Ibinabahagi namin sa iyo mula sa pinakamahusay na mga tagapagsanay na nagsasanay nang may pinakamataas na kahusayan, hindi nakakalimutang maingat na pangalagaan ang kanilang katawan at isip.
Subukan ang mga pagsasanay sa paghinga
"Sa isang set, nagtatrabaho ako sa aking hininga. Sinusubukan kong magsanay ng 4-7-8 na paghinga [huminga ng apat na segundo, humawak ng pito, pagkatapos ay huminga nang walo] ilang beses bawat oras upang mabawasan ang stress at makontrol ang parasympathetic nervous system. – Matt Delaney, Innovation Coordinator at Trainer Club Equinox sa New York.
Maging ang pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili
"Inabot ako ng maraming taon, ngunit taos-puso kong tinitingnan ang fitness bilang isang pagkakataon upang maging pinakamahusay na bersyon ng aking sarili, upang mabuo ang aking sarili at hayaan ang aking mga lakas na gabayan ako, tinitingnan ang mga kahinaan nang may pakiramdam ng pakikiramay. Kapag kailangan kong magpahinga sa isang mabibigat na serye ng ehersisyo, maayos ang lahat. Mas malakas ako kaysa isang taon na ang nakalipas, di ba? Mas mainam na itulak ang iyong sarili sa "oo, kaya ko" kaysa sa matakot na mabigo o pakiramdam na hindi ka sapat kung hindi mo gagawin ang gusto mo. Ang laro ng iyong isip ay nakakaimpluwensya sa iyong damdamin at kung paano ka gumaganap nang pisikal, kaya palagi kong tinitiyak na ang aking panloob na boses ay may kontrol, handa para sa hamon, ngunit handang ipagdiwang ang bawat sandali ng gawaing nagawa ko." – Emily Walsh, instruktor sa SLT club sa Boston.
Warm up, cool down at uminom
"Inalagaan ko ang aking katawan sa pamamagitan ng paggawa ng isang dynamic na warm-up bago ang anumang pag-eehersisyo at isang magandang pag-inat pagkatapos. Lagi rin akong may dalang tubig para manatiling hydrated.” – Michelle Lovitt, coach ng California
Lumabas sa instagram sa gym
"Ang pinakamalaking pag-aalaga sa sarili na maaari kong gawin sa panahon ng pag-eehersisyo ay hayaan ang aking isip na maging 100% sa pag-eehersisyo. Kinailangan kong gawin itong panuntunan na hindi ako sumasagot ng mga email, tingnan ang social media, at huwag makipag-chat habang nag-eehersisyo. Kung talagang masisiyahan ako sa ehersisyo, ang aking buhay ay hindi kapani-paniwala. – Holly Perkins, Tagapagtatag ng Women`s Strength Nation, isang online fitness platform.
Tanungin ang iyong sarili kung bakit mo ito ginagawa
"Sa panahon ng pagsasanay, palagi kong tinatanong ang aking sarili kung bakit ko ginagawa ito, kung ano ang aking nararating at kung ano ang nararamdaman ko. Hindi ako mahilig sa numero, kaya sinusubaybayan ko ang aking pag-unlad at hinihimok ko ang aking sarili na magpatuloy.” – Eli Reimer, lead instructor sa club sa Boston.
Tune in sa iyong katawan
"Ang pinakamahusay na paraan upang pangalagaan ang iyong sarili habang nag-eehersisyo ay ang magkaroon ng kamalayan at makinig sa iyong katawan. Huwag pansinin ang kanyang mga senyales. Iniuunat ko ang lahat ng kalamnan na pinagtatrabahuhan ko sa panahon ng aking pag-eehersisyo at sinisikap kong magpatingin sa isang massage therapist minsan sa isang buwan kung maaari." – Scott Weiss, physical therapist at trainer sa New York.
Magsuot ng paborito mong uniporme
“Iniisip ko ang isusuot ko. Alam kong mukhang kalokohan ito, ngunit kapag naramdaman kong mabuti ang aking mga damit at nakahanap ako ng mga tamang accessories para sa aking pag-eehersisyo, gagawin ko ang lahat. Kung magsuot ako ng isang bagay na hindi bagay sa akin, masyadong masikip o binubuo ng manipis na tela (tulad ng mga damit sa yoga), ang pag-eehersisyo ay mabibigo." – Reimer.
Magnilay
"Ako ay lubos na nakatuon sa aking pagmumuni-muni, na ginagawa ko sa umaga at sa gabi. Literal na pinapanatili nitong normal ang ulo ko. Napakahalaga para sa akin na gawin ang aking panloob na pag-uusap at paalalahanan ang aking sarili na makipag-usap sa ibang tao nang may suporta at pagmamahal. Mabibilis akong mag-snap kung hindi ko ito binabantayan. Ngunit kapag nasa daan na ako, ang aking mental na saloobin ay talagang nakakatulong sa akin na mamuhay ng mas maligayang buhay at makamit ang higit pa araw-araw. At ang aking katawan ay umuunlad." – Perkins
Panatilihin ang isang talaarawan
“Tuwing umaga ay isinusulat ko sa aking journal ng pasasalamat ang tatlong bagay na ipinagpapasalamat ko sa nakalipas na 24 na oras, at binabasa ko rin ang aklat na Journey to the Heart na ibinigay sa akin ng isang kaibigan. Nakakatulong ito sa aking ulo na magkaroon ng tamang pag-iisip bago magsimula ng isang abalang araw at nagsimula akong maging mas kalmado." – Emily Abbat, Certified Trainer
Kunan ng larawan
"Ang photography ay ang aking tulong sa sarili. Ginawa ko itong aking libangan ilang taon na ang nakalilipas at naging bahagi na ito ng aking pang-araw-araw na gawain mula noon. Nagbibigay ito sa akin ng pagkakataong lumayo sa aking nakagawiang iskedyul at medyo mawala sa mundo sa paligid ko. Nakatulong din ito sa akin na lumayo sa teknolohiya, dahil ang aking mga mata ay laging naghahanap ng mga kawili-wiling mga kuha at hindi na sumusunod sa telepono. – Delaney
Kumuha ng Organisado
“Pinapanatili kong malinis at maayos ang aking trabaho, tahanan at lugar ng pagsasanay. Ang pagkakaroon ng walang kalat ay napatunayang makakatulong sa iyong makamit ang higit pa at mapabuti ang iyong mga layunin." - Weiss
Gumawa ng self-check sa Linggo
“Tanungin ang iyong sarili tuwing Linggo, “Ano ang gagawin ko para mapangalagaan ang aking isip at katawan ngayong linggo? Maaari ba akong magdagdag ng isang bagay sa aking pang-araw-araw na gawain na magbibigay-daan sa akin upang makapagpahinga? Maaari ba akong mag-alis ng isang bagay na hindi na nababagay sa akin? Ang pagbawi at pahinga ay ang madalas na nakalimutang ikatlong binti ng tatlong paa na upuan. Kapag pinangangalagaan natin ang ating sarili sa loob at napapansin natin ang mga pagbabagong nakikinabang sa ating kalusugan, iniiwan natin ang ating mga pag-eehersisyo at pumasok sa personal at buhay sa trabaho, pahinga at paggaling." – Alicia Agostinelli
kumain ng mabuti
"Ang aking pangangalaga sa sarili sa labas ng pagsasanay ay ang kumain ng malusog, organiko, at hindi pinrosesong mga pagkain. Napakahalaga nito sa aking mga antas ng enerhiya, paggana ng kaisipan at kalinawan sa panahon ng aking mga abalang linggo ng pagtatrabaho sa aking sarili at sa aking mga kliyente.” – Lovitt
Gumawa ng isang bagay araw-araw na nagdudulot sa iyo ng kagalakan
"Umaasa ako sa maraming iba't ibang mga pamamaraan bukod sa ehersisyo upang manatiling walang stress at pangalagaan ang aking sarili. Nagsusulat ako sa aking talaarawan, nanonood ng magagandang pelikula, namamasyal at kumukuha ng litrato. Sinisigurado kong isama ang ilang aktibidad sa aking pang-araw-araw na buhay na nagdudulot sa akin ng kagalakan at kasiyahan.” – Sarah Coppinger, Cycling Instructor.
Bumangon ka ng mas maaga
“Sa isang linggo, itinatakda ko ang aking alarma 45 minuto hanggang isang oras bago ko talagang kailanganin na bumangon para ma-enjoy ko ang ilang tahimik na oras, magkaroon ng isang tasa ng giniling na kape, kumain ng malusog na almusal, at magsulat sa aking talaarawan. Ako ay isang maliit na may-ari ng negosyo at ang aking mga araw ay maaaring mahaba at magulo. Sa umaga binibigyan ko ng pansin ang sarili ko. Nagbibigay-daan ito sa akin na simulan ang araw nang mas mabagal." – Becca Lucas, may-ari ng Barre & Anchor.
Mayroon na tayo ngayon! Mag-subscribe!