Ang 10 Pinakamahusay na Mga Pagkain na Maiiwasan ang Stroke

Nag-aalala ka ba tungkol sa posibilidad ng pagkakaroon ng isang Cerebral Vascular Accident (stroke) at nais mong maiwasan na mangyari ito? Ang iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo sa direksyon na ito.

Ang mga resulta ng gawaing isinagawa ng mga dalubhasa sa modernong mga dietetics ay sumusuporta sa aphorism na ito ni Hippocrates: "hayaan ang pagkain na maging iyong sariling gamot." Samakatuwid ito ay mahalagang maipaalam tungkol sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na pagkain at nutrisyon para sa puso.

Ano ang ubusin upang labanan laban sa stroke

Ang stroke ay isang lumalaking pag-aalala sa buong mundo ngayon. Narito ang ilang mga pagkain na pinaniniwalaang maiiwasan ang stroke at mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular.

Bawang

Ang pagkonsumo ng bawang ay regular na tumutulong sa iyo na mabawasan ang panganib ng Cerebral Vascular Accident (CVA), dahil ang bawang ay isang pampalasa na mayaman sa mga compound ng asupre. Binabawasan nito ang pagbuo ng mga pamumuo ng dugo sa mga ugat at nagpapalakas sa natural na mekanismo ng anticoagulation.

Humigit-kumulang 80% ng mga stroke ang sanhi ng isang namuong pag-block ng daloy ng dugo sa bahagi ng utak.

Upang makinabang mula sa lahat ng mga benepisyo nito, inirerekumenda ang pagkonsumo nito sa hilaw na estado. Ang bawang ay maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na birtud sa pag-iwas sa cancer. Gayundin, upang maiwasan ang masamang hininga, ngumunguya ng perehil o mint, sapagkat ang mga ito ay mayaman sa chlorophyll, isang sangkap na kilala upang limitahan ang abala na ito!

Basahin: 10 Mga Pagkain Na Taasan ang Panganib sa Kanser

Nogales

Ang pananaliksik sa Australia na isinagawa noong 2004 ay nagpakita na ang pag-ubos ng 30g ng mga walnuts bawat araw ay makakabawas ng mga antas ng masamang kolesterol (LDL) ng 10% pagkatapos ng anim na buwan! Kapag nalaman natin na ang akumulasyon ng masamang kolesterol ay isang kadahilanan sa peligro para sa stroke, naiintindihan namin na ang mga nut ay may ginagawang pang-iwas laban sa stroke.

Mapapabuti din ng walnut ang ratio sa pagitan ng antas ng mahusay na kolesterol at kabuuang kolesterol. Ang mga polyunsaturated fatty acid, bitamina E, mga hibla, magnesiyo, mga phytosterol at phenolic compound (gallic acid, atbp.) Ang mapagkukunan ng mga pakinabang nito.

Mga dalandan

Ang regular na pagkonsumo ng mga dalandan ay nakakatulong na mabawasan ang presyon ng dugo, kolesterol at pagkabigo sa puso. Sa katunayan, ang mga dalandan ay naglalaman ng mga nutrient na kapaki-pakinabang para sa mabuting kalusugan sa puso.

Ang natutunaw na fiber pectin ay gumaganap tulad ng isang higanteng espongha na sumisipsip ng kolesterol, tulad ng isang klase ng mga gamot na kilala bilang "bile acid sequestrants." At ang potasa sa mga dalandan ay nakakatulong sa pagbalanse ng asin, pinapanatili ang kontrol sa presyon ng dugo.

Ipinapakita ng bagong pananaliksik ang isang bagay na mas nakakagulat: Ang sitrus pectin ay tumutulong na i-neutralize ang isang protina na tinatawag na galectin-3. Ang huli ay humahantong sa congestive heart failure, isang kondisyon na madalas na mahirap gamutin sa gamot. Ang pectin ay nilalaman sa sapal ng prutas.

Upang mabasa: ang mga pakinabang ng honey

Ang salmon

Ang salmon at iba pang mataba na isda, tulad ng sardinas at mackerel, ay ang mga heart superstar na malusog na puso. Sa katunayan, naglalaman ang mga ito ng makabuluhang halaga ng mga fatty acid kasama ang omega-3.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga acid na ito ay nagbabawas ng panganib ng arrhythmia (hindi regular na tibok ng puso) at atherosclerosis (pagbuo ng plaka sa mga ugat). Ibinaba rin nila ang mga triglyceride.

Inirekomenda ng American Heart Association (AHA) ang pagkain ng isda at mas mabuti na may langis na isda kahit dalawang beses sa isang linggo. Magagamit din ang Omega-3 fatty acid sa anyo ng mga pandagdag sa pagdidiyeta.

Kastilyo

Ang pagkonsumo nito ay pumipigil sa atherosclerosis. Tama ang iyong ina nang tanungin ka niyang ubusin ang mga madilim na hardwoods.

Ang Kale ay mayroong lahat upang maging isang superfood, paliwanag ni Joel Fuhrman, may-akda ng pinakamabentang Eat to Live, na gumagamit ng diyeta at ehersisyo upang matulungan ang mga pasyente na pagalingin ang kanilang sakit na cardiovascular.

Naglalaman ang Kale ng kapaki-pakinabang sa puso na mga antioxidant na omega-3 fatty acid, hibla, folate, potasa, at bitamina E. Mayaman din ito sa lutein na pinoprotektahan laban sa maagang atherosclerosis.

Naglalaman din ang Kale ng isang hindi pangkaraniwang compound, glucoraphanin, na nagpapagana ng isang espesyal na proteksiyon na protina na tinatawag na Nrf2.

Para sa isang meryenda, subukan ang Raw Royal Kale ni Brad-Kale na na-dehydrate at nilagyan ng mga cashew, binhi ng sunflower, lemon at bawang.

Madilim na tsokolate

Naglalaman ang madilim na tsokolate ng mga antioxidant na nagpoprotekta sa iyong katawan laban sa mga libreng radical. Binabawasan din nila ang panganib na atake sa puso. Ang isang maliit na parisukat ay sapat na upang umani ng mga benepisyo ng maitim na tsokolate.

Para sa isang meryenda, kumain ng isang maliit na parisukat! Para sa iyong agahan, inirerekumenda rin ang pagkain na ito. Ang isang malusog na puso ay ginagarantiyahan ang hindi nagkakamali na kalusugan. Maaaring matulungan ka ng madilim na tsokolate dito, kahit na naglalaman ito ng caffeine.

oats

Ang oatmeal ay mataas sa natutunaw na hibla, na maaaring magpababa ng antas ng kolesterol. Sa digestive tract, mahalaga ang papel na ginagampanan: pinipigilan nito ang pagkilos ng kolesterol at pinipigilan itong saktan ang katawan.

Samakatuwid, ang daloy ng dugo ay nakaligtas sa sangkap na ito, tulad ng paliwanag ni Lauren Graf, dietician at co-director ng programa para sa kalusugan ng puso sa Montefiore Medical Center sa New York.

Inirekomenda ni Graf na iwasan ang mga oats na naglalaman ng asukal. Sa halip, inirekomenda niya ang mabilis na pagluluto ng mga oats. Ang iba pang buong butil, tulad ng tinapay, pasta, at buto ay mabuti rin para sa puso.

Ang granada

Ang pagkonsumo ng pomegranate juice ay nakakatulong na mabawasan ang atherosclerosis. Ang pagbawas ng LDL ay mahalaga, ngunit pinipigilan nito ang oksihenasyon ng kolesterol na ito. Kapag ang LDL ay na-oxidized, may posibilidad na makaalis sa mga pader ng arterya, na nagpapalitaw sa pagbuo ng plaka.

Ngunit natagpuan ni Michael Aviram, propesor ng biokimika sa Technion-Israel Institute of Technology, na ang juice ng granada, na may natatanging mga antioxidant, ay hindi lamang hinarangan ang pag-unlad ng plaka, ngunit binago din ang ilan sa pagbuo kapag ang mga pasyente ay umiinom. 8 onsa bawat araw sa loob ng isang taon.

Paano ito posible?

Sa mga susunod na pag-aaral, nalaman ni Dr. Aviram na ang mga granada ay nagpapagana ng isang enzyme na sumisira sa oxidized kolesterol. Ikaw na mahilig sa mga granada, ngunit hindi ang gawaing pre-konsumo, ginagawa ng Pom Wonderful ngayon para sa iyo.

Ang bean

Ang mga beans at malawak na beans ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan. Mayaman sila sa hibla, potasa at folate. Tinutulungan ka ng hibla na maging mahusay. Nagpapababa ng kolesterol.

Pinapayagan ng potassium ang kalamnan ng puso na matalo nang matindi at patuloy. Pinaghihiwa-hiwalay ng Folate ang ilang mga amino acid, lalo na ang mga nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng sakit sa puso.

Magdagdag ng beans sa isang salad o gamitin ang mga ito bilang isang ulam para sa hapunan! Kainin sila ng maraming beses sa isang linggo upang mapanatili ang isang malusog na puso!

Skimmed milk

Ang gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, na mahalaga para sa katawan. Bukod sa pagbuo ng malakas na buto, nakakatulong din ito sa pagbaba ng presyon ng dugo.

Pinapayagan nitong gumana nang maayos ang mga dingding ng iyong mga ugat upang ang iyong puso ay hindi kailangang gumana nang husto upang paikotin ang dugo sa iyong katawan.

Uminom ng kahit isang baso bawat araw at magdagdag ng iba pang mapagkukunan ng kaltsyum upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na quota ng calcium!

Konklusyon

Ang aming kalusugan ay nakasalalay sa ating diyeta. At ang stroke ay malayo mula sa hindi maiiwasan kapag alam natin na posible na maiwasan ito sa pamamagitan ng pag-uugali na kumonsumo ng ilang mga pagkain. Bilang karagdagan, ang aming diyeta ay malapit ding nauugnay sa aming emosyon.

Ang Anorexia at bulimia ay mapilit na mga pathology na nagpapatotoo sa pagkabalisa at stress ng ating mga modernong lipunan na may gawi at pag-uugali na hindi naaangkop sa mga pangangailangan ng mga tao.

Ang pagbabago ng diyeta ay halos lahat ng oras na isinasaalang-alang bilang isang gawain, isang pag-agaw, isang pag-aksaya ng oras, isang pagkabigo ...

Sa mga oras ng paglipat na ito, ang suporta mula sa mga propesyonal (naturopaths, homeopaths, acupuncturist, atbp.) Ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa tunay at mabisang pagbabago.