Ang stress ay isang hanay ng mga reaksyong pisikal at pisyolohikal ng katawan, nahaharap sa isang partikular na sitwasyon, na sinasabing nakaka-stress, at / o stressors. Maaari itong makaapekto sa sinuman, karaniwang sa isang maikling panahon. Gayunpaman, ang isang sitwasyon ng talamak na pagkapagod ay pathological.

Ano ang stress?

Ano ang stress?

Ang stress ay tinukoy ng mga reaksyon ng katawan, pareho nagpapahayag ng damdamin na Physical, nahaharap sa isang partikular na sitwasyon o stressors (mga stresseur). Ang stress ay isang natural na reaksyon kung hindi ito labis.

Sa kabaligtaran, isang sitwasyon ng talamak na stress maaaring maituring na pathological at maaaring humantong sa digestive disorders, ulo, mga problema sa pagtulog o iba pang pinsala sa katawan.

Sa mga taong may hika, ang stress ay maaaring maging sanhi ng pagkasira ng mga sintomas ng hika. Gayundin ang para sa mga taong nalulumbay, balisa, o may iba pang mga karamdaman sa pag-iisip.

Ang mga paraan at pamamaraan ay ginagawang posible upang labanan laban sa stress, lalo na kung ito ay talamak, tulad ng mga ehersisyo sa pagpapahinga, o kahit na mga ehersisyo sa paghinga.

Ang pinaka-karaniwang nakababahalang mga sitwasyon ay: ang diskarte ng isang pagsusuri, isang pakikipanayam, isang oral na pagtatanghal sa harap ng isang madla o kahit na bilang tugon sa isang tiyak na panganib. Sa mga sitwasyong ito, ang mga palatandaan ay direktang mapagmamasdan: mabilis na paghinga, pag-urong ng kalamnan, pagtaas ng rate ng puso, atbp.

Ang mga sanhi ng stress

Ang stress ay na-trigger ng mga sitwasyon na kumakatawan sa isang "panganib" sa indibidwal o ng mga stressors. Ang mga nakababahalang at / o nakababahalang mga sitwasyong ito ay maaaring maiugnay sa iba't ibang mga konteksto depende sa edad ng tao.

Sa mga bata at kabataan, maaaring magresulta ito sa paghaharap sa mga bayolenteng, mapang-abuso o kahit na mga sitwasyon ng hindi pagkakasundo, tulad ng kaso ng diborsyo ng magulang.

Sa mga may sapat na gulang, magiging mas nakababahalang mga sitwasyon sa pang-araw-araw na buhay at sa trabaho, pagkabalisa at pagkalungkot. Sa partikular, ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang matagal na estado ng pagkapagod sa mga may sapat na gulang ay kadalasang bunga ng isang pinagbabatayanang estado ng pagkabalisa.

Ang pagkakalantad sa mga pangyayaring traumatiko ay maaari ding maging sanhi ng talamak na pagkapagod. Pagkatapos ay naiiba namin ang estado ng matinding stress mula sa estado ng post-traumatic stress. Ang dalawang karamdaman na ito ay bunga ng mga nakaganyak na nakaraang kaganapan: pagkamatay, aksidente, malubhang karamdaman, atbp.

Ang iba pang mga pinagmulan ay maaari ding maiugnay sa isang nakababahalang sitwasyon: paninigarilyo, paggamit ng mga ipinagbabawal na sangkap, mga karamdaman sa pagtulog o kahit na pagkain.

Sa partikular, itinuro na ang mga taong may malalang stress at nahaharap sa mga pangmatagalang nakababahalang sitwasyon ay may mas mataas na rate ng dami ng namamatay.

Sino ang apektado ng stress?

Ang stress ay isang pangkaraniwang sitwasyon sa pang-araw-araw na buhay at maaaring makaapekto sa sinuman.

Gayunpaman, ang tindi ng stress ay nag-iiba sa bawat tao depende sa kanilang personalidad at kakayahang hawakan ang nakababahalang sitwasyon.

Sa partikular, ang mga nalulumbay at nababahala na mga indibidwal ay nasa mas malaking peligro na harapin ang pang-araw-araw na stress.

Ang isang nakababahalang sitwasyon ay maaaring maging tulad ng:

• a regular na presyon, sa trabaho, sa paaralan, sa pamilya o para sa anumang ibang responsibilidad;
• stress sanhi ng changement bigla at hindi inaasahan, tulad ng diborsyo, isang pagbabago ng trabaho o ang hitsura ng isang sakit;
• un traumatiko episode : isang natural na sakuna, isang atake, atbp.

Mga posibleng komplikasyon na nauugnay sa stress

Iba pang mga problema sa kalusugan pagkatapos ay maaaring makabuo ng pagsunod sa isang estado ng stress: pagpapahina ng immune system na ginagawang mas panganib ang indibidwal na magkaroon ng mga impeksyon at sakit, digestive disorders, sleep disorders o maging mga reproductive disorders.

Ngunit din, maaaring maiugnay: sakit ng ulo, nahihirapang makatulog, isang malalang negatibong estado, pagkamayamutin, mga karamdaman sa mood, atbp.

Mga sintomas at paggamot ng isang estado ng stress

Mga palatandaan at sintomas ng stress

Maaaring maipakita ang stress sa pamamagitan ng mga palatandaan at sintomas ng emosyonal, mental at pisikal.

Sa damdamin, ang isang nabigong tao ay maaaring makita ang kanilang sarili na labis na trabaho, magagalitin, balisa, balisa o kahit na mawalan ng kumpiyansa sa sarili.

Sa pag-iisip, ang mga palatandaan ay maaaring maging katulad ng isang pang-aabuso ng pag-iisip, isang palaging estado ng pag-aalala, kahirapan sa pagtuon, o kahirapan sa paggawa ng mga desisyon at paggawa ng mga pagpipilian.

Ang mga pisikal na sintomas ng stress ay tulad ng sakit ng ulo, sakit ng kalamnan, pagkahilo, pagduwal, abala sa pagtulog, matinding pagkapagod o karamdaman sa pagkain.

Ang iba pang mga kahihinatnan ay maaaring maiugnay sa isang estado ng talamak na pagkapagod: alkohol at tabako, isang pagtaas ng marahas na kilos at pag-uugali o kahit na pagbubukod mula sa mga relasyon sa lipunan.

Sa puntong ito, ang talamak na pagkapagod ay hindi dapat pabayaan at dapat kilalanin at gamutin sa lalong madaling panahon.

Ang ilang mga tip para sa pamamahala ng stress

Posible ang pamamahala ng stress!

Pinapayagan ka ng ilang mga tip at trick na makita at pamahalaan ang iyong estado ng stress:

• la pagkilala sa pag-sign stress (emosyonal, pisikal at mental);
• la pagtalakay kasama ang mga kamag-anak at / o doktor;
• la pisikal na Aktibidad araw-araw at pagsasapanlipunan ;
• ng mga ehersisyo sa pagpapahinga, tulad ng mga ehersisyo sa paghinga halimbawa;
• kilalanin at tukuyin ang mga layunin at priyoridad nito;
• manatiling nakikipag-ugnay sa pamilya, mga kaibigan at lahat ng mga tao sa kanilang pang-araw-araw na buhay;

Paano haharapin ang stress sa kaganapan ng mga komplikasyon?

Ang mga paraan at pamamaraan para sa pamamahala ng pagkapagod ay mayroon at inirerekumenda bilang isang unang paraan. Sa unang hakbang na ito, ang mga ehersisyo sa paghinga, pagpapahinga, mga gabay sa kagalingan, atbp. Ay magagamit at kapaki-pakinabang.

Ang konsulta ng doktor ay ang pangalawang hakbang, kapag ang pakiramdam ng pagkalungkot ay nagsimulang maramdaman (pagkatapos ng ilang linggong talamak na pagkapagod) o kahit na ang isang nababahala na estado ay nagsisimulang salakayin ang pang-araw-araw na buhay.