ang Baluktot ng mga bisig sa biceps sa ibabang bloke na may hawakan ng lubid

Baluktot ng mga kamay sa isang biceps sa ibabang bloke gamit ang isang hawakan ng lubid - mga ehersisyo sa pamamaraan:

1. Ikabit ang lubid sa pang-ibabang hawakan ng lubid na lubid. Naging isang face-to simulator sa layo na humigit-kumulang na 30 cm.
2. Grab ang hawakan gamit ang isang walang hawak na mahigpit na pagkakahawak (mga palad papasok), ituwid, pinapanatili ang natural na pustura at pinapanatili pa rin ang iyong pang-itaas na katawan.
3. Ang mga siko ay malapit sa katawan at hindi gumagalaw sa buong pangkalahatang ehersisyo. Tip: gumagana lamang ang mga braso, ang bahagi ng braso mula sa balikat hanggang siko ay nananatiling nakatigil. Ito ang iyong paunang posisyon.
4. Sa huminga nang palabas, pinipilit ang mga bicep, isagawa ang baluktot ng mga bisig hanggang sa hawakan ng mga bisig ang mga biceps. Tip: tiyakin na ang iyong mga siko at itaas na braso ay mananatiling nakatigil.
5. Huminto sandali, pinipigilan ang mga kalamnan. Sa paglanghap dahan-dahang ibababa ang mga kamay sa panimulang posisyon.
6. Kumpletuhin ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit.

Mga pagkakaiba-iba: maaari mong maisagawa ang ehersisyo na ito gamit ang mga dumbbells.