Maraming mga tao, lalo na ang mga may namamana na pagkahilig sa sakit sa puso, ay maingat na pinipili ang kanilang pang-araw-araw na diyeta. At ang sapat na dami ng hibla dito ay kinakailangan para sa kalusugan. Ngunit ang pagkain ng hibla ay hindi kasingdali ng tila. Para sa mga nag-aalaga ng kanilang sariling katawan, na naglalaro ng sports, ang hibla ay nagiging isang layunin, at ang mga pagsisikap ay dapat gawin upang piliin ang tamang pagkain.
Para sa marami, ang pagkain ng hibla ay nagiging isang mahirap na gawain, dahil ang mga pagkaing mayaman dito ay kadalasang hindi masyadong masarap. Kaya ang talamak na kakulangan ng mahahalagang hibla. Upang maiwasan ang mataas na antas ng kolesterol, kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 37 gramo ng hibla bawat araw. Sa artikulong ito, magbibigay kami ng ilang mga halimbawa kung paano makamit ang resultang ito.
Mga berry cocktail
Ito ay isang kasiya-siyang paraan upang makakuha ng sapat na hibla. Ang mga ito ay ginawa mula sa sariwa at frozen na mga berry. Gumamit ng pinaghalong blueberries, raspberry at blackberry. Ang mga raspberry ay nagdaragdag ng tamis upang pumunta nang walang asukal. Ang isang baso ng naturang cocktail ay naglalaman ng 12 hanggang 15 g ng hibla, na sapat upang makuha ang nais na 37 g.
Ang mikrobyo ng trigo at flaxseed
Marami ang hindi gumagamit ng mga produktong ito para sa pagkain, dahil hindi nila gusto ang kanilang panlasa. Ngunit huwag kumain ng purong flax seeds. Maaari silang idagdag sa iba't ibang mga pinggan. Maaaring idagdag ang mikrobyo ng trigo at flax seed sa mga salad o fruit smoothies - hindi nito masisira ang lasa, ngunit magbibigay ng pagkakataon na makuha ang tamang hibla.
Chocolate at fiber
Upang kumain ng isang produkto na mayaman sa hibla, inirerekumenda na kainin ito na may tsokolate. Magandang balita para sa matamis na ngipin! Kung bawasan mo ang mga matatamis, subukang palitan ang tsokolate ng matatamis na berry, na napakahusay sa mga cereal.
dobleng tinapay
Ito ay isang bagong uri ng produkto - ang naturang tinapay ay may mataas na nilalaman ng hibla, dahil sa pagtaas ng trigo sa recipe. Mas mahirap nguyain kaysa regular na tinapay. Bagaman hindi gaanong ginusto ang naprosesong hibla, ang dobleng tinapay ay maaaring maging isang magandang karagdagan, dahil pinapanatili nito ang pinakamataas na dami ng mga sustansya.
Ano ang iba pang mga paraan upang ubusin araw-araw ang 37 g ng hibla? Isama ang mais, white beans, black beans, avocado, durum wheat pasta, brown rice, whole grain bread, lentil, peras, artichokes, oatmeal, raspberry, atbp. sa iyong diyeta. Kapag naabot mo na ang iyong layunin, mapapansin mo sa lalong madaling panahon kung paano bubuti ang iyong kalusugan.