Nilalaman
Ang mga calorie ay nasa core ng nutrisyon. Kailangan mo ng mga calorie upang mabuhay, ngunit mahalaga din na magkaroon ng kamalayan sa kung gaano karami ang iyong kinakain at kung saan nanggagaling ang mga ito. Kapag sinusubukan mong magbawas ng timbang, ang iyong calorie intake ay susi dahil kung kumain ka ng higit sa iyong nasusunog, hindi mo makakamit ang iyong mga layunin.
Ng maraming mga zero calorie na pagkain maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang mga pagkaing ito ay puno ng mga sustansya, bitamina, at mineral na maaaring mapabilis ang iyong metabolismo at mapanatiling busog ang iyong pakiramdam sa mas mahabang panahon.
Ano ang Zero Calorie Foods?
Ang mga calorie ay isang pagsukat ng enerhiya at kinakailangan upang mapasigla ang pang-araw-araw na paggana ng iyong katawan. May mga pagkaing naglalaman ng mas maraming calorie kaysa sa iba, kaya naman ang mga ito ay tinatawag na “high calorie” na pagkain.
Ang mga zero calorie na pagkain, sa kabilang banda, ay natural na naglalaman ng napakakaunti o walang calories sa lahat. Ang mga pagkaing ito ay kadalasang naglalaman ng:
- Tubig – karamihan sa mga prutas at gulay ay hindi bababa sa 80% tubig sa timbang
- Fiber – matatagpuan sa mga pagkaing nakabatay sa halaman tulad ng mga prutas, gulay, at butil
- Protein – matatagpuan sa mga produktong hayop at ilang halaman
Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Zero Calorie Foods
Ang mga zero calorie na pagkain ay nag-aalok ng iba't ibang benepisyo sa kalusugan na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang mga pagkaing ito:
- Makapal ang sustansya – nagbibigay sila ng mahahalagang bitamina, mineral, at antioxidant na kailangan ng iyong katawan para gumana nang maayos
- Nakakabusog – nakakatulong sa iyong mabusog at mabusog pagkatapos kumain upang mas malamang na hindi ka kumain nang labis
- Pinapalakas ang metabolismo – ang ilan ay naglalaman ng mga compound na maaaring magpapataas ng mga kakayahan sa pagsunog ng calorie ng iyong katawan
Mga Nangungunang Zero Calorie Foods para Tulungan Ka sa Pagbabawas ng Timbang
Ang mga pagkain sa listahang ito ay maaaring ipinakita upang itaguyod ang pagbaba ng timbang o hindi kapani-paniwalang mababa ang calorie. Maaari kang magsimula sa listahang ito kung naghahanap ka ng mga zero calorie na pagkain upang idagdag sa iyong diyeta.
Kintsay
Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng tubig at hibla (ang parehong mga bahagi ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang). Ang isang tasa (100g) ng kintsay ay naglalaman ng napakaliit na halaga ng calories – 16 cal.
Ang kintsay ay kadalasang ginagamit bilang batayan para sa iba pang mga pagkain o bilang isang meryenda na mababa ang calorie. Maaari mo itong kainin nang hilaw, luto, o gawing katas ng kintsay.
Pipino
Tulad ng kintsay, ang pipino ay isang mahusay na mapagkukunan ng tubig at hibla. Naglalaman din ito ng mahahalagang bitamina at mineral tulad ng potasa at bitamina K.
Ang mga pipino ay mababa sa calories, na may 16 calories lamang sa isang tasa (100 gramo). Maaari silang kainin ng hilaw, adobo, o bilang bahagi ng isa pang ulam. Magdagdag ng ilang mga pipino sa iyong mga sopas o salad upang bigyan ang mga ito ng higit pang mga bitamina at lasa.
Spinach
Ito ay puno ng mga bitamina at nutrients tulad ng bitamina A, magnesium, bitamina K, at bakal. Maaaring pabilisin ng spinach ang iyong metabolismo at bigyan ka ng pakiramdam ng pagkabusog.
Ang spinach ay hindi kapani-paniwalang mababa sa calories dahil karamihan sa timbang nito ay nagmumula sa tubig. Ang isang tasa (30 gramo) ng tinadtad na spinach ay naglalaman lamang ng 7 calories. Tulad ng kintsay, maaari mo itong kainin nang hilaw, luto, o gawing juice.
Pakwan
Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng tubig at hibla. Naglalaman ito ng mataas na konsentrasyon ng bitamina C at ilang mahahalagang antioxidant tulad ng lycopene.
Ang isang tasa (152 gramo) ng pakwan ay naglalaman lamang ng 30 calories. Maaari itong kainin nang hilaw o bilang bahagi ng isang fruit salad.
Limon
Ang mga lemon ay naglalaman ng maraming bitamina C, na tumutulong sa pagsuporta sa kaligtasan sa sakit at kalusugan ng balat. Naglalaman din ang mga ito ng mga flavonoid na ipinakita upang itaguyod ang pagbaba ng timbang.
Ang isang limon ay naglalaman lamang ng 16 calories at maaaring gamitin sa parehong matamis at malasang mga pagkain. Madalas itong idinaragdag sa tubig o tsaa bilang natural na pampalasa.
Iceberg Lettuce
Ang isang tasa nito ay naglalaman lamang ng 8 calories. Ang light green lettuce na ito ay isa ring magandang source ng potassium at vitamin A.
Ang iceberg lettuce ay maaaring kainin nang hilaw, idinagdag sa mga salad o balot, o bilang bahagi ng isa pang ulam. Pinakamainam kung ito ay gagamitin kaagad pagkatapos maputol dahil ang mga dahon ay magsisimulang malanta nang mabilis.
Lukban
Ito ay mayaman sa bitamina C, hibla, na mahalaga para sa pagbaba ng timbang. Ang citrus fruit na ito ay ipinakita rin sa pagpapababa ng mga antas ng insulin, na maaaring humantong sa pagbaba ng timbang.
Ang kalahating grapefruit ay naglalaman lamang ng 37 calories at maaaring kainin ng hilaw, juice, o bilang bahagi ng isang ulam.
Tsaang berde
Ang green tea ay mayaman sa mga antioxidant na napatunayang nagpapalakas ng metabolismo at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ang green tea ay naglalaman ng caffeine na naiugnay sa pagbaba ng timbang.
Maaari mong tangkilikin ang iyong tasa ng berdeng tsaa, mainit man o malamig. Ito ay pinakamahusay na brewed na may sariwang-pinakuluang tubig at steeped para sa hindi bababa sa tatlong minuto.
Nandiyan ka na - ilan sa mga pinakamahusay na zero calorie na pagkain sa paligid! Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pagkaing ito sa iyong diyeta, maaari kang magsulong malusog na pagbawas ng timbang habang nakukuha pa rin ang mga sustansyang kailangan ng iyong katawan.