Lumalawak na mga adductor ng balakang na nakahiga sa tagiliran nito

Ang pag-unat sa mga kalamnan ng adductor ng hita sa gilid na nakahiga - mga ehersisyo sa pamamaraan:

1. Humiga sa iyong kanang bahagi. Bahagyang yumuko ang tuhod sa harap niya para sa balanse.
2. Suportahan ang ulo gamit ang kanang kamay o ilagay ang kanyang ulo sa aking balikat. Itaas ang iyong kaliwang binti at hawakan ang tuhod (mas madali) o mga paa (mas mahirap).
3. Hilahin ang tuhod patungo sa iyong kaliwang balikat, sabay na hilahin ang mga paa ng medyas sa sahig. Upang palakasin ang mga kalamnan, ang maximum na ituwid ang iyong binti. Humiga sa kabilang panig at ulitin ang kahabaan.