- Pangkat ng kalamnan: Biceps
- Uri ng ehersisyo: kahabaan
- Kagamitan: Iba pa
- Antas ng kahirapan: Katamtaman
Stretching brachialis - mga ehersisyo sa diskarteng:
- Humiga sa iyong kanang bahagi upang ang bahagi ng braso mula sa siko hanggang sa balikat ay nakabukas sa baras. Subukang idirekta ang bahaging ito ng mga braso sa katawan, tulad ng ipinakita sa pigura. Ang panlabas na bahagi ng bicep ay pinindot laban sa roller.
- Itaas ang balakang, umaasa lamang sa kamay at paa. Hawakan ang posisyon na ito ng 10-30 segundo, pagkatapos ay lumiko sa kabilang panig, ulitin ang kahabaan.
lumalawak na ehersisyo para sa mga ehersisyo sa braso para sa biceps
- Pangkat ng kalamnan: Biceps
- Uri ng ehersisyo: kahabaan
- Kagamitan: Iba pa
- Antas ng kahirapan: Katamtaman