Nilalaman
Ang isang malakas na tao ay nakakaalam kung paano ipagtanggol ang kanyang mga hangganan at ang karapatang manatili sa kanyang sarili sa anumang sitwasyon, at handa rin na tanggapin ang mga bagay kung ano sila at makita ang kanilang tunay na halaga, sabi ng existential psychologist na si Svetlana Krivtsova. Paano mo matutulungan ang iyong sarili na maging matatag?
Ibinahagi ni Natalia, 37, ang kanyang personal na kuwento: “Ako ay isang tumutugon at mapagkakatiwalaang tao. Tila ito ay isang magandang katangian, ngunit ang pagtugon ay madalas na sumasalungat sa akin. May naglalagay ng pressure o humihiling ng isang bagay — at agad akong sumasang-ayon, kahit na sa aking sariling kapinsalaan.
Kamakailan ay kaarawan ng aking anak. Ipagdiwang namin ito sa cafe sa gabi. Ngunit malapit nang mag-18 ng gabi, nang patayin ko na sana ang computer, hiniling ako ng boss na manatili at gumawa ng ilang mga pagbabago sa ulat sa pananalapi. At hindi ko siya kayang tanggihan. Sumulat ako sa aking asawa na mahuhuli ako at hiniling na magsimula nang wala ako. Nasira ang holiday. At bago ang bata ay nakaramdam ako ng pagkakasala, at mula sa amo ay walang pasasalamat ... Nasusuklam ako sa aking sarili para sa aking lambot. How I wish na maging mas malakas ako!"
"Bumangon ang takot kung saan may kalabuan at ulap"
Svetlana Krivtsova, existential psychologist
Ang problemang ito, siyempre, ay may solusyon, at higit sa isa. Ang katotohanan ay ang kakanyahan ng problema ay hindi pa natukoy. Bakit hindi masabi ni Natalya ang "hindi" sa kanyang amo? Mayroong maraming mga kadahilanan, kung minsan ang mga panlabas na pangyayari ay tulad na ang isang taong may isang malakas na «Ako» ay nag-iisip lamang na ito ay mas mahusay na gawin ang parehong bilang Natalya. Gayunpaman, makatuwirang isaalang-alang ang panloob na «mga pangyayari», upang maunawaan kung bakit ganoon ang mga ito, at upang makahanap ng solusyon para sa bawat isa sa kanila.
Kaya, bakit kailangan nating palakasin ang ating «Ako» at paano ito gagawin?
1. Upang makahanap ng isang paraan upang marinig
Kaugnay na kahulugan
May posisyon ka. Tiyak na alam mong may karapatan kang ipagdiwang ang kaarawan ng iyong anak kasama ang iyong mga mahal sa buhay. At saka, tapos na ang araw ng trabaho. At nakikita mo ang biglaang kahilingan ng boss bilang isang paglabag sa iyong mga hangganan. Gusto mong tumutol sa boss, ngunit ang mga salita ay natigil sa iyong lalamunan. Hindi ka marunong makipag-usap sa iba para marinig.
Marahil, ang iyong mga pagtutol sa nakaraan ay bihirang seryosohin ng sinuman. At kapag ipinagtanggol mo ang isang bagay, bilang panuntunan, ito ay lumala. Ang iyong gawain sa kasong ito ay maghanap ng mga paraan na makakatulong sa iyo na marinig.
Isang ehersisyo
Subukan ang sumusunod na pamamaraan. Ang kakanyahan nito ay mahinahon at malinaw, nang hindi itinataas ang iyong boses, bigkasin ang nais mong ipahiwatig nang maraming beses. Bumuo ng isang maikli at malinaw na mensahe nang walang "hindi" na butil. At pagkatapos, kapag nakinig ka sa mga kontraargumento, sumang-ayon at ulitin muli ang iyong pangunahing mensahe, at — ito ay mahalaga! — ulitin gamit ang butil «At», hindi «ngunit».
Halimbawa:
- Paunang Salita: "Ivan Ivanovich, ngayon ay Marso 5, ito ay isang espesyal na araw, ang kaarawan ng aking anak. At plano naming ipagdiwang ito. Siya ay naghihintay sa akin mula sa trabaho sa oras.
- Pangunahing mensahe: «Pakiusap hayaan mo akong umalis sa trabaho para sa bahay sa alas-sais.»
Kung si Ivan Ivanovich ay isang normal na tao, ang isang pagkakataong ito ay sapat na. Ngunit kung siya ay nalulula sa pagkabalisa dahil nakatanggap siya ng pagsaway mula sa isang mas mataas na awtoridad, maaaring magagalit siya: “Ngunit sino ang gagawa nito para sa iyo? Lahat ng mga pagkukulang ay dapat itama kaagad.» Sagot: Oo, malamang na tama ka. Ang mga kapintasan ay kailangang itama. At mangyaring hayaan akong umalis ngayon sa alas-sais», «Oo, ito ang aking ulat, ako ang may pananagutan dito. At mangyaring hayaan mo akong umalis ngayon sa alas-sais.»
Pagkatapos ng maximum na 4 na cycle ng pag-uusap, kung saan sumasang-ayon ka sa pinuno at idagdag ang iyong sariling kundisyon, nagsisimula silang marinig sa ibang paraan.
Sa katunayan, ito ang gawain ng pinuno - upang maghanap ng mga kompromiso at subukang pagsamahin ang mga gawaing kapwa eksklusibo. Hindi sa iyo, kung hindi ikaw ang magiging pinuno, hindi siya.
Sa pamamagitan ng paraan, ito ay isa sa mga birtud ng isang taong may isang malakas na «I»: ang kakayahang isaalang-alang ang iba't ibang mga argumento at makahanap ng solusyon na angkop sa lahat. Hindi natin maimpluwensyahan ang ibang tao, ngunit nakakahanap tayo ng diskarte sa kanya at igiit ang ating sarili.
2. Upang protektahan ang iyong sarili
Kaugnay na kahulugan
Hindi ka kumpiyansa sa loob, madali kang ma-guilty at maaalis ng karapatang igiit ang iyong sarili. Sa kasong ito, sulit na tanungin ang iyong sarili ng tanong na: "Paano kaya na wala akong karapatang protektahan ang mahal ko?" At dito kailangan mong alalahanin ang kasaysayan ng mga relasyon sa mga matatandang nagpalaki sa iyo.
Malamang, sa iyong pamilya, hindi gaanong naisip ang damdamin ng bata. Para bang pinipiga nila ang bata palabas ng gitna at itinutulak ito sa malayong sulok, iisa lang ang natitira: ang gumawa ng isang bagay para sa iba.
Hindi ito nangangahulugan na ang bata ay hindi minahal - maaari silang magmahal. Ngunit walang oras upang isipin ang kanyang damdamin, at hindi na kailangan. At ngayon, ang isang may sapat na gulang na bata ay nakabuo ng isang larawan ng mundo kung saan siya ay nakakaramdam ng mabuti at tiwala lamang sa papel ng isang maginhawang "katulong".
Gusto mo ba? Kung hindi, sabihin sa akin, sino ngayon ang may pananagutan sa pagpapalawak ng espasyo ng iyong «Ako»? At ano ang espasyong ito?
Isang ehersisyo
Maaari itong gawin sa pagsulat, ngunit mas mahusay - sa anyo ng isang pagguhit o collage. Kumuha ng isang sheet ng papel at hatiin ito sa dalawang bahagi. Sa kaliwang hanay, isulat ang: Habitual Me/Legitimate Me.
At susunod — «Secret» I «/Underground» I «». Punan ang mga seksyong ito — iguhit o ilarawan ang mga pagpapahalaga at hangarin na nararapat sa iyo (dito ang damdamin ng isang masunuring bata na naghahanap ng pag-apruba ay nangingibabaw — kaliwang hanay) at kung saan sa ilang kadahilanan ay hindi ka karapat-dapat (dito ay medyo patas mga pagsasaalang-alang ng isang nasa hustong gulang - kanang hanay).
Alam ng nasa hustong gulang na ito ay may karapatan na huwag mag-overtime, ngunit … napakadaling bumalik sa kalagayan ng isang masunuring bata. Tanungin ang iyong sarili: “Napapansin ko ba itong 'pagkabata'? Naiintindihan ko ba ang aking hindi makatwiran na damdamin at impulses? Sapat ba na ipagbawal ang katotohanan na sa aking pagkabata ay walang nakapansin, nakumpirma o nagbigay sa kanila ng pahintulot?
At sa wakas, tanungin ang iyong sarili ng isa pang tanong: "Sino ang hinihintay ko para sa pahintulot na ito mula ngayon, kapag ako ay lumaki na? Sino ang taong iyon na nagsasabing, «Kaya mo ba ito?» Ito ay lubos na halata na ang isang may sapat na gulang, mature na tao ay tulad ng isang "pahintulot" at hukom para sa kanyang sarili.
Mahirap sundin ang landas ng paglaki, ito ay mapanganib, tulad ng sa manipis na yelo. Ngunit ito ay isang magandang karanasan, ang ilang mga hakbang ay ginawa, kailangan nating magsanay pa sa gawaing ito. Ang kakanyahan ng trabaho ay ang pagsasama ng mga pagnanasa at takot. Kapag pumipili kung ano ang talagang gusto mo, huwag kalimutan ang tungkol sa iyong mga damdamin. Sariling "bata" na pagnanais na maaprubahan at tanggapin, sa isang bahagi ng sukat, ang naghihintay na mga mata ng bata - pag-ibig para sa kanya - sa kabilang banda. Sulit na magsimula sa kung ano ang higit na nakakaantig sa iyo.
Malaki ang naitutulong ng konsepto ng maliliit na hakbang — magsimula sa kung ano ang eksaktong akin at kung ano ang makatotohanang dapat gawin. Kaya't sanayin mo ang integrative na kalamnan na ito araw-araw. Malaki ang ibig sabihin ng maliliit na hakbang para maging isang malakas na «I». Dinadala ka nila mula sa papel ng isang biktima hanggang sa papel ng isang taong may proyekto, isang layunin kung saan siya gumagalaw.
3. Upang harapin ang iyong takot at linawin ang katotohanan
Kaugnay na kahulugan
Natatakot kang magsabi ng «hindi» at mawalan ng katatagan. Masyado mong pinahahalagahan ang trabahong ito at ang iyong lugar, napaka-insecure mo na hindi mo maisip na tumanggi sa iyong amo. Pag-usapan ang iyong mga karapatan? Ang tanong na ito ay hindi man lang lumabas. Sa kasong ito (ipagpalagay na talagang pagod ka na sa takot), isa lang ang solusyon: harapin ang iyong takot nang buong tapang. Paano ito gagawin?
Isang ehersisyo
1. Sagutin ang iyong sarili: ano ang iyong kinakatakutan? Marahil ang sagot ay: “Natatakot ako na baka magalit ang amo at pilitin akong umalis. Mawawalan ako ng trabaho, walang pera."
2. Sinusubukang huwag mawala ang iyong mga iniisip mula sa nakakatakot na imaheng ito, malinaw na isipin: ano ang mangyayari sa iyong buhay pagkatapos? «Wala akong trabaho» — paano ito? Ilang buwan ka magkakaroon ng sapat na pera? Ano ang magiging kahihinatnan? Ano ang magbabago para sa mas masahol pa? Ano ang mararamdaman mo tungkol dito? Ano ang gagawin mo pagkatapos? Ang pagsagot sa mga tanong na "Ano pagkatapos?", "At ano ang mangyayari pagkatapos?", kailangan mong magpatuloy nang higit pa hanggang sa maabot mo ang pinakailalim ng kailaliman na ito ng takot.
At kapag dumating ka sa pinaka-kahila-hilakbot at, matapang na tumitingin sa mga mata ng kakila-kilabot na ito, tanungin ang iyong sarili: "Mayroon pa bang pagkakataon na gumawa ng isang bagay?" Kahit na ang huling punto ay "ang katapusan ng buhay", "Ako ay mamamatay", ano ang iyong mararamdaman? Malamang na malungkot ka. Ngunit ang kalungkutan ay hindi na takot. Kaya't malalampasan mo ang takot kung magkakaroon ka ng lakas ng loob na pag-isipan ito nang mabuti at unawain kung saan ito hahantong.
Sa 90% ng mga kaso, ang pag-akyat sa hagdan na ito ng takot ay hindi humahantong sa anumang nakamamatay na kahihinatnan. At kahit na tumutulong upang ayusin ang isang bagay. Bumangon ang takot kung saan may kalabuan at hamog. Sa pamamagitan ng pag-alis ng takot, makakamit mo ang kalinawan. Ang isang malakas na «Ako» ay kaibigan sa kanyang takot, isinasaalang-alang ito bilang isang mabuting kaibigan, na nagpapahiwatig ng direksyon para sa personal na paglago.