Lumalawak sa mga kalamnan ng gluteal

Kahabaan ng mga kalamnan ng gluteal - mga ehersisyo sa diskarteng:

1. Humiga sa sahig. Pinahaba ang mga binti. Bend ang iyong kaliwang binti at loop ito sa pamamagitan ng kanan, tulad ng ipinakita sa figure. Hilahin ang isang tuhod sa sahig gamit ang kanyang kanang kamay. Kung nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa, hawakan lamang ang tuhod nang hindi hinawakan ang sahig.
2. Lumiko ang iyong ulo sa kaliwa, dumako sa parehong dibdib (sa kabaligtaran na direksyon mula sa baluktot na bahagi ng binti), na umaabot sa ibabang likod, mga kalamnan ng gluteal at kalamnan ng likod ng hita. Gawin ang kahabaan sa iba pang mga binti