Pagsasanay sa TABATA: ang kumpletong gabay + tapos na plano sa pag-eehersisyo

Kung nais mong mabilis na mawalan ng timbang at upang mapabuti ang kanilang form, ang regular na pagsasanay na Protocol TABATA ay isang mahusay na paraan upang makamit ang layunin. Nag-aalok kami sa iyo ng pinaka-komprehensibong gabay sa pagsasanay sa TABATA na may detalyadong paglalarawan ng kanilang mga tampok at kalamangan, pati na rin ang mga handa nang koleksyon na TABATA-pagsasanay + mga klase sa iskema.

Pagsasanay sa TABATA: ano ito?

Ang pagsasanay sa TABATA ay pagsasanay sa pagitan ng mataas na intensidad, na naglalayong matupad ang maximum na bilang ng mga paggalaw sa kaunting oras. Ang TABATA ay nakakuha ng napakalawak na katanyagan sa mga nakikibahagi salamat sa isang napaka-simple at maraming nalalaman na pamamaraan. Ang mga TABATA-ehersisyo kasama ang iba pang mga uri ng pagsasanay na may mataas na intensidad ay unti-unting pinapalitan ang klasikong aerobics at cardio medium intensity schedule fitness buffs.

Ang kasaysayan ng pagsasanay sa TABATA

Noong 1996, isang Japanese physiologist at Ph. D. Izumi TABATA ang nagsagawa ng pagsasaliksik sa paghahanap ng isang mabisang pamamaraan ng pagtaas ng pagtitiis ng mga atleta. Ang Izumi TABATA at isang pangkat ng mga siyentista mula sa National Institute of fitness at sports sa Tokyo ay pumili ng dalawang grupo ng mga trainee, at nagsagawa ng isang anim na linggong eksperimento. Ang banda ng katamtamang lakas ay nagtatrabaho limang araw sa isang linggo sa loob ng isang oras, ang pangkat ng mataas na intensidad ay nagtrabaho apat na araw sa isang linggo sa loob ng 4 na minuto.

Pagkatapos ng 6 na linggo, inihambing ng mga mananaliksik ang mga resulta at namangha sila. Pinagbuti ng unang pangkat ang kanilang mga indeks ng fitness aerobic (cardiovascular system), ngunit anaerobic tagapagpahiwatig (kalamnan) nanatiling hindi nababago. Habang ang pangalawang pangkat ay nagpakita ng mas makabuluhang pagpapabuti at aerobic at anaerobic system. Malinaw na ipinakita ng eksperimento na ang masinsinang pagsasanay sa agwat sa pamamaraang ito ay may malakas na epekto sa kapwa mga aerobic at anaerobic system ng katawan.

Ang TABATA Protocol ay nasubukan sa mahigpit na pang-agham na kapaligiran, at ito ay naging isa sa pinakaseryosong ebidensya ng pagiging epektibo ng pagsasanay. Si Dr. Izumi TABATA ay ang may-akda at kapwa may-akda ng higit sa 100 mga pang-agham na artikulo sa pinakatanyag na mga magazine sa palakasan sa buong mundo. Ang kanyang pangalan ay naging isang salitang pantahanan salamat sa pag-imbento ng pamamaraang ito ng pagsasanay, na napakapopular sa buong mundo.

Sa esensya TABATA ehersisyo?

Ang pagsasanay sa TABATA ay may sumusunod na istraktura: 20 segundo maximum na pag-load, 10 segundo pahinga, ulitin ang cycle na ito ng 8 beses. Ito ay isang pag-ikot ng TABATA, tumatagal lamang siya ng 4 na minuto, ngunit ito ay tunay na kamangha-manghang 4 na minuto! Kailangan mong bigyan ang lahat ng 100% kung nais mong makakuha ng isang resulta mula sa maikling pagsasanay. Ang pagkarga ay dapat na matalim at paputok. Sa totoo lang, ang TABATA ay isang espesyal na kaso ng pagsasanay na agwat ng high-intensity (HIIT o HIIT).

Kaya't muli tungkol sa istraktura ng pag-ikot ng TABATA ay 4 na minuto:

  • 20 segundo matinding ehersisyo
  • 10 segundo pahinga
  • Ulitin ang 8 cycle

Ang mga 4 minutong TABATA na pag-ikot na ito ay maaaring maramihang depende sa kabuuang tagal ng iyong pag-eehersisyo. Sa pagitan ng mga pag-ikot ng TABATA ay inaasahang manatili sa loob ng 1-2 minuto. Kung nakikipag-ugnayan ka sa maximum, karaniwang sapat iyon para sa 3-4 na TABATA na pag-ikot para sa isang buong karga. Sa kasong ito, ang kabuuang tagal ng pagsasanay ay halos 15-20 minuto.

Anong TABATA ang naiiba sa pagsasanay sa cardio?

Sa panahon ng pag-eehersisyo ng cardio ang tanging at sapat na mapagkukunan ng enerhiya ay oxygen. Ang ganitong uri ng pagkarga ay tinatawag aerobics (may oxygen). Sa panahon ng isang matinding pag-eehersisyo ng TABATA oxygen ay nagsisimulang makaligtaan at ang katawan ay napupunta sa walang oxygen anaerobic paraan (walang oxygen). Sa kaibahan sa aerobic mode, upang sanayin sa anaerobic zone sa loob ng mahabang panahon ay hindi gagana.

Gayunpaman, ito ay maikling anaerobic ehersisyo ay napaka epektibo para sa pagkasunog ng taba sa panahon at lalo na pagkatapos ng pagsasanay, pag-unlad ng tibay, para sa pagpapalakas at paglago ng mga kalamnan. Ang Anaerobic load ay isang tunay na pagsubok sa stress ng lakas, ngunit sa huli ay pinalalakas ka nila.

Tingnan din ang:

  • Nangungunang 20 pinakamahusay na sneaker ng kalalakihan para sa fitness
  • Nangungunang 20 pinakamahusay na mga sapatos na pambabae para sa fitness

Sino ang isang pag-eehersisyo ng TABATA?

TABATA-isang ehersisyo na angkop sa sinumang may karanasan sa pagsasanay (hindi bababa sa katamtamang antas) at walang contraindications para sa kalusugan. Lalo na nakatutulong upang maisagawa ang regular na ehersisyo sa TABATA mode para sa mga:

  • nais na mabilis na magbawas ng timbang at maayos ang pangangatawan
  • nais na ilipat ang bigat at mapupuksa ang talampas
  • nais na maiwasan ang pagwawalang-kilos sa iyong pag-eehersisyo, kabilang ang pagpapabilis ng paglaki ng kalamnan
  • nais na makakuha ng isang bagong pakiramdam mula sa pagsasanay
  • nais na paunlarin ang iyong pagtitiis at upang mapabuti ang pisikal na pagsasanay.

Ngunit kung nagsisimula ka pang mag-train, huwag magmadali sa pag-eehersisyo ng TABATA. Pumunta lamang sa mga inirekumendang ito pagkatapos ng 2-3 buwan ng regular na ehersisyo cardio at pagsasanay sa lakas.

Sino ang HINDI akma sa pag-eehersisyo ng TABATA?

Paulit-ulit, ang pag-eehersisyo ng TABATA ay hindi angkop para sa lahat! Kung magpasya kang magsimula sa pagsasanay sa system ng TABATA, tiyaking wala kang mga kontraindiksyon para sa kalusugan.

Ang pagsasanay sa TABATA ay HINDI akma:

  • mga taong walang pagsasanay sa pisikal na walang karanasan sa pagsasanay
  • yaong may sakit sa puso
  • mga may problema sa locomotor system at mga kasukasuan
  • ang mga sumusunod sa mga diet na mababa ang karbohidrat o mono
  • sa mga may mababang pagtitiis.

Gayunpaman, kung pipiliin mo ang simpleng pagsasanay na maaari mong gawin ang mga tabata at nagsisimula. Magbasa nang higit pa sa aming pagpili ng mga pagsasanay para sa mga nagsisimula.

Beginner Tabata Workout - Buong Katawan, Walang Kailangan na Kagamitan

Paano mag-ehersisyo ang TABATA?

Mga ehersisyo para sa pagsasanay sa TABATA

Pangunahin para sa pagsasanay sa TABATA ay gumagamit ng mga plyometric na ehersisyo, pagsasanay sa lakas, pagbawas ng timbang, pagsasanay sa lakas na may gaanong timbang. Halimbawa: paglukso, burpee, push-UPS, squats, lunges, jumping, matalim na pagbilis, suntok at sipa, sprint, atbp karaniwang maaari mong gamitin ang anumang ehersisyo para sa pagsasanay sa TABATA, ang pangunahing kondisyon ay upang patakbuhin ang mga ito sa mataas sa isang napakabilis na tulin.

Ang tinatayang pagganap ng circuit na 4 na minutong pag-ikot ng TABATA:

Kung hindi mo nais na ulitin ang parehong mga ehersisyo, kumuha ng ehersisyo kung saan kahalili ng maraming ehersisyo. Sa kabaligtaran, kung hindi mo nais na palaging baguhin ang mga ehersisyo sa klase, pumili ng isa o dalawang pagsasanay bawat pag-ikot ng TABATA.

Gaano karaming oras upang gawin ang mga ehersisyo sa TABATA?

Ang isang pag-ikot ng TABATA ay tumatagal ng 4 na minuto, pagkatapos ay 1-2 minuto ng pahinga at magsisimula ang susunod na pag-ikot. Ilan sa mga bilog ng TABATA ang iyong matiis ay nakasalalay sa iyong tibay. Ang isang average ng 3-5 na pag-ikot ay karaniwang sapat para sa isang buong oras ng pag-eehersisyo ng TABATA ay 15-25 minuto.

Sa kabilang banda, kung mas gusto mo ang isang mahabang programa, maaari kang gumawa ng mga ehersisyo sa TABATA at 40-50 minuto. Sa kasong ito, buuin ang aralin nang sa gayon isang solong ultra-matinding pag-ikot na halili sa isang hindi gaanong matinding pag-ikot. Halimbawa, 4 minuto, gumanap ka paputok na burpee, ang susunod na 4 na minuto - isang nakakarelaks na bar. Sa mga pagsasanay na ito, maibabalik mo ang hininga sa susunod na pag-ikot, muli sa pinakamahusay na ito.

Gaano kadalas gawin ang mga ehersisyo sa TABATA?

Kung ikaw gusto magpapayat, pagkatapos ay gawin ang mga ehersisyo sa TABATA 3-4 beses sa isang linggo sa loob ng 15-30 minuto o 2-3 beses sa isang linggo sa loob ng 40-45 minuto. Hindi inirerekumenda na gumawa ng matinding pag-eehersisyo sa TABATA araw-araw, dahil nauubusan nito ang Central system ng nerbiyos at maaaring humantong sa labis na pagsasanay.

Kung ikaw Wag mong papabayaan ang iyong kalusugan o nais na magdagdag ng pagsasanay sa TABATA sa pagsasanay sa kuryente, sapat na upang makitungo sa tabatas 2 beses sa isang linggo sa loob ng 15-30 minuto. Maaari kang magsagawa ng isang programa ng HIIT sa halip na klasikong cardio. Ang ehersisyo sa TABATA ay pinakamahusay na tumakbo pagkatapos ng pagsasanay sa timbang, kung naisagawa mo ang mga ito sa isang araw. Sa pamamagitan ng paraan, ang isang mabibigat na pagkarga sa TABATA Protocol ay lubhang kapaki-pakinabang upang maisagawa kung nabuo ang isang pagwawalang-kilos sa paglaki ng kalamnan ng masa sa panahon ng pagsasanay sa lakas. Sa mga ehersisyo ng TABATA hindi ka nagtatayo ng kalamnan, ngunit upang lumabas sa pagwawalang-kilos sa paglaki ng mga tagapagpahiwatig ng kuryente tulad ng mga programa na akma nang maayos.

Para sa pagbaba ng timbang hindi mahalaga kung anong oras upang sanayin ang sistema ng TABATA sa umaga o gabi. Ituon ang iyong mga biorhythm at indibidwal na kakayahan. Gayunpaman, hindi inirerekumenda na gumawa ng matinding pag-eehersisyo sa isang walang laman na tiyan at bago matulog. Ang pagsasanay sa TABATA ay nakakapagod at nakakapagod, kaya maghanda ka na sa tingin mo ay pagod ka pagkatapos ng klase. Lalo na sa una, kapag ang katawan ay umaangkop lamang sa stress.

Posible bang palaging gawin ang parehong mga ehersisyo?

Subukang baguhin ang hanay ng mga pagsasanay sa TABATA, hindi ulitin ang parehong programa ng tatlong beses sa isang hilera. Nasasanay ang iyong katawan sa mga naglo-load, kaya't ang parehong pagsasanay, ang kanilang pagiging epektibo ay unti-unting nabawasan. Ang pagbabago ay hindi lamang isang hanay ng mga ehersisyo, kundi pati na rin ang kanilang order. Halimbawa:

Maaari kang bumalik sa dating pamamaraan, ngunit subukang baguhin ang order at magdagdag ng mga bagong ehersisyo sa TABATA. Sa ibaba ay inaalok ng ilang handa na may iba't ibang mga ehersisyo.

Ano ang mahalagang malaman!

Kung ang pagsasanay ay ginaganap sa prinsipyo ng 20 segundo na trabaho, 10 segundo na pahinga, hindi ito nangangahulugang ito talaga ang pagsasanay sa TABATA. Para sa isang tunay na TABATA kailangan mong gampanan ang mga pagsasanay 20 segundo sa maximum ng kanilang mga kakayahan upang mag-ehersisyo ay naging anaerobic. Ang iyong layunin ay ang pinakamataas na halaga ng mga rep sa mas kaunting oras.

Ang pagkarga ay dapat na paputok at napakatindi, kung kaya't ang pagsasanay sa TABATA ay hindi napapanatili. Kadalasang sapat para sa 15-25 minuto, kung nagsasanay ka ng maayos. Maaari mong gawin ang interval timer ng TABATA sa isang average na bilis, ngunit para sa pinakamahusay na mga resulta ang pag-eehersisyo ay dapat na maikli, matalim at napakatindi. Kung nais mo ang isang mahabang pag-eehersisyo, kahalili ka sa pagitan ng 4 na minuto ng mataas na intensidad at 4 na minuto ng mababang intensidad.

TABATA-pagsasanay + plano sa pagsasanay

Nag-aalok kami sa iyo ng isang plano sa pagsasanay alinsunod sa system ng Ang TABATA para sa mga nagsisimula sa advanced, pati na rin ang pagtuon sa tiyan, sa ibabang bahagi ng katawan sa itaas na bahagi. Nag-aalok kami sa iyo ng 4 na pagsasanay para sa isang solong pag-eehersisyo, isang ehersisyo para sa bawat pag-ikot ng TABATA (ibig sabihin, isang ehersisyo ang ginaganap sa loob ng 4 minuto - 8 cycle). Alinsunod dito, ang aralin ay tatagal ng halos 20 minuto nang walang pag-init at pag-cool-down.

Maaari mong dagdagan o bawasan ang tagal ng iyong pag-eehersisyo o palitan ang mga ehersisyo na mas naaangkop para sa iyo. Maaari mo ring ibahin ang scheme ng pagpapatupad (higit pa sa nakasaad sa itaas), ibig sabihin hindi upang ulitin ang parehong ehersisyo para sa lahat ng 4 na minuto, at halili ang dalawa o apat na ehersisyo sa isang pag-ikot ng TABATA. Hindi mahalaga kung paano mo binuo ang iyong pag-eehersisyo, ang pangunahing bagay na isinasagawa mo ang bawat diskarte sa maximum na ito.

Antas ng pag-eehersisyo sa TABATA

Pagpipilian 1:

 

Pagpipilian 2:

Antas ng pag-eehersisyo sa TABATA

Pagpipilian 1:

 

 

Pagpipilian 2:

 

 

Pag-eehersisyo ng TABATA kasama ang mga dumbbells

 

 

Pag-eehersisyo ng TABATA na may pagtuon sa mga hita at puwit

 

 

Ang pagsasanay sa TABATA na may diin sa tiyan

 

 

Pag-eehersisyo ng TABATA na may diin sa mga braso, balikat at dibdib

 

 

Salamat sa mga channel ng gifs youtube: mfit, shortcircuits_fidence, FitnessType, Redefining Lakas, Live Fit Girl, Luka Hocevar.

TABATA TRAINING: 10 mga nakahandang pagsasanay

Ang pagiging epektibo ng TABATA para sa pagbaba ng timbang

Ang mga pag-eehersisyo ng TABATA ay napakatindi, dramatikong pinapataas nila ang rate ng puso at pinapanatili ito sa isang mataas na antas sa buong klase. Kaya mo kaya upang magsunog ng maraming mga calorie , kahit para sa isang maikling aralin. Ang eksaktong bilang ng mga calories na sinunog ay tinutukoy nang isa-isa, depende sa iyong antas ng pagsasanay. Karaniwan mas may karanasan sa pakikitungo masunog mas mababa calories kaysa sa mga nagsisimula. Sa average, 10 minuto ng pagsasanay sa TABATA ay maaaring magsunog ng 150 calories.

Ngunit ang pangunahing bentahe ng pagsasanay sa TABATA ay ang pagkonsumo ng mataas na calorie, at ang "afterburner effect". Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay aktibong sunugin ang taba kahit na 48 na oras pagkatapos ng pag-eehersisyo, kaya makabuluhang mapabilis ang proseso ng pagtanggal ng labis na timbang. Halimbawa, ang karaniwang pagsasanay sa cardio sa katamtamang bilis, ang epektong ito ay hindi ibinigay, samakatuwid, upang makisali sa TABATA na mas produktibo para sa resulta.

Ang pagsasanay sa TABATA ay anaerobic load, kaya sila walang negatibong epekto sa tisyu ng kalamnan, taliwas sa parehong pag-eehersisyo ng cardio. Mahusay nilang sanayin ang kalamnan ng puso at pagbutihin ang pagtitiis. Bilang karagdagan, ang pagsasanay na agwat ng mataas na intensidad na ito ay nagdaragdag ng pagkasensitibo ng kalamnan sa insulin, at sa gayon pinapasimple ang proseso ng pagbawas ng timbang.

Gaano kabilis ka mawalan ng timbang sa pagsasanay sa TABATA ay nakasalalay sa metabolismo, paunang porsyento na taba ng katawan, dalas ng mga pag-load at, syempre, pagkain. Tandaan na upang mapupuksa ang labis na taba, dapat kang kumain ng isang kakulangan ng mga caloryo sa katawan ay nagsimulang masira ang taba para sa enerhiya. Ang pinakamainam na rate ng pagbaba ng timbang sa TABATA-pagsasanay na 0.5 kg ng taba bawat linggo. Sa unang linggo maaari kang mawalan ng 2-3 kg sa gastos ng pagtanggal ng labis na tubig sa katawan.

Wastong nutrisyon: kung paano magsimula hakbang-hakbang

Ang mga pakinabang ng pagsasanay sa TABATA:

Mga timer para sa pagsasanay sa TABATA: 3 tapos na bersyon

Upang matagumpay na makisali sa mga ehersisyo sa TABATA, kakailanganin mo ng isang espesyal na timer na may countdown. Ngunit saan ako makakakuha ng TABATA-timer? Nag-aalok kami sa iyo ng 3 mga preset na pagpipilian ng timer para sa TABATA Protocol.

1. TABATA-timer ng mobile app

Ang pinakasimpleng paraan ay ang pag-download ng libreng app TABATA timer para sa iyong smartphone. Ang programa ay simple, madali at napapasadyang. Maaari mong baguhin ang bilang ng mga agwat, upang maitakda ang oras ng ehersisyo at pahinga, ang bilang ng mga pag-ikot. Ang mga ehersisyo ay sinamahan ng isang senyas ng tunog, kaya't hindi mo palalampasin ang simula at ang pagtatapos ng pag-eehersisyo

Mga app na may TABATA-timer sa Russian para sa Android:

Ang mga app na may TABATA-timer sa Russian para sa iPhone

2. Video TABATA timer

Ang isa pang pagpipilian para sa pagsasanay sa Protocol TABATA: kumuha ng mga espesyal na video sa youtube na may handa na-TABATA-timer. Partikular na nilikha para sa mga pagsasanay sa pagsasanay sa TABATA - kailangan mo lamang isama ang video at magsimulang maglaro. Ang kawalan ng pamamaraang ito ay maaari mong ipasadya ang mga agwat.

a) TABATA timer para sa 1 pag-ikot na may musika (4 minuto)

b) TABATA timer sa para sa 1 pag-ikot nang walang musika (4 minuto)

c) TABATA timer para sa 30 minuto sa musika

3. Mga site na may handa nang TABATA-timer

Kung ang app na TABATA-timer at video ay hindi angkop sa iyo, maaari kang kumuha ng mga site handa na mga timer ng software. Buksan lamang ang pahina, itakda ang nais na agwat ng oras at simulang makisali. Magbubukas ang mga link sa isang bagong window:

5 mga video na may pagsasanay sa TABATA

Kung interesado ka sa pagsasanay sa TABATA, siguraduhing makita ang aming pagpipilian ng mga video:

Nag-aalok kami sa iyo ng 5 mga nakahandang programa na pagsasanay sa TABATA mula 10 hanggang 30 minuto para sa mga nais makisali sa mga coach sa video:

1. Pag-eehersisyo ng TABATA sa loob ng 15 minuto

↯↯TABATA TRAINING↯↯ Isinusulong namin ang METABOLISM! [#one]

2. Pag-eehersisyo sa Bosu TABATA (8 minuto)

3. Pag-eehersisyo ng TABATA mula sa FitnessBlender (20 minuto)

HIIT Cardio Workout - Pagsasanay sa Interval ng Intensity ng Tabata

4. Pag-eehersisyo ng TABATA: cardio + lakas (30 minuto)

5. Pagsasanay ng TABATA mula kay Monica Kolakowski (50 minuto)

Mga pagsusuri sa pagsasanay sa TABATA mula sa aming mga tagasuskribi

Maria

Una nang binisita ang pagsasanay sa pangkat ng TABATA sa fitness room. Wow, mahirap sa unang pagkakataon! Sa oras na naisip kong handa na ako (nakikipag-ugnay sa anim na buwan na pagtakbo at pagsasanay sa lakas), kaya't napunta ako sa antas ng nakakalito, naisip kong madali ang hawakan. Pagkatapos ng kalahating oras ng klase na kailangan kong gawin)) Ngunit masayang-masaya ako, na nagagawa sa loob ng isang buwan at kalahating 2 beses sa isang linggo, nadagdagan ang pagtitiis, at pinabuting katawan. Si Burpee ay gumagawa na ng mahinahon at natutunan pa rin kung paano gawin ang push-UPS.

Julia

Kabilang sa lahat ng pagsasanay sa agwat ay kagaya ng TABATA. Madalas gawin sa bahay ng iyong sarili gamit ang isang timer at lahat ng 8 cycle ay ulitin ang isang ehersisyo, paggawa lamang ng 5-6 na ehersisyo, karaniwang sapat na ito. Subukan na patuloy na maging kumplikado, halimbawa, una, nag-squat lamang, pagkatapos ay nagdagdag ng mga squats sa paglukso. O una ay ang karaniwang tabla, at ngayon ay tabla na may itataas na binti.

Olga

Gumawa ng tabatas sa bahay, karaniwang mga pag-eehersisyo sa video. Gustung-gusto ang programa FitnessBlender sa youtube, maginhawa na gawin ang mga ehersisyo na inaalok nila ay napaka-magkakaiba. Mayroon silang maraming pamamaraan ng pagsasanay sa TABATA na magkakaibang antas ng pagiging kumplikado, at hindi lamang, mayroong at lakas, at Pilates, at regular na cardio. Ngunit gusto ko ang TABATA dahil sa format ng 20/10 - Gusto kong agwat.

Luba

Nakabitin ako sa TABATA habang maternity leave. Naghahanap ng isang bagay na magsasanay sa kalye habang naglalakad kasama ang bata upang gawin itong mabilis at mahusay. Nakita sa instagram ang isang batang babae na tabatai ang bench, gumagawa ng iba't ibang mga jumps, planks, burpees, push-UPS, squats para sa oras. Simulang maghanap para sa impormasyon, basahin ito, magustuhan ito at magsimula din sa tabata. Sinanay ko ang buong tag-init 4-5 beses sa isang linggo sa loob ng 20 minuto, masigasig na nagtrabaho, sinusubukan na huwag iligtas ang kanyang sarili. Ang resulta - binawasan ang 9 kg at zaberemennet weight na bumalik ^ _ ^

Ngayon ang pamamaraan ng TABATA ay nagpatibay ng lahat ng mga nangungunang fitness trainer sa buong mundo. Marahil walang mga programa ng HIIT ng nagtuturo, na hindi gagamit ng TABATA sa kanilang silid aralan. Ang regular na mga klase ng pag-eehersisyo ng TABATA ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at makakuha ng mahusay na hugis, ngunit tataas ang iyong pisikal na pagganap sa isang bagong bagong antas.

Kung nais mong idagdag ang pagsasanay sa TABATA sa anumang iba pang ehersisyo, inirerekumenda na makita:

Para sa pagbaba ng timbang, Para sa mga advanced na pag-eehersisyo ng Interval, pag-eehersisyo ng Cardio

Mag-iwan ng Sagot