Nilalaman
Marami na ang nasabi tungkol sa kahalagahan ng pagtatakda ng mga hangganan, ngunit ano ang ibig sabihin nito sa pagsasagawa? Paano maglakas-loob na sa wakas ay magsimulang ipagtanggol ang iyong teritoryo mula sa mga regular na sumasalakay dito?
"Ang aming mga personal na hangganan ay tumutukoy kung ano ang handa at hindi handa na gawin. Tinutukoy ng aming mga hangganan kung paano kami tumugon sa pag-uugali ng iba, ngunit sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga hangganan, hindi namin sinusubukang baguhin ang ibang tao, "paliwanag ng psychotherapist na si Shari Stynes.
Ang ating mga hangganan ay malapit na nauugnay sa ating pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili, responsibilidad at kapanahunan. Karaniwang lumilitaw ang mga problema sa hangganan para sa dalawang dahilan: pag-aalaga o takot.
Mayroong tatlong pangunahing uri ng mga personal na hangganan:
1. Matigas — itinatakda natin ang mga ito sa mga sitwasyon kung saan sumusunod tayo sa mga mahigpit na alituntunin at pinananatili ang ating distansya nang hindi lumalapit sa ibang tao.
2. Nalilito — ang mga hangganang ito ay lumitaw sa isang symbiotic na relasyon kung saan nagsisilbi ka bilang isang paraan upang matugunan ang mga pangangailangan at pangangailangan ng ibang tao, o ang isang tao ay nagsisilbing isang paraan para sa iyo.
3. Permeable — ito ang kadalasang pinakamalusog na uri ng mga hangganan: malinaw mong alam kung saan nagtatapos ang iyong espasyo at nagsisimula ang espasyo ng iba, ngunit sa parehong oras ay hindi ka natatakot na pasukin ang isa't isa sa iyong espasyo.
"Kadalasan ito ay nagkakahalaga ng pagsusumikap na bumuo ng maaasahan, ngunit sa parehong oras porous na mga hangganan. Nangangahulugan ito na alam mo ang iyong sarili, ang iyong mga karapatan at responsibilidad, pinapayagan ang iba na maging ang kanilang sarili nang hindi nangangailangan ng pagbabago para sa iyo, ”sabi ni Shari Stynes.
Paano tukuyin ang iyong mga hangganan?
“Huwag na huwag kang gagawa ng malalaking desisyon kapag naiinis ka, nagseselos, o umiibig,” payo ni coach Mario Tegu. Sa huli, ang pangunahing bagay ay ang tunay na makilala ang iyong sarili, bumuo ng iyong sistema ng halaga at lugar ng responsibilidad. Inirerekomenda ni Shari Stines ang isang ehersisyo na makakatulong sa iyong mas maunawaan ang iyong mga personal na hangganan at matukoy kung ano ang kailangang baguhin:
1. Gumawa ng listahan ng iyong mga problema. Ano ang ikinababahala mo?
2. Ilista ang lahat ng kasangkot sa iyong mga problema. Sino ang pinagkakaabalahan ng mga problemang ito? Ano ang iyong mga obligasyon sa mga taong ito?
3. Ano ang gusto mo? Kadalasan, ang mga may problema sa mga personal na hangganan ay hindi alam kung ano talaga ang gusto nila. Mahalagang tunay na makilala ang iyong sarili upang maunawaan ang iyong tunay na mga hangarin at pangangailangan.
4. Tukuyin kung sino ang may pananagutan sa kung ano. Inaako mo ba ang mga responsibilidad ng ibang tao? Magpasya kung sino ang dapat gawin sa kasalukuyang sitwasyon.
5. Tukuyin ang matinding limitasyon ng kung ano ang katanggap-tanggap: kung ano ang handa ka at hindi handang tiisin. Ang mga hangganang ito ay hindi tinatalakay.
Tandaan na ang iyong mga hangganan ay tinutukoy ng iyong mga aksyon, hindi ng mga aksyon ng iba. "Ikaw ang magpapasya kung ano ang gagawin mo, at ako ang magpapasya kung ano ang handa kong tiisin," isinulat ng mga psychologist na sina Henry Cloud at John Townsend.
Kahit na nakakaramdam ka ng pagiging makasarili at nagkasala, subukang muling isaalang-alang ang mga paniniwalang ito.
Kunin natin ang isang halimbawa ng sambahayan: pagod ka na sa patuloy na paghiling sa iyong kapareha na tanggalin ang iyong medyas. Itigil ang pagpapaalala sa kanya tungkol dito, ilagay lamang ang iyong mga medyas sa isang lugar (tulad ng isang laundry basket) at kalimutan ang tungkol dito. Hindi rin sulit na pag-usapan ang paksang ito — harapin mo lang ang problema at mabuhay.
Paano magtakda ng mga hangganan:
1. Tandaan, ang iyong mga hangganan ay tungkol sa iyo, hindi sa iba.
2. Maging handa sa paglaban — kapwa sa iba at sa iyo. Kakailanganin mong pagtagumpayan ang iyong mga takot at malamang na maglalabas ng mga nakatagong isyu mula sa pagkabata o mula sa mga nakaraang relasyon kung saan hindi ka pinapayagang itakda at ipagtanggol ang iyong mga hangganan. Kapag sinubukan mong bumuo ng mga hangganan sa isang relasyon sa isang taong hindi malusog sa kalusugan o dysfunctional na tao, malamang na makatagpo ka ng pagtutol o kahit na magtangkang maghiganti.
3. Payagan ang iyong sarili na magtakda ng mga limitasyon. Tandaan na may karapatan kang pangalagaan ang iyong sariling mga interes. Kahit na pakiramdam mo ay makasarili at nagkasala, subukang muling isaalang-alang ang mga paniniwalang ito at gumawa ng malay na desisyon na huwag sumuko. Paalalahanan ang iyong sarili na ito ang ginagawa ng mga nasa hustong gulang at may sapat na gulang na mga tao.
Ano ang gagawin kung alam mo ang iyong mga limitasyon, ngunit hindi pa handa na ipagtanggol ang mga ito
Marahil alam mo na kung anong mga hangganan ang gusto mong buuin sa isang relasyon sa isang partikular na tao, ngunit sa ilang kadahilanan ay hindi ka pa handa na itakda at protektahan sila. Ano ang maaaring gawin?
1. Maging bukas sa iyong mga kagustuhan. Sabihin sa isang tao ang tungkol sa kanila. Isulat ang mga ito sa papel.
2. Tingnan ang iyong sarili upang maunawaan kung bakit mahirap para sa iyo na ipagtanggol ang mga hangganang ito. Maaaring kailanganin mo ng tulong upang ayusin ang iyong mga takot, kawalan ng kapanatagan, at panloob na mga bloke na pumipigil sa iyo sa pagtatakda at pagtatanggol ng mga hangganan.
3. Baguhin ang iyong relasyon sa isang partikular na tao nang paunti-unti. Magsimula sa mga pariralang tulad ng «Hindi ako sumasang-ayon dito», «Hindi ko ito sinasang-ayunan». Huwag matakot na sabihin nang hayagan ang iniisip mo, ngunit iwasan ang mga pagbabanta. Sabihin nang hayagan kung ano ang gusto mo, habang nauunawaan na ito ay bahagi ng proseso ng iyong personal na paglago. Sa paglipas ng panahon, magiging mas malakas at mas madali kang magtakda at magdepensa ng mga hangganan at mapangalagaan ang sarili mong mga pangangailangan at pangangailangan sa pagsasanay.
Ang mga hangganan ay dapat gumawa ng mabuti sa iyo, huwag maging alipin nila at huwag mag-alala sa kung ano ang iniisip ng iba
Kung sa tingin mo ay mahirap para sa iyo na magtakda ng mga kinakailangang hangganan, maging matiyaga at mapagbigay sa iyong sarili. Wag mong pagalitan ang sarili mo. Tandaan na ang iyong mga paghihirap ay may mga dahilan, ngunit unti-unti mong makayanan ang lahat. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagtatakda ng hangganan para sa iyong sarili: "Titigil ako sa pagpuna sa aking sarili at maging mapagpasensya sa aking sarili, na napagtatanto na kailangan kong gumawa ng mahihirap na desisyon."
"Sa paglipas ng panahon, magiging mas mahusay ka sa pagtatakda at pagtatanggol ng mga hangganan. Huwag kalimutan na dapat silang gumawa ng mabuti sa iyo, huwag maging alipin at huwag mag-alala sa kung ano ang iniisip ng iba. Mayroon kang sariling mga pangangailangan at posibilidad. Ang pangunahing bagay sa proseso ng pagtatakda ng iyong mga hangganan ay ang pagkakaroon ng lakas ng loob na matatag na magpasya kung ano ang handa mo at kung ano ang hindi mo pa handang gawin, at huwag pansinin ang mga pagtutol ng ibang tao, ”Summarises Shari Stines.
Tungkol sa May-akda: Si Shari Stynes ay isang psychotherapist na dalubhasa sa paggamot ng mga karamdaman sa personalidad at mga epekto ng sikolohikal na trauma.