang 45 araw na eksperimento sa hilaw na pagkain, ngunit ang aking mga natuklasan ay pareho. Kung ako ay masuri na may malubhang sakit, tulad ng kanser, agad akong lumipat sa isang diyeta na may hilaw na "live" na pagkain, dahil naniniwala ako na ito ang pinakamahusay na diyeta para sa pinakamainam na kalusugan. Wala pa akong naramdaman na mas produktibo kaysa noong kumain ako ng hilaw na pagkain. Ngunit naging mahirap na manatili sa gayong diyeta sa pagsasanay. Gayunpaman, nagdagdag ako ng ilang macrobiotic at hilaw na ideya ng pagkain sa aking diyeta. Mayroong dalawang hilaw na restawran ng pagkain sa Las Vegas, at gusto ko ang mga ito dahil iba ang nagluluto ng lahat para sa akin. Kaya, ang 30-araw na mga eksperimentong ito ay matagumpay at nagbigay sa akin ng isang bagong pananaw, bagaman sa parehong mga kaso ay sadyang tinalikuran ko ang bagong ugali. Ang isa sa mga dahilan kung bakit ang lahat ng 30 araw ng eksperimento ay napakahalaga sa isang bagong diyeta ay ang unang dalawang linggo ay ginugugol sa pag-detox at pag-overcome sa dating gawi, kaya mahirap makuha ang buong larawan hanggang sa ikatlong linggo. Sa tingin ko, kung susubukan mo ang diyeta nang wala pang 30 araw, hindi mo ito maiintindihan. Ang bawat diyeta ay naiiba sa kalikasan, at may iba't ibang epekto.
Ang 30-araw na eksperimentong ito ay tila ganap na gumagana para sa pang-araw-araw na gawi. Hindi ko ito nagawang gamitin upang bumuo ng isang ugali na umuulit tuwing 3-4 na araw sa isang linggo. Ngunit maaaring gumana ang diskarteng ito kung magsisimula ka ng pang-araw-araw na 30-araw na eksperimento, at pagkatapos ay bawasan ang bilang ng mga pag-uulit bawat linggo. Ito mismo ang ginagawa ko kapag nagsimula ako ng bagong programa sa ehersisyo. Ang pang-araw-araw na gawi ay mas madaling mabuo.
Narito ang ilan pang ideya para sa 30-araw na mga eksperimento:
• Isuko ang TV. Itala ang iyong mga paboritong programa at panatilihin ang mga ito hanggang sa katapusan ng termino. Isang araw ginawa ito ng aking buong pamilya, at nagbigay ito ng liwanag sa maraming bagay.
• Iwasan ang mga forum, lalo na kung nalulong ka sa mga ito. Makakatulong ito sa pagtigil sa ugali at bibigyan ka ng malinaw na kahulugan ng kung ano ang ibinibigay nito sa iyo upang makilahok sa mga ito (kung mayroon man). Maaari mong palaging magpatuloy pagkatapos ng 30 araw.
• Makilala ang isang bagong tao araw-araw. Magsimula ng pakikipag-usap sa isang estranghero.
• Lumabas para mamasyal tuwing gabi. Sa bawat oras na pumunta sa isang bagong lugar at magsaya - maaalala mo ang buwang ito sa buong buhay!
• Mamuhunan ng 30 minuto sa isang araw sa paglilinis ng iyong tahanan o opisina. 15 hours na lang.
• Kung mayroon ka nang seryosong relasyon – bigyan ang iyong kapareha ng masahe araw-araw. O ayusin ang masahe para sa isa't isa: 15 beses bawat isa.
• Iwanan ang mga sigarilyo, soda, junk food, kape o iba pang masamang bisyo.
• Gumising ng maaga sa umaga
• Panatilihin ang iyong personal na talaarawan araw-araw
• Tumawag ng ibang kamag-anak, kaibigan, o kasama sa negosyo araw-araw.
• Sumulat sa iyong blog araw-araw
• Magbasa nang isang oras sa isang araw sa isang paksa na interesado ka.
• Magnilay araw-araw
• Matuto ng isang banyagang salita sa isang araw.
• Maglakad-lakad araw-araw.
Muli, sa palagay ko ay hindi mo dapat ipagpatuloy ang alinman sa mga gawi na ito pagkatapos ng 30 araw. Isipin kung ano ang magiging epekto mula sa 30 araw na ito. Sa pagtatapos ng termino, magagawa mong suriin ang karanasang natamo at ang mga resulta. At gagawin nila, kahit na magpasya kang huwag magpatuloy. Ang lakas ng diskarteng ito ay nasa pagiging simple nito.
Habang ang pag-uulit ng isang partikular na aktibidad araw-araw ay maaaring hindi gaanong epektibo kaysa sa pagsunod sa isang mas kumplikadong iskedyul (ang lakas ng pagsasanay ay isang magandang halimbawa, dahil nangangailangan ito ng sapat na mga pahinga), mas malamang na mananatili ka sa isang pang-araw-araw na gawi. Kapag inuulit mo ang isang bagay araw-araw nang walang pahinga, hindi mo maaaring bigyang-katwiran ang paglaktaw ng isang araw o pangako sa iyong sarili na gagawin ito sa ibang pagkakataon sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong iskedyul.
Subukan ito.