Mga larong nilalaro nating lahat. Pagsasanay ayon sa sistema ng Eric Berne (D. Moss)

abstract

Ang sikolohikal na pamamaraan ni Eric Berne ay nakatulong sa sampu-sampung milyong tao sa buong mundo! Ang kanyang katanyagan sa mga psychologist ay hindi mas mababa sa Sigmund Freud, at ang pagiging epektibo ng diskarte ay hinangaan ng daan-daang libong psychotherapist sa Europa, USA, at Australia sa loob ng mga dekada. Ano ang kanyang sikreto? Ang teorya ni Berne ay simple, malinaw, naa-access. Ang anumang sikolohikal na sitwasyon ay madaling i-disassemble sa mga bahagi nito, ang kakanyahan ng problema ay ipinahayag, ang mga rekomendasyon ay ibinibigay para sa pagbabago nito ... Sa aklat ng pagsasanay na ito, ang gayong pagsusuri ay nagiging mas madali. Nag-aalok ito sa mga mambabasa ng 6 na aralin at ilang dosenang pagsasanay na tutulong sa iyo na matutunan kung paano ilapat ang sistema ni Eric Berne sa pagsasanay.

pagpasok

Kung ikaw ay hindi matagumpay o hindi masaya, kung gayon ikaw ay nahulog sa senaryo ng isang hindi matagumpay na buhay na ipinataw sa iyo. Ngunit may isang paraan out!

Mula sa kapanganakan, mayroon kang napakalaking potensyal ng isang nagwagi - isang taong nakakamit ang mga makabuluhang layunin para sa kanyang sarili, lumipat mula sa tagumpay patungo sa tagumpay, bumuo ng kanyang buhay ayon sa pinakakanais-nais na mga plano! At maging masaya sa parehong oras!

Huwag magmadaling ngumiti nang may pag-aalinlangan, tinatanggal ang mga salitang ito, o dahil sa ugali na mag-isip: "Oo, saan ako ..." Talaga nga!

Nagtataka ka ba kung bakit hindi mo magawa? Bakit gusto mo ng kagalakan, tagumpay, kagalingan para sa iyong sarili — ngunit sa halip ay tila tumatama ka sa isang hindi masisirang pader: anuman ang iyong gawin, ang resulta ay hindi sa lahat ng gusto mo? Bakit minsan tila sa iyo ay nakulong, sa isang patay na dulo kung saan walang paraan mula sa labas? Bakit kailangan mong tiisin ang mga pangyayari na ayaw mong tiisin?

Ang sagot ay simple: ikaw, laban sa iyong kalooban, ay nahulog sa senaryo ng isang hindi matagumpay na buhay na ipinataw sa iyo. Para kang isang kulungan kung saan nagkamali ka o sa masamang kalooban ng isang tao. Lumalaban ka sa hawla na ito, tulad ng isang nakulong na ibon, na naghahangad ng kalayaan - ngunit wala kang makitang daan palabas. At unti-unting nagsisimulang tila sa iyo na ang cell na ito ay ang tanging katotohanan na posible para sa iyo.

Sa katunayan, may daan palabas sa selda. Sobrang lapit niya. Ito ay hindi mahirap hanapin gaya ng maaaring tila. Dahil ang susi sa hawla na ito ay matagal nang nasa iyong mga kamay. Hindi mo pa lang binibigyang pansin ang susi na ito at hindi mo natutunan kung paano gamitin ito.

Ngunit sapat na metapora. Alamin natin kung anong uri ng hawla ito at kung paano ka nakapasok dito.

Sumang-ayon lang tayo: hindi tayo magdadalamhati tungkol dito. Hindi ka nag-iisa. Ganito ang pamumuhay ng karamihan sa mga tao sa isang hawla. Namin ang lahat sa anumang paraan ay nahulog sa ito sa pinaka malambot na edad, kapag, bilang mga bata, kami ay hindi lamang kritikal na maunawaan kung ano ang nangyayari sa amin.

Sa pinakamaagang mga taon ng pagkabata - ibig sabihin, bago ang edad na anim - ang bata ay itinuro na imposibleng maging kung ano siya. Hindi siya pinahihintulutang maging kanyang sarili, ngunit sa halip, ang mga espesyal na alituntunin ay ipinataw kung saan siya ay dapat "maglaro" upang matanggap sa kanyang kapaligiran. Ang mga patakarang ito ay karaniwang ipinapadala nang hindi pasalita — hindi sa tulong ng mga salita, tagubilin at mungkahi, ngunit sa tulong ng halimbawa ng magulang at saloobin ng iba, kung saan nauunawaan ng bata kung ano ang mabuti para sa kanila sa kanyang pag-uugali at kung ano ang masama.

Unti-unti, sinisimulan ng bata na ihambing ang kanyang pag-uugali sa mga pangangailangan at interes ng iba. Sinusubukang pasayahin sila, upang matugunan ang kanilang mga inaasahan. Nangyayari ito sa lahat ng bata — pinipilit silang umangkop sa mga programa ng mga nasa hustong gulang. Bilang resulta, nagsisimula kaming sumunod sa mga senaryo na hindi namin inimbento. Upang makilahok sa mga ritwal at pamamaraan kung saan hindi natin maipahayag ang ating sarili bilang mga indibidwal — ngunit maaari lamang tayong magpanggap, maglarawan ng mga pekeng damdamin.

Kahit na bilang mga nasa hustong gulang, pinananatili namin ang ugali ng mga laro na ipinataw sa amin noong pagkabata. At minsan hindi natin naiintindihan na hindi natin nabubuhay ang ating buhay. Hindi namin natutupad ang aming mga hangarin — ngunit isinasagawa lamang ang programa ng magulang.

Karamihan sa mga tao ay naglalaro nang hindi sinasadya, kasunod ng pagkagumon sa pagsuko ng kanilang tunay na sarili at pagpapalit ng buhay ng kahalili nito.

Ang ganitong mga laro ay walang iba kundi ipinataw na mga modelo ng pag-uugali kung saan ang isang tao ay kumukuha ng mga tungkulin na hindi karaniwan para sa kanya, sa halip na maging ang kanyang sarili at ihayag ang kanyang sarili bilang isang natatangi, walang katulad na personalidad.

Kung minsan, ang mga laro ay maaaring maging kapaki-pakinabang at mahalaga — lalo na kapag ang iba ay kumikilos sa ganoong paraan. Sa palagay natin, kung tayo ay kumilos nang ganito, mas madali tayong mababagay sa lipunan at magtatagumpay.

Ngunit ito ay isang ilusyon. Kung tayo ay naglalaro ng mga laro na ang mga patakaran ay hindi sa atin, kung patuloy nating laruin ang mga larong ito kahit na ayaw natin, kung gayon hindi tayo magtagumpay, maaari lamang tayong matalo. Oo, lahat tayo ay tinuruan noong pagkabata na maglaro ng mga laro na humahantong sa pagkatalo. Ngunit huwag magmadali upang sisihin ang sinuman. Ang iyong mga magulang at tagapag-alaga ay hindi dapat sisihin. Ito ang karaniwang kasawian ng sangkatauhan. At ngayon ay maaari kang maging isa sa mga unang maghahangad ng kaligtasan mula sa sakuna na ito. Una para sa aking sarili, at pagkatapos ay para sa iba.

Ang mga larong ito na ginagampanan nating lahat, ang mga tungkulin at maskarang itinago natin sa likod, ay nagmumula sa pangkalahatang takot ng tao na maging ating sarili, bukas, taos-puso, lantad, isang takot na nagmula mismo sa pagkabata. Ang bawat tao sa pagkabata ay dumaranas ng pakiramdam ng pagiging walang magawa, mahina, mas mababa sa mga matatanda sa lahat ng bagay. Lumilikha ito ng pakiramdam ng pagdududa sa sarili na dinadala ng karamihan sa mga tao sa kaibuturan ng kanilang buhay. Gaano man sila kumilos, nararamdaman nila ang kawalan ng kapanatagan, kahit na hindi nila ito aminin sa kanilang sarili! Malalim na nakatago o halata, mulat man o hindi, ang kawalan ng katiyakan ay nagdudulot ng takot sa sarili, takot sa bukas na komunikasyon — at bilang resulta, gumagamit tayo ng mga laro, sa mga maskara at tungkulin na lumilikha ng hitsura ng komunikasyon at hitsura ng buhay. , ngunit hindi makapagdala ng alinman sa kaligayahan o tagumpay , walang kasiyahan.

Bakit karamihan sa mga tao ay nabubuhay sa ganitong estado ng nakatago o halatang kawalan ng katiyakan, at napipilitang magtago sa likod ng mga tungkulin, laro, maskara, sa halip na tunay na mabuhay? Hindi dahil ang kawalan ng katiyakan na ito ay hindi maaaring pagtagumpayan. Maaari at dapat itong lampasan. Ito ay lamang na karamihan sa mga tao ay hindi kailanman gawin ito. Iniisip nila na marami pang mahahalagang problema sa kanilang buhay. Samantalang ang problemang ito ang pinakamahalaga. Dahil nasa kamay natin ang desisyon nito ang susi ng kalayaan, ang susi sa totoong buhay, ang susi ng tagumpay at ang susi sa ating sarili.

Eric Bern — isang napakatalino na mananaliksik na nakatuklas ng tunay na mabisa, napakaepektibo at sa parehong oras ay simple at naa-access na mga tool para sa pagpapanumbalik ng natural na kakanyahan ng isang tao — ang diwa ng isang nagwagi, isang libre, matagumpay, aktibong natanto na tao sa buhay.

Si Eric Berne (1910 - 1970) ay ipinanganak sa Canada, sa Montreal, sa pamilya ng isang doktor. Matapos makapagtapos sa medikal na faculty ng unibersidad, siya ay naging isang doktor ng medisina, psychotherapist at psychoanalyst. Ang pangunahing tagumpay ng kanyang buhay ay ang paglikha ng isang bagong sangay ng psychotherapy, na tinatawag na transactional analysis (ginagamit din ang iba pang mga pangalan - transactional analysis, transactional analysis).

transaksiyon — ito ang nangyayari sa panahon ng pakikipag-ugnayan ng mga tao, kapag ang isang mensahe ay nagmula sa isang tao, at isang tugon mula sa isang tao.

Paano tayo nakikipag-usap, kung paano tayo nakikipag-ugnayan — kung ipahayag natin ang ating sarili, ihayag ang ating sarili sa ating kakanyahan o itago sa likod ng isang maskara, isang papel, naglalaro ng isang laro — sa huli ay nakasalalay sa kung gaano tayo matagumpay o hindi matagumpay, kung tayo ay nasisiyahan sa buhay o hindi, malaya tayo o nasulok. Ang sistema ni Eric Berne ay nakatulong sa maraming tao na palayain ang kanilang sarili mula sa mga tanikala ng mga laro at senaryo ng ibang tao at maging sila mismo.

Ang pinakasikat na mga libro ni Eric Berne, ang Mga Larong Tao at Mga Tao na Naglalaro, ay naging mga bestseller sa buong mundo, na dumaan sa maraming muling pag-print at nagbebenta ng milyun-milyon.

Ang kanyang iba pang tanyag na mga gawa — «Transactional Analysis in Psychotherapy», «Group Psychotherapy», «Introduction to Psychiatry and Psychoanalysis for the Uninitiated» — ay pumukaw din ng hindi nawawalang interes ng parehong mga espesyalista at lahat ng mga interesado sa sikolohiya sa buong mundo.

Kung gusto mong tumakas mula sa mga senaryo na ipinataw sa iyo, maging iyong sarili, magsimulang magsaya sa buhay at magtagumpay, ang aklat na ito ay para sa iyo. Ang mga makikinang na pagtuklas ni Eric Berne ay ipinakita dito pangunahin sa kanilang praktikal na aspeto. Kung nabasa mo na ang mga libro ng may-akda na ito, alam mo na naglalaman sila ng maraming kapaki-pakinabang na teoretikal na materyal, ngunit hindi sapat na pansin ang binabayaran sa pagsasanay at pagsasanay mismo. Na hindi nakakagulat, dahil si Eric Berne, bilang isang practicing psychotherapist, ay itinuturing na praktikal na trabaho sa mga pasyente bilang gawain ng mga propesyonal na doktor. Gayunpaman, maraming mga espesyalista - mga tagasunod at mga mag-aaral ng Bern - ang matagumpay na nagtrabaho sa pagbuo ng mga pagsasanay at pagsasanay ayon sa pamamaraang Berne, na maaaring pinagkadalubhasaan ng sinumang tao sa kanilang sarili, nang hindi dumalo sa mga espesyal na klase ng psychotherapeutic.

Ang pinakamahalagang kaalaman tungkol sa kalikasan ng tao na iniwan sa amin ni Eric Berne bilang isang pamana ay kailangan, una sa lahat, hindi ng mga espesyalista, ngunit ng mga pinaka-ordinaryong tao na gustong makaramdam ng kasiyahan, bumuo ng kanilang buhay na matagumpay at masagana, makamit ang kanilang mga layunin at pakiramdam na bawat sandali ay puno ng saya at kahulugan ang kanilang buhay. Ang praktikal na gabay na ito, kasama ang isang detalyadong presentasyon ng katawan ng kaalaman na binuo ni Eric Berne, ay pinagsasama ang pinakamahusay na mga kasanayan na idinisenyo upang matiyak na ang mga pagtuklas ng mahusay na psychotherapist ay pumasok sa ating pang-araw-araw na buhay at nagbibigay sa atin ng pinakamahalagang mga tool upang baguhin ang ating sarili at ang ating buhay. Para sa ikabubuti.

Hindi ba't iyan ang gusto nating lahat — ang mabuhay nang mas mabuti? Ito ang pinakasimple, pinakakaraniwan at natural na pagnanasa ng tao. At kung minsan kulang tayo hindi lamang sa determinasyon, lakas ng loob at pagnanais para sa pagbabago para dito, kundi pati na rin ang pinakasimpleng kaalaman, kaalaman, mga tool na magagamit para gumawa ng mga pagbabago. Makikita mo ang lahat ng kinakailangang tool dito — at ang sistema ni Eric Berne ay magiging bahagi ng iyong buhay para sa iyo, ang iyong bago, mas mahusay, mas masayang katotohanan.

Tandaan: lahat tayo ay nabibihag sa mga laro at senaryo na ipinataw sa atin — ngunit maaari at dapat kang makaalis sa hawla na ito. Dahil ang mga laro at senaryo ay humahantong lamang sa pagkatalo. Maaari silang magbigay ng ilusyon ng paglipat patungo sa tagumpay, ngunit sa huli ay humantong pa rin sila sa kabiguan. At ang isang malayang tao lamang na nagtanggal ng mga gapos na ito at naging kanyang sarili ang maaaring maging tunay na masaya.

Maaari mong itapon ang mga gapos na ito, maaari mong palayain ang iyong sarili at makarating sa iyong tunay, mayaman, kasiya-siya, maligayang buhay. Hindi pa huli ang lahat para gawin ito! Ang mga pagbabago para sa mas mahusay ay isasagawa habang pinagkadalubhasaan mo ang materyal ng aklat. Huwag maghintay ng anuman — simulan ang pagbabago sa iyong sarili at sa iyong buhay ngayon din! At hayaan ang mga prospect ng hinaharap na tagumpay, kaligayahan, kagalakan ng buhay na magbigay ng inspirasyon sa iyo sa landas na ito.

Aralin 1

Sa bawat isa sa atin ay nabubuhay ang isang Matanda, Isang Bata at Isang Magulang

Napapansin mo ba na sa iba't ibang sitwasyon sa buhay ay iba ang nararamdaman at kinikilos mo?

Minsan ikaw ay isang may sapat na gulang, malayang tao, nakakaramdam ng tiwala at malaya. Makatotohanan mong tinatasa ang kapaligiran at kumilos nang naaayon. Gumagawa ka ng sarili mong mga desisyon at malayang ipahayag ang iyong sarili. Kumilos ka nang walang takot at walang gustong pasayahin ang sinuman. Maaari mong sabihin na sa ngayon ikaw ay ikaw sa iyong pinakamataas at pinakamahusay. Nagbibigay ito sa iyo ng malaking kagalakan at kasiyahan sa iyong ginagawa.

Nangyayari ito kapag gumagawa ka ng trabaho na sa tingin mo ay isang propesyonal o isang bagay na gusto mo at magaling. Nangyayari ito kapag pinag-uusapan mo ang isang paksa na sanay na sanay ka at kawili-wili sa iyo. Nangyayari ito kapag nasa kalagayan ka ng panloob na kaginhawahan at seguridad — kapag hindi mo kailangang patunayan ang anuman sa sinuman o ipakita ang iyong pinakamahusay na mga katangian, kapag walang sinuman ang nagsusuri, humahatol, sumusukat sa iyo sa isang sukat ng mga merito, kapag maaari ka lamang mabuhay at maging iyong sarili, libre, bukas, sa paraang ito ay.

Ngunit maaari mo ring matandaan ang mga sitwasyon na bigla kang nagsimulang kumilos na parang bata. Bukod dito, ito ay isang bagay kapag ikaw mismo ay nagpapahintulot sa iyong sarili na magsaya, tumawa, maglaro at magpakatanga tulad ng isang bata, anuman ang edad - kung minsan ito ay kinakailangan para sa bawat nasa hustong gulang, at walang mali doon. Ngunit ito ay medyo ibang bagay kapag nahulog ka sa papel ng isang bata na ganap na labag sa iyong kalooban. May nanakit sa iyo — at nagsimula kang magreklamo at umiyak na parang bata. Isang taong mahigpit at didaktikong itinuro sa iyo ang iyong mga pagkukulang — at binibigyang-katwiran mo ang iyong sarili sa isang uri ng manipis na parang bata na boses. Nagkaroon ng problema — at gusto mong magtago sa ilalim ng mga takip, lumulutang sa isang bola at magtago mula sa buong mundo, tulad ng ginawa mo noong bata ka. Ang isang mahalagang tao para sa iyo ay tumitingin sa iyo nang may pagtataya, at ikaw ay nahihiya, o nagsimulang mamula, o, sa kabaligtaran, nagpapakita ng pagsuway at paghamak sa iyong buong hitsura — depende sa kung paano ka tumugon sa pagkabata sa gayong pag-uugali ng mga nasa hustong gulang sa iyo.

Para sa karamihan ng mga nasa hustong gulang, ang pagbagsak na ito sa pagkabata ay hindi komportable. Bigla kang nagsimulang makaramdam ng maliit at walang magawa. Hindi ka malaya, tumigil ka na sa iyong sarili, na nawala ang iyong lakas at kumpiyansa sa pang-adulto. Pakiramdam mo ay pinilit ka sa tungkuling ito nang labag sa iyong kalooban, at hindi mo alam kung paano maibabalik ang iyong karaniwang pagpapahalaga sa sarili.

Marami sa atin ang nagsisikap na iwasan ang papel ng isang bata sa pamamagitan lamang ng paglilimita sa ating pakikipag-ugnayan sa mga taong pumipilit sa atin sa tungkuling ito. Kaya naman maraming tao ang nagsisikap na palakihin ang distansya sa pagitan nila at ng kanilang mga magulang. Ngunit hindi nito malulutas ang problema, dahil sa halip na ang mga magulang, maaaring lumitaw ang isang mahigpit na amo, o isang asawa na kahina-hinalang tulad ng isang ina, o isang kasintahan na ang boses ng mga intonasyon ng magulang ay lumalabas - at ang bata na nagtatago ay naroon muli, muli ay ginagawa kang ganap na bata.

Nangyayari ito sa ibang paraan — kapag ang isang tao ay nasanay sa pagkuha ng ilang benepisyo para sa kanyang sarili mula sa papel ng isang bata. Siya ay kumikilos tulad ng isang bata upang manipulahin ang iba at makuha ang kailangan niya mula sa kanila. Ngunit ito ay isang hitsura lamang ng isang panalo. Dahil ang isang tao ay nagbabayad ng masyadong mataas na presyo para sa ganoong laro — nawawalan siya ng pagkakataong lumaki, umunlad, maging isang may sapat na gulang, isang malayang tao at isang mature na tao.

Bawat isa sa atin ay may ikatlong hypostasis — pagiging magulang. Bawat tao, may mga anak man siya o wala, paminsan-minsan ay kumikilos nang eksakto katulad ng ginawa ng kanyang mga magulang. Kung kumilos ka bilang isang mapagmalasakit at mapagmahal na magulang — sa mga bata, sa ibang tao o sa iyong sarili, malugod na tinatanggap ito. Ngunit bakit kung minsan ay bigla kang nagsisimulang mabangis na humatol, pumupuna, pagalitan ang iba (at maaaring maging ang iyong sarili)? Bakit mo gustong kumbinsihin ang isang tao na tama ka o ipilit ang iyong opinyon? Bakit mo gustong ibaluktot ang iba sa iyong kalooban? Bakit ka nagtuturo, nagdidikta ng sarili mong mga tuntunin at humihiling ng pagsunod? Bakit kahit minsan gusto mong parusahan ang isang tao (o marahil ang iyong sarili)? Dahil isa rin itong manipestasyon ng ugali ng magulang. Ganito ang pakikitungo sa iyo ng iyong mga magulang. Ganito mismo ang iyong pag-uugali - hindi palaging, ngunit sa tamang mga sandali sa iyong buhay.

Ang ilang mga tao ay nag-iisip na ang pag-arte bilang isang magulang ay kung ano ang ibig sabihin ng pagiging isang may sapat na gulang. Tandaan na ito ay hindi totoo sa lahat. Kapag kumilos ka tulad ng isang magulang, sinusunod mo ang programa ng magulang na naka-embed sa iyo. Nangangahulugan ito na hindi ka libre sa sandaling ito. Ipapatupad mo ang itinuro sa iyo nang hindi mo iniisip kung ito ba ay mabuti o masama para sa iyo at sa mga nakapaligid sa iyo. Samantalang ang isang tunay na nasa hustong gulang na tao ay ganap na libre at hindi napapailalim sa anumang programming.

Ang isang tunay na nasa hustong gulang na tao ay ganap na libre at hindi napapailalim sa anumang programming.

Naniniwala si Eric Berne na ang tatlong hypostases na ito — Matanda, Bata at Magulang — ay likas sa bawat tao at ang mga estado ng kanyang I. Nakaugalian na tukuyin ang tatlong estado ng I na may malaking titik upang hindi malito ang mga ito sa mga salita. «matanda», «bata» at «magulang» sa kanilang karaniwang kahulugan. Halimbawa, ikaw ay nasa hustong gulang na, mayroon kang isang anak at mayroon kang mga magulang — dito pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga totoong tao. Ngunit kung sasabihin namin na maaari mong matuklasan ang Matanda, ang Magulang at ang Bata sa iyong sarili, kung gayon, siyempre, pinag-uusapan natin ang mga estado ng Sarili.

Ang kontrol sa iyong buhay ay dapat na pagmamay-ari ng isang Matanda

Ang pinaka-kanais-nais, komportable at nakabubuo na estado para sa bawat tao ay ang estado ng isang Matanda. Ang katotohanan ay ang isang nasa hustong gulang lamang ang makakapag-assess ng katotohanan at makakapag-navigate dito upang makagawa ng mga tamang desisyon. Ang Bata at ang Magulang ay hindi maaaring maging obhetibong masuri ang katotohanan, dahil nakikita nila ang nakapaligid na katotohanan sa pamamagitan ng prisma ng mga lumang gawi at ipinataw na mga saloobin na naglilimita sa mga paniniwala. Parehong tinitingnan ng Bata at ng Magulang ang buhay sa pamamagitan ng nakaraang karanasan, na nagiging lipas na araw-araw at isang salik na seryosong nakakasira ng pananaw.

Tanging ang isang nasa hustong gulang lamang ang makakapag-assess ng realidad at makakapag-navigate dito upang makagawa ng mga tamang desisyon.

Ngunit hindi ito nangangahulugan na kinakailangan na tanggalin ang Magulang at ang Anak. Ito, una, ay imposible, at pangalawa, ito ay hindi lamang hindi kailangan, ngunit lubhang nakakapinsala. Kailangan natin ang lahat ng tatlong aspeto. Kung walang kakayahan para sa mga direktang reaksyon ng bata, ang pagkatao ng tao ay nagiging kapansin-pansing mas mahirap. At ang mga pag-uugali ng magulang, mga alituntunin at mga pamantayan ng pag-uugali ay kailangan lamang para sa atin sa maraming mga kaso.

Ang isa pang bagay ay na sa mga estado ng Bata at Magulang ay madalas tayong kumikilos nang awtomatiko, iyon ay, nang walang kontrol sa ating sariling kalooban at kamalayan, at ito ay hindi palaging kapaki-pakinabang. Sa pamamagitan ng awtomatikong pagkilos, madalas nating sinasaktan ang ating sarili at ang iba. Upang maiwasang mangyari ito, ang Bata at ang Magulang sa sarili ay dapat kontrolin — sa ilalim ng kontrol ng Matanda.

Ibig sabihin, ang Matanda ang dapat na maging pangunahing, namumuno at gumagabay na bahagi ng ating pagkatao, na nagsasagawa ng kontrol sa lahat ng proseso, ay may pananagutan sa lahat ng nangyayari sa ating buhay, gumagawa ng mga pagpipilian at gumagawa ng mga desisyon.

"Ang estado ng "Matanda" ay kinakailangan para sa buhay. Pinoproseso ng isang tao ang impormasyon at kinakalkula ang mga probabilidad na kailangan mong malaman upang epektibong makipag-ugnayan sa labas ng mundo. Alam niya ang kanyang sariling mga kabiguan at kasiyahan. Halimbawa, kapag tumatawid sa isang kalye na may mabigat na trapiko, kinakailangan na gumawa ng mga kumplikadong pagtatantya ng mga bilis. Ang isang tao ay nagsisimulang kumilos lamang kapag tinasa niya ang antas ng kaligtasan ng pagtawid sa kalye. Ang kasiyahang nararanasan ng mga tao bilang resulta ng mga matagumpay na pagtatasa, sa aming opinyon, ay nagpapaliwanag ng pag-ibig para sa mga sports gaya ng skiing, aviation at paglalayag.

Kinokontrol ng Matanda ang mga aksyon ng Magulang at ng Bata, ay isang tagapamagitan sa pagitan nila.

Mga Larong Nilalaro ng Tao

Kapag ang mga desisyon ay ginawa ng Matanda-Bata at ng Magulang, hindi ka na nila magagawang ipasailalim sa mga hindi gustong mga programa at dadalhin ka doon sa landas ng iyong buhay kung saan hindi mo na kailangang puntahan.

Pagsasanay 1. Alamin kung paano kumilos ang Bata, Magulang at Matanda sa iba't ibang sitwasyon.

Maglaan ng espesyal na oras kung kailan mo susubaybayan ang iyong mga reaksyon sa lahat ng nangyayari sa paligid mo. Magagawa mo ito nang hindi nakakaabala sa iyong mga normal na aktibidad at alalahanin. Ang kailangan mo lang gawin ay mag-pause paminsan-minsan para magmuni-muni: Ikaw ba ay kumikilos, nakadarama, at tumutugon tulad ng isang Matanda, Bata, o Magulang sa sitwasyong ito?

Halimbawa, tandaan sa iyong sarili kung alin sa tatlong estado ng Sarili ang nananaig sa iyo kapag:

• mayroon kang pagbisita sa dentista,
• nakakita ka ng masarap na cake sa mesa,
• marinig muli ng kapitbahay ang malakas na musika,
• may nagtatalo
• sinabihan ka na ang iyong kaibigan ay nakamit ang mahusay na tagumpay,
• tumitingin ka sa isang pagpipinta sa isang eksibisyon o isang reproduction sa isang album, at hindi masyadong malinaw sa iyo kung ano ang inilalarawan doon,
• ikaw ay tinatawag na "sa karpet" ng mga awtoridad,
• hinihingan ka ng payo kung paano haharapin ang isang mahirap na sitwasyon,
• may nakatapak sa iyong paa o nagtulak,
• may nakakaabala sa iyo sa trabaho,
• at iba pa

Kumuha ng papel o kuwaderno at panulat at isulat ang iyong pinakakaraniwang mga reaksyon sa mga sitwasyong tulad nito o anumang iba pa — ang mga reaksyong iyon na awtomatikong lumitaw sa iyo, awtomatiko, kahit na bago ka pa magkaroon ng oras para mag-isip.

Basahin muli ang iyong ginawa at subukang sagutin nang tapat ang tanong: kailan ang iyong mga reaksyon ang mga reaksyon ng Matanda, kailan ang mga reaksyon ng Bata, at kailan ang Magulang?

Tumutok sa mga sumusunod na pamantayan:

• ang reaksyon ng bata ay isang kusang hindi makontrol na pagpapakita ng mga damdamin, parehong positibo at negatibo;
• ang reaksyon ng Magulang ay pagpuna, pagkondena o pagmamalasakit sa iba, isang pagnanais na tumulong, itama o mapabuti ang iba;
• ang reaksyon ng Matanda ay isang mahinahon, tunay na pagtatasa ng sitwasyon at mga kakayahan nito dito.

Makukuha mo, halimbawa, ang mga sumusunod.

Dahilan: may nagmumura.

Reaksyon: galit, galit, pagkondena.

Konklusyon: Nagre-react ako bilang isang Magulang.

Dahilan: nagtagumpay ang isang kaibigan.

Reaksyon: karapat-dapat talaga siya, nagsumikap at matigas ang ulo na napunta sa kanyang layunin.

Konklusyon: Nagre-react ako na parang Matanda.

Dahilan: may nakaka-distract sa trabaho.

Reaksyon: aba, eto nanaman sila nakikialam sa akin, sayang naman at walang pumapansin sa akin!

Konklusyon: Para akong Bata.

Tandaan din ang iba pang mga sitwasyon sa iyong buhay - lalo na ang mahirap, kritikal na mga sitwasyon. Maaari mong mapansin na sa ilang mga sitwasyon ang iyong Anak ay aktibo, sa iba ito ay ang Magulang, sa iba ito ay ang Matanda. Kasabay nito, ang mga reaksyon ng Bata, Magulang at Matanda ay hindi lamang magkaibang paraan ng pag-iisip. Ang pang-unawa, kamalayan sa sarili, at pag-uugali ng isang tao na pumasa mula sa isang estado ng Sarili patungo sa isa pa ay ganap na nagbabago. Maaari mong mapansin na mayroon kang ibang bokabularyo bilang isang Bata kaysa bilang isang Matanda o Magulang. Pagbabago at pose, at kilos, at boses, at ekspresyon ng mukha, at damdamin.

Sa katunayan, sa bawat isa sa tatlong estado, ikaw ay nagiging ibang tao, at ang tatlong sarili na ito ay maaaring may maliit na pagkakatulad sa isa't isa.

Pagsasanay 2. Ihambing ang iyong mga reaksyon sa iba't ibang estado ng I

Ang pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na hindi lamang ihambing ang iyong mga reaksyon sa iba't ibang estado ng Sarili, ngunit maunawaan din na maaari mong piliin kung paano mag-react: bilang isang Bata, Magulang o Matanda. Isipin muli ang mga sitwasyong nakalista sa ehersisyo 1 at isipin:

• Ano ang mararamdaman mo at ano ang magiging pag-uugali mo kung mag-react ka na parang Bata?
• parang magulang?
• at bilang isang matanda?

Makukuha mo, halimbawa, ang mga sumusunod.

Kailangan mong bisitahin ang dentista.

Bata: "Natatakot ako! Masasaktan ito ng husto! Hindi pupunta!"

Magulang: “Nakakahiya ang pagiging duwag! Hindi masakit o nakakatakot! Pumunta agad!

Matanda: "Oo, hindi ito ang pinaka-kaaya-ayang kaganapan, at magkakaroon ng ilang hindi kasiya-siyang sandali. Ngunit kung ano ang gagawin, kailangan mong maging matiyaga, dahil ito ay kinakailangan para sa aking sariling kabutihan.

May masarap na cake sa mesa.

Bata: “Ang sarap! Kakainin ko lahat ngayon!"

Magulang: "Kumain ng isang piraso, kailangan mong pasayahin ang iyong sarili nang labis. Walang masamang mangyayari."

Pang-adulto: "Mukhang pampagana, ngunit mayroong maraming mga calorie at masyadong maraming taba. Siguradong nasasaktan ako. Baka pigilin ko."

Binuksan ng kapitbahay ang malakas na musika.

Bata: "Gusto kong sumayaw at magsaya tulad niya!"

Magulang: "Nakakatakot, muli siya ay mapangahas, kailangan nating tumawag sa pulisya!"

Matanda: “Nakakaabala ito sa trabaho at pagbabasa. Pero ako mismo, sa edad niya, ganun din ang ugali ko.

Ikaw ay tumitingin sa isang pagpipinta o pagpaparami, ang nilalaman nito ay hindi masyadong malinaw sa iyo.

Bata: "Anong maliliwanag na kulay, gusto ko ring magpinta ng ganyan."

Magulang: "Ano ang isang daub, paano mo ito matatawag na sining."

Matanda: “Mahal ang larawan, kaya may nakaka-appreciate. Marahil ay hindi ko maintindihan, dapat kong malaman ang higit pa tungkol sa estilo ng pagpipinta na ito."

Pansinin na sa iba't ibang mga estado ng Sarili, hindi lamang naiiba ang iyong pag-uugali at iba ang pakiramdam, ngunit gumawa ka rin ng iba't ibang mga desisyon. Hindi gaanong nakakatakot kung ikaw, habang nasa estado ng Magulang o Anak, ay gagawa ng ilang maliit na desisyon na walang malaking epekto sa iyong buhay: halimbawa, kung kakain ng isang piraso ng cake o hindi. Bagaman sa kasong ito, ang mga kahihinatnan para sa iyong pigura at kalusugan ay maaaring hindi kanais-nais. Ngunit mas nakakatakot kapag ginawa mo ang mga talagang mahahalagang desisyon sa iyong buhay hindi bilang isang Matanda, ngunit bilang isang Magulang o Anak. Halimbawa, kung hindi mo malulutas ang mga isyu ng pagpili ng isang kasosyo sa buhay o ang negosyo ng iyong buong buhay sa isang pang-adultong paraan, ito ay nagbabanta sa isang sirang kapalaran. Pagkatapos ng lahat, ang ating kapalaran ay nakasalalay sa ating mga desisyon, sa ating pagpili.

Sigurado ka bang pipiliin mo ang iyong kapalaran bilang isang Matanda?

Ang isang magulang ay madalas na gumagawa ng isang pagpipilian batay hindi sa mga tunay na indibidwal na kagustuhan, panlasa, interes, ngunit sa ideya ng uXNUMXbuXNUMXbkung ano ang itinuturing na tama, kapaki-pakinabang at mahalaga sa lipunan. Ang bata ay madalas na gumagawa ng mga pagpipilian para sa random, hindi makatwiran na mga motibo, pati na rin para sa mga di-mahahalagang palatandaan. Halimbawa, mahalaga para sa isang bata na ang isang laruan ay maging maliwanag at maganda. Sumang-ayon, pagdating sa pagpili ng mapapangasawa o negosyo ng iyong buhay — hindi na epektibo ang diskarteng ito. Ang pagpili ay dapat gawin ayon sa iba, mas mahalagang mga tagapagpahiwatig para sa isang may sapat na gulang: halimbawa, ang mga espirituwal na katangian ng hinaharap na kasosyo sa buhay, ang kanyang kakayahang bumuo ng magandang relasyon, atbp.

Kaya, ang karapatang pangasiwaan ang iyong buhay ay dapat na ibigay sa Matanda, at ang Magulang at ang Bata ay dapat na iwan sa pangalawa, nakabababang mga tungkulin. Para magawa ito, kailangan mong matutunang palakasin at palakasin ang iyong Adult. Marahil sa una ay mayroon kang isang malakas at matatag na Pang-adulto, at madali mong pinapanatili ang ganitong estado ng I. Ngunit para sa maraming mga tao mula sa pagkabata, ang pagbabawal ng magulang sa paglaki ay napanatili sa hindi malay, halimbawa, kung sinabihan ka: " Sa tingin mo ba ay matanda ka na?" o isang bagay na katulad. Sa ganitong mga tao, ang Matanda ay maaaring matakot na ipakita ang kanyang sarili o ipakita ang kanyang sarili kahit papaano mahina at mahiyain.

Sa anumang kaso, dapat mong malaman: Ang pagiging adulto ay isang natural, normal na estado para sa iyo, at ito ay likas sa iyo sa likas na katangian mula pa sa simula. Ang matanda bilang isang estado ng sarili ay hindi nakasalalay sa edad, kahit na ang maliliit na bata ay mayroon nito. Maaari mo ring sabihin ito: kung mayroon kang utak, kung gayon mayroon ka ring natural na paggana ng kamalayan bilang bahaging iyon ng iyong Sarili, na tinatawag na Pang-adulto.

Ang isang may sapat na gulang ay isang natural, normal na estado para sa iyo, at ito ay likas sa iyo sa pamamagitan ng likas na katangian mula pa sa simula. Ang matanda bilang isang estado ng sarili ay hindi nakasalalay sa edad, kahit na ang maliliit na bata ay mayroon nito.

Matanda bilang isang estado ng Ako ay ibinigay sa iyo ng likas. Hanapin at palakasin ito sa iyong sarili

Kung mayroon kang isang Matanda sa anumang kaso, nangangahulugan ito na kailangan mo lamang hanapin ang estadong ito sa iyong sarili, at pagkatapos ay palakasin ito at palakasin ito.

Pagsasanay 3: Paghahanap sa Nasa Iyo ng Matanda

Alalahanin ang anumang sitwasyon sa iyong buhay kapag nakaramdam ka ng tiwala, malaya, komportable, gumawa ng iyong sariling mga desisyon at kumilos sa paraang gusto mo, batay sa iyong sariling mga pagsasaalang-alang kung ano ang makakabuti para sa iyo. Sa sitwasyong ito, hindi ka nalulumbay o tensyonado, hindi ka napapailalim sa impluwensya o panggigipit ng sinuman. Ang pinakamahalagang bagay ay na sa sitwasyong ito ay nakaramdam ka ng kasiyahan, at hindi mahalaga kung may mga dahilan para dito o wala. Marahil ay nakamit mo ang ilang uri ng tagumpay, o may nagmamahal sa iyo, o marahil ay walang mga panlabas na kadahilanang ito, at nakaramdam ka ng kasiyahan dahil nagustuhan mo ang pagiging iyong sarili at gawin ang iyong ginawa. Nagustuhan mo ang iyong sarili, at sapat na iyon para makaramdam ka ng kasiyahan.

Kung nahihirapan kang matandaan ang isang katulad na sitwasyon mula sa iyong pang-adultong buhay, isipin ang iyong pagkabata o kabataan. Ang Inner Adult ay naroroon sa bawat tao, gaano man sila katanda. Kahit na ang isang maliit na bata ay may isang matanda sa kanyang kamusmusan. At habang ikaw ay tumatanda, ang Pang-adulto ay nagsisimulang magpakita ng sarili nang higit at mas aktibo. Ang estado na ito, nang gumawa ka ng isang bagay sa unang pagkakataon nang walang tulong ng iyong mga magulang, ay gumawa ng isang uri ng iyong sariling independiyenteng pagkilos at sa unang pagkakataon ay parang isang may sapat na gulang, maraming tao ang naaalala sa buong buhay. Bukod dito, ang unang "pagpapakita sa entablado" na ito ng isang Nasa hustong gulang ay naaalala bilang isang napakaliwanag at masayang kaganapan, kung minsan ay nag-iiwan ng kaunting nostalgia kung sakaling nawala mo ang estadong ito ng kalayaan at muli ay nahulog sa ilang uri ng pagkagumon (bilang madalas mangyari ito).

Ngunit tandaan lamang: Ang pag-uugali ng nasa hustong gulang ay palaging positibo at nakadirekta sa kapakinabangan ng kanilang sarili at ng iba. Kung gumawa ka ng ilang mapanirang aksyon para makatakas sa pangangalaga ng magulang at pakiramdam mo ay isang matanda (halimbawa, nagpakasasa sa masamang bisyo, naninigarilyo, umiinom ng alak), hindi ito mga aksyon ng isang Matanda, ngunit isang mapanghimagsik na Bata lamang.

Kung mahirap matandaan ang isang malaking yugto o isang makabuluhang sitwasyon noong naramdaman mong ikaw ay isang Nasa hustong gulang, saliksikin ang iyong memorya upang matandaan ang maliliit, hindi gaanong mga sulyap sa estadong ito. Nagkaroon ka ng mga ito, tulad ng mayroon sa ibang tao. Maaaring ito ay ilang sandali lamang — ngunit walang alinlangan na naranasan mo na ang ibig sabihin ng pakiramdam at maging isang Nasa hustong gulang.

Ngayon ay maaari mong, pag-alala sa estadong iyon, i-renew ito sa iyong sarili, at kasama nito, ang pakiramdam ng kaligayahan at kalayaan na palaging kasama ng estado ng isang Matanda.

Pagsasanay 4. Paano palakasin ang Matanda sa iyong sarili

Inaalala ang estado kung saan nadama mo na ikaw ay isang Matanda, galugarin ito. Mapapansin mo na ang mga pangunahing bahagi nito ay ang mga damdamin ng kumpiyansa at lakas. Tumayo ka ng matatag sa iyong mga paa. Nararamdaman mo ang panloob na suporta. Nagagawa mong mag-isip at kumilos nang malaya at nakapag-iisa. Hindi ka napapailalim sa anumang impluwensya. Alam mo kung ano ang gusto mo. Matino mong tinatasa ang iyong mga kakayahan at kakayahan. Nakikita mo ang mga tunay na paraan upang makamit ang iyong mga layunin. Sa ganitong estado, hindi ka maaaring malinlang, malito o malito. Kapag tiningnan mo ang mundo sa pamamagitan ng mata ng isang Matanda, nagagawa mong makilala ang katotohanan sa kasinungalingan, realidad sa ilusyon. Nakikita mo ang lahat ng malinaw at malinaw at may kumpiyansa na sumusulong, hindi sumusuko sa anumang pagdududa o lahat ng uri ng tukso.

Ang ganitong estado ay maaaring bumangon — at madalas na bumangon — nang kusang-loob, nang walang sinasadyang intensiyon sa ating bahagi. Ngunit kung nais nating pamahalaan ang mga estado ng ating Sarili, kung nais nating maging Mga Matanda, hindi lamang kapag lumitaw ang mga kanais-nais na kondisyon para dito, ngunit palaging kapag kailangan natin ito, dapat nating matutunan na sinasadyang pumasok sa estado ng isang Matanda sa anumang sitwasyon.

Upang gawin ito, kailangan mong makahanap ng isang bagay na makakatulong sa iyo na makapasok sa gayong tiwala, kalmado na estado, na may isang pakiramdam ng solidong suporta sa ilalim ng iyong mga paa at isang malakas na panloob na core. Wala at hindi maaaring maging isang solong recipe para sa lahat — dapat mong mahanap nang eksakto ang iyong "susi" upang makapasok sa estado ng Pang-adulto. Ang pangunahing pahiwatig ay ang kondisyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang napakalakas na pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili. Hanapin kung ano ang makakatulong sa iyo na palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili (kalmado, hindi mapagmataas) — at makakahanap ka ng mga diskarte sa estado ng Adult.

Narito ang ilang mga pagpipilian para sa gayong mga diskarte, kung saan maaari mong piliin kung ano ang pinakaangkop sa iyong personalidad (kung nais mo, maaari mong gamitin ang hindi isa, ngunit ilang mga diskarte, o kahit na lahat ng mga ito):

1. Alalahanin ang iyong mga nagawa, lahat ng bagay na naging matagumpay ka, mula pagkabata hanggang ngayon. Sabihin sa iyong sarili: "Ginawa ko ito, ginawa ko ito. Tapos na ako. Pinalakpakan ko ang aking sarili para dito. I deserve approval. Karapat-dapat ako sa tagumpay at lahat ng pinakamahusay sa buhay. Ako ay isang mabuti, karapat-dapat na tao — anuman ang sinasabi at iniisip ng iba. Walang sinuman at walang makakabawas sa aking pagpapahalaga sa sarili. Nagbibigay ito sa akin ng lakas at kumpiyansa. Pakiramdam ko ay mayroon akong malakas na suporta sa loob. Ako ay isang tao na may pamalo. May tiwala ako sa sarili ko at matatag akong tumayo sa aking mga paa.

Ulitin ang mga (o katulad) na mga salitang ito nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw, mas mahusay na sabihin ang mga ito nang malakas, tinitingnan ang iyong repleksyon sa salamin. Gayundin, patuloy na alalahanin ang lahat ng iyong mga nagawa—malaki man o maliit—at pasalita o mental na papurihan ang iyong sarili para sa kanila. Purihin ang iyong sarili para sa iyong kasalukuyang mga tagumpay pati na rin, hindi lamang nakaraang mga nagawa.

2. Isipin ang katotohanan na ang posibilidad na ikaw ay ipinanganak ay isang pagkakataon sa sampu-sampung milyon. Isipin ang katotohanan na sampu-sampung milyong tamud at daan-daang mga itlog sa buong buhay ng iyong mga magulang ay nabigong lumahok sa proseso ng paglilihi at naging mga bata. Ikaw ay nagtagumpay. sa tingin mo bakit? Kung nagkataon lang? Hindi. Pinili ka ng Kalikasan dahil ikaw ang naging pinakamalakas, pinakamatibay, may kakayahan, pinakanamumukod-tangi sa lahat ng paraan. Ang kalikasan ay umaasa sa pinakamahusay. Ikaw pala ang pinakamahusay sa sampu-sampung milyong pagkakataon.

Isaalang-alang ito bilang isang dahilan upang simulan ang pakiramdam ng mas mahusay tungkol sa iyong sarili. Isara ang iyong mga mata, magpahinga at sabihin sa iyong sarili: "Iginagalang ko ang aking sarili, gusto ko ang aking sarili, maganda ang pakiramdam ko sa aking sarili, kung dahil lamang sa nakakuha ako ng isang bihirang pagkakataon na maipanganak sa Earth. Ang pagkakataong ito ay ibinibigay lamang sa mga nanalo, ang pinakamahusay, ang una at ang pinakamalakas. Ito ang dahilan kung bakit dapat mong mahalin at igalang ang iyong sarili. Ako, tulad ng ibang tao, ay may lahat ng karapatan na mapunta dito sa Earth. I deserve to be here because I came here in victory.”

Ulitin ang mga salitang ito (o katulad) nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw.

3. Kung kinikilala mo ang pagkakaroon ng isang Mas Mataas na Kapangyarihan (karaniwang tinatawag na Diyos), na siyang batayan ng buhay at lahat ng umiiral, magkakaroon ka ng kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili sa pakiramdam ng iyong pagkakasangkot sa kapangyarihang ito, pagkakaisa dito. Kung sa palagay mo ay mayroon kang isang maliit na butil ng Pagka-Diyos sa iyo, na ikaw ay kaisa ng napakalaking mapagmahal at makapangyarihang puwersa na ito, na ikaw ay isa sa buong mundo, na sa lahat ng pagkakaiba-iba nito ay isang pagpapakita din ng Diyos, kung gayon mayroon ka nang isang malakas na suporta, isang inner core na kailangan ng iyong Adult. Upang palakasin ang estadong ito, maaari mong gamitin ang iyong paboritong panalangin o pagpapatibay (positibong mga pahayag), halimbawa, tulad ng: "Ako ay bahagi ng magandang Banal na mundo", "Ako ay isang cell ng isang solong organismo ng Uniberso", " Ako ay kislap ng Diyos, isang butil ng liwanag at pagmamahal ng Diyos”, “Ako ang minamahal na anak ng Diyos”, atbp.

4. Isipin kung ano ang talagang mahalaga sa iyo sa buhay. Kumuha ng isang sheet ng papel at subukang gumawa ng sukat ng iyong tunay na mga halaga. Ang mga tunay na halaga ay isang bagay na hindi mo maaaring ilihis sa ilalim ng anumang mga pangyayari. Marahil ang gawaing ito ay mangangailangan ng seryosong pag-iisip at kakailanganin mo ng higit sa isang araw upang makumpleto ito. Huwag kang mag-madali.

Narito ang isang pahiwatig — ito ay isang hanay ng mga patakaran na, para sa mga layuning dahilan, dapat sundin ng bawat tao upang maging kumpiyansa at palakasin ang pagpapahalaga sa sarili.

• Sa anumang sitwasyon, kumikilos ako nang may paggalang sa aking dignidad at dignidad ng ibang tao.
• Sa bawat sandali ng aking buhay nagsusumikap akong gumawa ng isang bagay na mabuti para sa aking sarili at para sa iba.
• Hindi ko kaya na sinasadyang saktan ang sarili ko o ang iba.
• Sinisikap kong palaging maging tapat sa aking sarili at sa iba.
• Nagsusumikap akong gawin kung ano ang nagpapahintulot sa akin na umunlad, mapabuti, ipakita ang aking pinakamahusay na mga katangian at kakayahan.

Maaari mong bumalangkas ang mga prinsipyo at halaga na mahalaga sa iyo sa ibang paraan, maaari mong idagdag ang iyong sarili. Dagdag pa, ang iyong gawain ay ihambing ang iyong bawat kilos, bawat hakbang, at maging ang bawat salita at bawat pag-iisip sa iyong mga pangunahing halaga. Pagkatapos ay maaari mong sinasadya, bilang isang Matanda, gumawa ng mga desisyon at gumawa ng mga pagpipilian. Sa pamamagitan ng pagkakasundo na ito ng iyong pag-uugali sa mga pangunahing halaga, ang iyong Pang-adulto ay lalago at lalakas araw-araw.

5. Ang katawan ay nagbibigay sa atin ng mahusay na mga pagkakataon upang magtrabaho kasama ang ating mga panloob na estado. Marahil ay napansin mo na ang iyong postura, kilos, ekspresyon ng mukha ay malapit na nauugnay sa iyong nararamdaman. Imposibleng makaramdam ng tiwala kung ang iyong mga balikat ay nakayuko at ang iyong ulo ay nakayuko. Ngunit kung ituwid mo ang iyong mga balikat at ituwid ang iyong leeg, kung gayon magiging mas madaling pumasok sa isang estado ng kumpiyansa. Maaari mong sanayin ang iyong katawan sa postura at postura ng isang taong may kumpiyansa — at pagkatapos, kung ipagpalagay ang postura na ito, awtomatiko kang papasok sa tungkulin ng isang may kumpiyansa, malakas na Nasa hustong gulang.

Narito kung paano pumasok sa pose na ito:

• tumayo ng tuwid, mga paa sa isang maikling distansya mula sa isa't isa, parallel sa isa't isa, magpahinga nang matatag sa sahig. Ang mga binti ay hindi tense, ang mga tuhod ay maaaring umusbong ng kaunti;
• iangat ang iyong mga balikat, hilahin ang mga ito pabalik, at pagkatapos ay malayang ibababa ang mga ito. Kaya, itinutuwid mo ang iyong dibdib at inaalis ang hindi kinakailangang pagyuko;
• hilahin ang tiyan, kunin ang puwitan. Siguraduhin na ang likod ay tuwid (upang walang pagyuko sa itaas na bahagi at isang malakas na pagpapalihis sa lugar ng baywang);
• panatilihing patayo at tuwid ang iyong ulo (siguraduhin na walang ikiling sa gilid, pasulong o paatras);
• tumingin ng diretso sa harap na may tuwid, matatag na tingin.

Sanayin muna ang pose na ito nang mag-isa, mas mabuti sa harap ng salamin, at pagkatapos ay walang salamin. Mapapansin mo na ang pagpapahalaga sa sarili ay awtomatikong dumarating sa iyo sa postura na ito. Hangga't ikaw ay nasa posisyong ito, ikaw ay nasa estado ng Pang-adulto. Nangangahulugan ito na imposibleng maimpluwensyahan ka, imposibleng kontrolin ka, imposibleng maakit ka sa anumang mga laro.

Kapag tiningnan mo ang mundo sa pamamagitan ng mata ng isang Matanda, nagagawa mong makilala ang katotohanan sa kasinungalingan, realidad sa ilusyon. Nakikita mo ang lahat ng malinaw at malinaw at may kumpiyansa na sumusulong, hindi sumusuko sa anumang pagdududa o lahat ng uri ng tukso.

Alamin kung sino talaga ang may kontrol sa iyong buhay

Kapag natuklasan mo at sinimulang palakasin ang bahaging iyon sa iyo na tinatawag na Pang-adulto, maaari mong kalmado, walang pag-iingat at layuning suriin ang mga bahagi mo na Magulang at Anak. Ang ganitong pag-aaral ay kinakailangan upang makontrol ang mga pagpapakita ng dalawang estadong ito ng Sarili, hindi upang pahintulutan silang kumilos nang hindi makontrol, laban sa iyong kalooban. Sa ganitong paraan, mapipigilan mo ang mga hindi gustong laro at senaryo sa iyong buhay, na nilikha ng Magulang at ng Anak.

Una kailangan mong mas kilalanin ang bawat isa sa tatlong bahagi ng iyong Sarili. Ang bawat isa sa atin ay nagpapakita ng sarili sa iba't ibang paraan. At ang pinakamahalaga, ang bawat isa sa atin ay may iba't ibang ratio ng mga estado ng I: para sa isang tao, ang Pang-adulto ang nananaig, para sa isang tao — ang Bata, para sa isang tao — ang Magulang. Ang mga ratio na ito ang higit na tumutukoy kung anong mga laro ang nilalaro natin, kung gaano tayo matagumpay, at kung ano ang makukuha natin sa buhay.

Pagsasanay 5. Alamin kung anong papel ang namamayani sa iyong buhay

Una, basahin nang mabuti ang nakasulat sa ibaba.

1. BATA

Mga salitang tiyak para sa Bata:

• Gusto ko
• My
• Magbigay
• Nakakahiya
• takot ako
• Hindi alam
• Wala akong kasalanan
• Hindi na ako magiging
• Pag-aatubili
• Maayos
• Hindi kanais-nais
• nang kawili-wili
• Hindi interesado
• katulad
• hindi ko gusto
• "Klase!", "Astig!" atbp.

Mga katangian ng pag-uugali ng bata:

• Luha
• Pagtawa
• Awa
• Kawalang-katiyakan
• Pagkabuso
• Ipinagmamalaki
• Sinusubukang makakuha ng atensyon
• galak
• Ang hilig mangarap
• Mga kapritso
• Laro
• Masaya, libangan
• Mga malikhaing pagpapakita (awit, sayaw, pagguhit, atbp.)
• Sorpresa
• Interes

Mga panlabas na pagpapakita na katangian ng Bata:

• Manipis, mataas na boses na may malungkot na intonasyon
• Nagulat na nakabukas ang mga mata
• Nagtitiwala sa ekspresyon ng mukha
• Nakapikit sa takot
• Ang pagnanais na itago, pag-urong sa isang bola
• Nakakasuklam na mga kilos
• Ang pagnanais na yakapin, haplos

2. MAGULANG

Mga salita ng magulang:

• kailangan
• Dapat
• Ito ay tama
• Ito ay hindi tama
• Hindi ito nararapat
• ito ay mapanganib
• pinayagan ko
• hindi ako papayag
• Ito ay dapat na
• Gawin mo ito katulad nito
• Ikaw ay mali
• Mali ka
• Mabuti na lang
• Masama ito

Pag-uugali ng magulang:

• Pagpapahiya
• Pintas
• pag-aalaga
• Bakla
• moralizing
• Pagkasabik na magbigay ng payo
• Ang pagnanais na makontrol
• Kinakailangan para sa paggalang sa sarili
• Pagsunod sa mga tuntunin, tradisyon
• Galit
• Pag-unawa, empatiya
• Proteksyon, pangangalaga

Mga panlabas na pagpapakita na katangian ng Magulang:

• Galit, galit na tingin
• Mainit, mapagmalasakit na hitsura
• Pang-utos o didactic na intonasyon sa boses
• Lispy way of talking
• Nakapapawing pagod, nakapapawing pagod na mga intonasyon
• Umiling sa hindi pagsang-ayon
• paternal protective embrace
• Hinahaplos sa ulo

3. MATANDA

Mga salitang pang-adulto:

• Ito ay makatwiran
• Ito ay mahusay
• Ito ay katotohanan
• Ito ay layunin ng impormasyon.
• Ako ang may pananagutan dito
• Ito ay nararapat
• Wala sa lugar
• Kailangang magdahan-dahan
• Kailangan mong gumawa ng matalinong desisyon
• Dapat nating subukang maunawaan
• Dapat magsimula sa realidad
• Ito ang pinakamahusay na paraan
• Ito ang pinakamagandang opsyon
• Nababagay ito sa sandali

Mga Pag-uugali ng Pang-adulto:

• Kalmado
• Pagtitiwala
• Pagpapahalaga sa sarili
• Layunin na pagtatasa ng sitwasyon
• Pagkontrol sa Emosyon
• Nagsusumikap para sa isang positibong resulta
• Kakayahang gumawa ng matalinong mga desisyon
• Kakayahang kumilos nang naaangkop sa sitwasyon
• Ang kakayahang matino, nang walang mga ilusyon, na nauugnay sa sarili at sa iba
• Ang kakayahang pumili ng pinakamahusay sa lahat ng mga posibilidad

Mga panlabas na pagpapakita na katangian ng isang Matanda:

• Direkta, kumpiyansa na hitsura
• Isang pantay na boses na walang nakakapagpatibay, malungkot, nakakasakit, nag-uutos o nakakabinging mga intonasyon
• Diretso sa likod, tuwid na postura
• Friendly at kalmadong ekspresyon
• Ang kakayahang hindi sumuko sa emosyon at mood ng ibang tao
• Ang kakayahang manatiling natural, ang iyong sarili sa anumang sitwasyon

Kapag nabasa mo nang mabuti ang lahat ng ito, bigyan ang iyong sarili ng isang gawain: sa buong araw, subaybayan ang iyong mga salita at pag-uugali at markahan ng tik, plus, o anumang iba pang icon, ang bawat salita na iyong sinasabi, pag-uugali, o panlabas na pagpapakita mula sa tatlong listahang ito.

Kung gusto mo, maaari mong muling isulat ang mga listahang ito sa magkahiwalay na mga sheet at maglagay ng mga tala doon.

Sa pagtatapos ng araw, bilangin kung saang seksyon ka nakakuha ng mas maraming marka — sa una (Bata), sa pangalawa (Magulang) o sa pangatlo (Matanda)? Alinsunod dito, malalaman mo kung alin sa tatlong estado ang nananaig sa iyo.

Sino sa tingin mo ang tunay na namamahala sa iyong buhay — Matanda, Bata o Magulang?

Marami ka nang naintindihan para sa iyong sarili, ngunit huwag tumigil doon. Ang natitirang bahagi ng araling ito ay tutulong sa iyo na magdala ng kaayusan sa iyong buhay sa pamamagitan ng pagbabalanse ng iyong mga estado sa sarili.

Suriin ang iyong Anak at Magulang mula sa isang Pang-adultong pananaw at itama ang kanilang pag-uugali

Ang iyong gawain bilang isang Nasa hustong gulang ay kontrolin ang mga pagpapakita ng Magulang at ng Bata. Hindi mo kailangang ganap na tanggihan ang iyong sarili sa mga pagpapakitang ito. Sila ay kailangan. Ngunit dapat nating tiyakin na ang Bata at ang Magulang ay hindi awtomatikong lilitaw, nang hindi namamalayan. Kailangan nilang kontrolin at idirekta sa tamang direksyon.

Nangangahulugan ito na dapat mong tingnan ang iyong mga pagpapakita bilang isang Bata at isang Magulang mula sa mga posisyon ng isang Matanda at magpasya kung alin sa mga pagpapakita na ito ang maaaring kailangan at kapaki-pakinabang, at alin ang maaaring hindi.

Tulad ng napansin mo, ang Magulang at ang Anak ay maaaring magpakita ng kanilang sarili sa dalawang magkaibang paraan — positibo at negatibo.

Maaaring ipakita ng bata ang:

• positibo: tulad ng isang natural na bata,
• negatibo: bilang isang repressed (inangkop sa mga kinakailangan ng magulang) o rebeldeng anak.

Ang magulang ay maaaring:

• positibo: bilang isang sumusuportang magulang,
• negatibo: bilang isang mapanghusgang magulang.

Mga pagpapakita ng natural na Bata:

• katapatan, kamadalian sa pagpapakita ng mga damdamin,
• kakayahang magtaka
• tawa, saya, saya,
• kusang pagkamalikhain,
• ang kakayahang magsaya, magpahinga, magsaya, maglaro,
• kuryusidad, kuryusidad,
• sigasig, interes sa anumang negosyo.

Mga Pagpapakita ng isang Depressed na Bata:

• ugali na magpanggap, umangkop upang makagawa ng magandang impresyon,
• ang pagnanais na gawin sa kabila, maging pabagu-bago, mag-tantrums,
• ang pagkahilig na manipulahin ang iba (kunin ang gusto mo sa tulong ng mga luha, kapritso, atbp.),
• pagtakas mula sa katotohanan patungo sa mga panaginip at ilusyon,
• ugali na patunayan ang pagiging superior ng isang tao, hiyain ang iba,
• pagkakasala, kahihiyan, kababaan kumplikado.

Mga Manipestasyon ng Isang Sumusuportang Magulang:

• ang kakayahang makiramay
• kakayahang magpatawad
• ang kakayahang purihin at aprubahan,
• ang kakayahang mangalaga upang ang pangangalaga ay hindi maging labis na kontrol at labis na proteksyon,
• pagnanais na maunawaan
• ang pagnanais na aliwin at protektahan.

Mga Pagpapakita ng Mapaghusga na Magulang:

• pagpuna,
• pagkondena, hindi pagsang-ayon,
• galit,
• labis na pag-aalaga na pinipigilan ang pagkatao ng inaalagaan,
• ang pagnanais na ipailalim ang iba sa kanilang kalooban, upang muling turuan sila,
• palalo, patronizing, condescending pag-uugali na nagpapahiya sa iba.

Ang iyong gawain: tingnan ang mga negatibong pagpapakita ng Magulang at ng Bata mula sa mga posisyon ng Matatanda at maunawaan na ang mga pagpapakitang ito ay hindi na angkop. Pagkatapos ay magagawa mong tingnan ang mga positibong pagpapakita ng Magulang at ng Bata mula sa pananaw ng Matatanda at magpasya kung alin sa kanila ang kailangan mo ngayon. Kung ang mga positibong pagpapakita na ito ay napakakaunti o wala sa lahat (at ito ay hindi karaniwan), ang iyong gawain ay upang bumuo ng mga ito sa iyong sarili at ilagay ang mga ito sa iyong serbisyo.

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay makakatulong sa iyo dito.

Pagsasanay 6. Galugarin ang Bata mula sa pananaw ng isang Matanda

1. Kumuha ng papel, panulat at sumulat ng: «Mga negatibong pagpapakita ng aking Anak.» Tumutok, mag-isip nang mabuti, alalahanin ang iba't ibang mga sitwasyon mula sa iyong buhay at ilista ang lahat ng bagay na pinamamahalaan mong mapagtanto.

Kaayon, tandaan nang eksakto kung paano ipinapakita ng mga katangiang ito ang kanilang mga sarili sa iyong buhay.

Tandaan: kailangan mong isulat lamang ang mga pagpapakita na katangian mo ngayon, sa kasalukuyang panahon. Kung ang ilang mga katangian ay naganap sa nakaraan, ngunit ngayon ay wala na, hindi mo na kailangang isulat ang mga ito.

2. Pagkatapos ay isulat ang: "Mga positibong pagpapakita ng aking Anak" - at ilista din ang lahat ng maaari mong mapagtanto, habang inaalala kung paano ipinakita ang mga katangiang ito sa iyong buhay.

3. Ngayon ay isantabi ang mga tala, umupo sa isang komportableng posisyon (o, upang bumuo ng tamang panloob na estado ng Pang-adulto, una, kung ninanais, kumuha ng kumpiyansa na posisyon, tulad ng ipinapakita sa talata 5 ng ehersisyo 4). Ipikit mo ang iyong mga mata, magpahinga. Ipasok ang panloob na estado ng Pang-adulto. Isipin na ikaw, isang Matanda, ay tumingin mula sa gilid sa iyong sarili, na nasa estado ng isang Bata. Pakitandaan: dapat mong isipin ang iyong sarili hindi sa edad ng pagkabata, ngunit sa edad kung nasaan ka ngayon, ngunit sa estado ng I, na naaayon sa Bata. Isipin na nakikita mo ang iyong sarili sa isa sa mga negatibong estado ng Bata — sa isa na pinaka katangian mo. Layunin na suriin ang pag-uugali na ito sa pamamagitan ng pagmamasid mula sa estado ng Pang-adulto.

Maaari mong mapagtanto na ang mga pag-uugaling ito ay kasalukuyang hindi nakakatulong sa iyong tagumpay at iyong mga layunin. Ipinakikita mo ang mga negatibong katangiang ito dahil sa ugali. Dahil sa pagkabata sa ganitong paraan sinubukan nilang umangkop sa kanilang kapaligiran. Dahil tinuruan ka ng mga matatanda na sundin ang ilang mga patakaran, mga kinakailangan.

Tandaan na ito ay maraming taon na ang nakalipas. Ngunit maraming nagbago mula noon. Nagbago ka, nagbago ang panahon. At kung noon ay nagawa mong humingi ng bagong laruan sa iyong ina sa pamamagitan ng mga kapritso at luha, ngayon ang gayong mga taktika ay alinman ay hindi gumagana, o gumagana laban sa iyo. Kung minsan ay nakuha mo ang pagsang-ayon ng iyong mga magulang sa pamamagitan ng pagtatago ng iyong tunay na nararamdaman at pagkakait sa iyong sarili ng karapatan na maging iyong sarili, ngayon ang pagsupil sa damdamin ay humahantong lamang sa iyo sa stress at sakit. Panahon na upang baguhin ang mga hindi na ginagamit na mga gawi at taktika para sa mas positibong bagay, dahil sa katotohanan ngayon, ang mga hindi napapanahong katangian na ito ay hindi na nagsisilbi sa iyong ikabubuti.

4. Magpatuloy sa pag-iisip na tingnan ang gayong mga pagpapakita sa pamamagitan ng mga mata ng isang Matanda na matino na tinatasa ang katotohanan. Mentally say to yourself, being in the state of a Child, something like this: “Alam mo, matagal na tayong nag-mature. Ang ugali na ito ay hindi na mabuti para sa atin. Paano kumilos ang isang may sapat na gulang sa sitwasyong ito? Subukan Natin? Ngayon ay ipapakita ko sa iyo kung paano ito gagawin.»

Isipin na ikaw — ang Matanda — ang pumalit sa iyong sarili — ang Bata at gumanti, kumilos sa sitwasyong ito nang iba, mahinahon, may dignidad, may kumpiyansa — tulad ng isang Matanda.

Sa parehong paraan, kung hindi ka pagod, maaari mong gawin ang ilan pang negatibong pagpapakita ng iyong Anak. Hindi kinakailangang gawin ang lahat ng mga katangian nang sabay-sabay — maaari kang bumalik sa pagsasanay na ito anumang oras kapag mayroon kang oras at lakas para dito.

5. Nagawa ang isa o higit pang mga negatibong katangian sa ganitong paraan, ngayon isipin ang iyong sarili sa isa sa mga positibong pagpapakita ng Bata. Suriin kung sila ay masyadong wala sa kontrol? Mayroon bang anumang panganib na masaktan ang iyong sarili o ang ibang tao sa pamamagitan ng masyadong pakikisangkot sa papel ng Bata? Pagkatapos ng lahat, kahit na ang mga positibong pagpapakita ng Bata ay maaaring hindi ligtas kung hindi sila kinokontrol ng Matanda. Halimbawa, ang isang Bata ay maaaring maglaro nang labis at makakalimutan ang tungkol sa pagkain at pagtulog. Ang bata ay maaaring masyadong madala sa pagsasayaw o sports at magdulot ng ilang uri ng pinsala sa kanyang sarili. Ang isang bata ay maaaring masiyahan sa mabilis na pagmamaneho sa isang kotse kaya nawalan siya ng pag-iingat at hindi napansin ang panganib.

6. Isipin na ikaw, bilang isang Matanda, ay hawakan ang iyong Anak sa kamay at sabihing: “Maglaro tayo, magsaya at magsaya nang sama-sama!” Ikaw, bilang isang Nasa hustong gulang, ay maaari ding maging tulad ng isang Bata — masaya, kusang-loob, natural, mausisa. Isipin kung paano kayo nagsasaya nang magkasama, naglalaro, nasiyahan sa buhay, ngunit sa parehong oras, bilang isang Nasa hustong gulang, ay hindi nawawalan ng kontrol, patuloy na sinusuri ang katotohanan at sa tamang oras ay tulungan ang iyong Anak na huminto o hindi tumawid sa anumang mga hangganan.

Kung nangyari na hindi mo mahanap ang mga positibong katangian ng Bata sa iyong sarili, nangangahulugan ito na, malamang, hindi mo pinapayagan ang iyong sarili na makilala at ihayag ang mga ito sa iyong sarili. Sa kasong ito, isipin din na hinawakan mo ang iyong Anak sa kamay nang may pagmamahal at init at magsabi ng ganito: “Huwag kang matakot! Ligtas ang pagiging Bata. Ligtas na ipahayag ang iyong mga damdamin, magalak, magsaya. lagi akong kasama mo. Pinoprotektahan kita. Sisiguraduhin kong walang masamang mangyayari sayo. Sabay tayong maglaro!"

Isipin kung paano ka, ang Bata, tumugon nang may kumpiyansa, kung paano ang nakalimutan na parang bata na damdamin ng interes sa lahat ng bagay sa mundo, kawalang-ingat, ang pagnanais na maglaro at maging ang iyong sarili ay gumising sa iyong kaluluwa.

7. Subukang gumawa ng isang bagay sa ganitong estado, iniisip pa rin kung paano mo — ang Matanda — maingat na hinawakan ang kamay ng iyong sarili — ang Bata. Gumuhit o sumulat ka lang, kumanta ng kanta, magdilig ng bulaklak. Isipin na ginagawa mo ito bilang isang Bata. Madarama mo ang mga kahanga-hangang damdamin na matagal mong nakalimutan, kapag maaari kang maging iyong sarili, direkta, bukas, hindi gumaganap ng anumang mga tungkulin. Mauunawaan mo na ang Bata ay isang mahalagang bahagi ng iyong personalidad, at ang iyong buhay ay magiging mas mayaman sa emosyonal, mas buo at mas mayaman kung tatanggapin mo ang natural na Bata bilang bahagi ng iyong personalidad.

Pagsasanay 7. Galugarin ang Magulang mula sa Pang-adultong Pananaw

Kung hindi ka nakakaramdam ng pagod, maaari mong gawin ang ehersisyo na ito kaagad pagkatapos ng nauna. Kung ikaw ay pagod o may iba pang mga bagay na dapat gawin, maaari kang magpahinga o ipagpaliban ang ehersisyo na ito para sa isa pang araw.

1. Kumuha ng panulat at papel at isulat: «Ang mga negatibong pagpapakita ng aking Magulang.» Ilista ang lahat ng maiintindihan mo. Sa isa pang sheet, isulat ang: "Mga positibong pagpapakita ng aking Magulang" — at ilista din ang lahat ng nalalaman mo. Ilista ang parehong kung paano kumilos ang iyong Magulang sa iba at kung paano siya kumilos sa iyo. Halimbawa, kung pumupuna ka, kundenahin ang iyong sarili, ito ay mga negatibong pagpapakita ng Magulang, at kung aalagaan mo ang iyong sarili, ito ay mga positibong pagpapakita ng Magulang.

2. Pagkatapos ay pumasok sa estado ng Pang-adulto at isipin na tinitingnan mo mula sa labas ang iyong sarili bilang isang Magulang sa negatibong aspeto nito. Suriin mula sa punto ng view ng iyong kasalukuyang katotohanan kung gaano kasapat ang gayong mga pagpapakita. Mauunawaan mo na wala silang maidudulot na mabuti sa iyo. Na ang mga ito, sa katunayan, ay hindi ang iyong mga likas na pagpapakita, sila ay minsang ipinataw sa iyo mula sa labas at naging iyong ugali na hindi mo na kailangan. Tunay nga, ano ang silbi ng iyong pagagalitan at pagpuna sa iyong sarili? Nakakatulong ba ito sa iyo na maging mas mahusay o itama ang iyong mga pagkakamali? Hindi talaga. Nahuhulog ka lamang sa hindi kinakailangang pagkakasala at pakiramdam na hindi ka sapat, na nakakasakit sa iyong pagpapahalaga sa sarili.

3. Isipin na tinitingnan mo ang mga negatibong pagpapakita ng iyong Magulang mula sa labas at magsasabi ng ganito: “Hindi, hindi na ito nababagay sa akin. Ang pag-uugali na ito ay gumagana laban sa akin. tinatanggihan ko ito. Ngayon pinipili kong kumilos nang naiiba, ayon sa sandali at para sa aking sariling kapakanan. Isipin na ikaw, ang Nasa hustong gulang, ay pumalit sa iyong sarili, ang Magulang, at sa sitwasyong iyong pinag-aaralan, ikaw ay tumutugon na bilang isang Nasa hustong gulang: tinatasa mo nang mabuti ang sitwasyon at, sa halip na awtomatikong kumilos, nang wala sa ugali, gumawa ng kamalayan. pagpipilian (halimbawa, sa halip na pagagalitan ang iyong sarili para sa isang pagkakamali, nagsisimula kang mag-isip tungkol sa kung paano ayusin ito at mabawasan ang mga negatibong kahihinatnan at kung paano kumilos sa susunod na pagkakataon upang hindi na muling gawin ang pagkakamaling ito).

4. Nagawa ang isa o higit pang mga negatibong pagpapakita ng iyong Magulang sa ganitong paraan, ngayon isipin na ikaw ay tumitingin mula sa labas sa ilan sa mga positibong pagpapakita ng iyong Magulang. Suriin ito mula sa pananaw ng Pang-adulto: para sa lahat ng kanilang pagiging positibo, ang mga pagpapakitang ito ba ay masyadong hindi nakokontrol, walang malay? Sila ba ay tumatawid sa mga hangganan ng makatwiran at sapat na pag-uugali? Halimbawa, masyadong mapanghimasok ang iyong alalahanin? Mayroon ka bang ugali ng paglalaro nito nang ligtas, sinusubukang pigilan kahit ang isang hindi umiiral na panganib? Ikaw ba ay nagpapakasawa, sa pinakamabuting intensyon, kapritso at pagkamakasarili — sa iyo o sa ibang tao?

Isipin na ikaw, bilang isang Nasa hustong gulang, ay nagpapasalamat sa iyong Magulang para sa tulong at pangangalaga at sumasang-ayon ka sa kanya sa pakikipagtulungan. Mula ngayon, sama-sama kayong magpapasya kung anong tulong at pangangalaga ang kailangan mo at kung ano ang hindi mo, at ang karapatan ng mapagpasyang boto dito ay mapapasa Adult.

Maaaring mangyari na hindi ka nakatagpo ng mga positibong pagpapakita ng Magulang sa iyong sarili. Nangyayari ito kung ang bata sa pagkabata ay hindi nakakita ng isang positibong saloobin mula sa mga magulang o ang kanilang positibong saloobin ay nagpakita ng sarili sa ilang anyo na hindi katanggap-tanggap sa kanya. Sa kasong ito, kailangan mong muling matutunan kung paano pangalagaan ang iyong sarili at suportahan ang iyong sarili. Kailangan mong likhain at alagaan sa iyong sarili ang isang Magulang na tunay na kayang magmahal sa iyo, magpatawad, umunawa, tratuhin ka nang may init at pangangalaga. Isipin na ikaw ay naging isang huwarang Magulang para sa iyong sarili. Sa isip, sabihin sa kanya ang isang bagay na tulad nito (sa ngalan ng isang Nasa hustong gulang): "Napakagandang tratuhin ang iyong sarili nang may kabaitan, init, pangangalaga, pagmamahal at pag-unawa. Sabay-sabay nating alamin ito. Mula ngayon mayroon na akong pinakamagaling, pinakamabait, pinakamamahal na Magulang na nakakaunawa sa akin, pumapayag sa akin, nagpapatawad sa akin, sumusuporta sa akin at tumutulong sa akin sa lahat ng bagay. At sisiguraduhin ko na ang tulong na ito ay palaging para sa aking ikabubuti.”

Ulitin ang pagsasanay na ito hangga't kinakailangan upang madama mo na ikaw ay naging iyong sariling mabait at mapagmalasakit na Magulang. Tandaan: hangga't hindi ka naging isang Magulang para sa iyong sarili, hindi mo magagawang maging isang tunay na mabuting magulang para sa iyong mga anak sa katotohanan. Una kailangan nating matutong pangalagaan ang ating sarili, maging mabait at maunawain sa ating sarili — at saka lang tayo magiging ganoon sa iba.

Tandaan na kapag ginalugad mo ang iyong panloob na Bata, Magulang at Matanda, walang paghahati ng iyong personalidad sa tatlong bahagi sa loob mo. Sa kabaligtaran, kapag mas nagtatrabaho ka sa mga bahaging ito, mas nagiging pinagsama ang mga ito sa isang kabuuan. Noon, kapag ang iyong Magulang at Anak ay awtomatikong kumilos, walang malay, lampas sa iyong kontrol, ikaw ay hindi isang mahalagang tao, na para kang binubuo ng ilang walang katapusang nagbabanggaan at nagkakasalungat na mga bahagi. Ngayon, kapag ibinigay mo ang kontrol sa Pang-adulto, ikaw ay magiging isang buo, nagkakaisa, magkakasuwato na tao.

Kapag ibinigay mo ang kontrol sa isang Nasa hustong gulang, ikaw ay magiging isang buo, nagkakaisa, magkakasuwato na tao.