Ang mga tamang pagkain para sa pagbubuntis

Fertility: ang diyeta na dapat gamitin

Alam natin kung gaano kalaki ang epekto ng pagkain sa ating kalusugan. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na nakakaimpluwensya rin ito sa pagkamayabong. Kapag gusto mo ng isang sanggol, ang pagpili ng carbohydrates, dairy products o bitamina ay hindi basta-basta! Ang ilang mga pagkain ay may kakayahang mapabuti ang kalidad ng obulasyon sa mga babae o tamud sa mga lalaki. Ngunit pagkatapos, ano ang dapat nating ilagay sa ating plato para tumaas ang tsansa mong mabuntis?

Aling mga pagkain ang pabor sa pagbubuntis?

Pangarap mo bang mabuntis? Mula ngayon, mas mabuti pag-iwas sa mga pagkaing may mataas na glycemic index (GI), ibig sabihin ay ang mga mabilis na nagpapataas ng antas ng iyong asukal sa dugo (pinong asukal, puting harina, patatas, soda...).

Ang kanilang pagkonsumo ay magreresulta sa isang mabigat na pagtatago ng insulin sa pamamagitan ng pancreas. Gayunpaman, ipinakita na ang paulit-ulit na hyperinsulinemia ay maaaring makagambala sa obulasyon.

Magtaguyod mga pagkaing mababa ang GI, tulad ng buong butil at harina, pinatuyong gulay, prutas, gulay, agave syrup, atbp.

Ang magagandang gawi na sinimulan mo ngayon ay magiging kapaki-pakinabang kapag inaasahan mo si Baby. Sa katunayan, ang pagkonsumo ng tamang carbohydrates bago at sa panahon ng pagbubuntis ay nakakatulong na maiwasan ang panganib ng gestational diabetes.

Ang hibla ay tumutulong na mapabagal ang asimilasyon ng mga asukal o carbohydrates ng katawan, kaya kinokontrol ang pagtatago ng insulin. Isipin din ang flax o squash seeds, blond psyllium, agar-agar o oat bran, na maaari mong idagdag sa iyong mga hilaw na gulay o yogurt.

Palakasin ang iyong pagkamayabong: piliin ang tamang taba

Walang tanong ng pagpapalayas ng taba sa iyong diyeta kapag sinusubukang magbuntis ng isang sanggol! Kailangan mo lang gumawa ng tamang pagpipilian…

Un magandang paggamit ng omega-3 nakikilahok sa wastong paggana ng ating katawan, at samakatuwid ay sa ating reproductive system. Ikaw man ay "in trial baby" o hindi, mahalagang isama ang mga fatty acid na ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Mas gusto ang olive, rapeseed, walnut o linseed oil at margarine na mayaman sa omega-3 sa iba pang taba. Regular na ubusin ang matatabang isda (tulad ng mackerel, bagoong, sardinas, salmon, bakalaw atay, atbp.), pagkaing-dagat at mga itlog mula sa mga inahing manok na pinalaki sa bukas na hangin o mula sa organikong pagsasaka.

Para malaman : omega-3s na patuloy mong sisipsipin sa panahon ng iyong pagbubuntis lumahok neurological development ng iyong sanggol.

Ang mga trans fatty acid, bilang karagdagan sa pagtataguyod ng labis na katabaan, sakit sa cardiovascular, diabetes at kanser, ay nakakapinsala sa pagkamayabong. Pangunahin silang nagtatago sa mga handa na pagkain at iba pang produktong pang-industriya, sa ilalim ng terminong “hydrogenated vegetable oils“. Basahing mabuti ang mga label!

Plano at diyeta ng sanggol: piliin ang tamang mga produkto ng pagawaan ng gatas

Kung gusto mo ng isang sanggol sa lahat ng mga gastos, ihulog ang 0% na yogurt at sinagap na gatas ! Ayon sa mga mananaliksik ng Harvard, ang mga produktong ito ng pagawaan ng gatas, na mababa sa taba, ay nakakaapekto sa balanse ng ating mga sex hormone. Resulta: ang silweta ay maaaring mas payat, ngunit ang mga ovary ay nakakakuha ng isang impiyerno ng isang suntok.

Sa kabaligtaran, ang buong mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mapapabuti ang ating pagkamayabong, kung sila ay may magandang kalidad.

Ang pag-inom ng isa hanggang dalawang buong produkto ng gatas bawat araw ay maaaring makatulong sa pagpapanumbalik ng obulasyon. I-promote semi-skimmed na gatas (kung gusto mo talaga), buong gatas, fromage blanc, Swiss cheese at non-low-fat yogurts. Mas gusto din ang ice cream at keso, ngunit sa makatwirang dami.

Bitamina B9: ang mahalagang pandagdag sa pagkain

Ang folic acid, o bitamina B9, ay mahalaga para sa mga kababaihan ng edad ng panganganak. Ang mahalagang bitamina na ito ay nakikilahok sa mabuting pag-unlad ng siklo ng panregla, dahil dito, din sa obulasyon at paglilihi ... Ang tanging problema: ang mga kababaihan sa edad ng panganganak ay hindi kumonsumo ng sapat. Ito ang dahilan kung bakit karaniwan na inireseta ng iyong doktor ang folic acid kapag sinusubukang magbuntis. Magandang balita, maaari mo ring ilagay ito sa iyong plato! Mga halimbawa ng mga pagkaing mayaman sa folate: spinach, lamb's lettuce, watercress, lentils, melon, chestnut, oats, bakwit, quinoa, mussels, clams, brewer's yeast, walnuts, chickpeas …

Ang folic acid ay mayroon ding maraming benepisyo kapag nagsimula na ang iyong sanggol. Pinangangasiwaan ilang buwan bago ang paglilihi at sa unang trimester ng pagbubuntis, binabawasan nito ang panganib ngkabiguan, pinoprotektahan ang bata mula sa tiyak mga maling anyo (Mula tubong neural lalo na tinatawag na spina bifida) at pinipigilan ang prematurity.

Mga Pagkaing Dapat Iwasan upang Mapataas ang Tsansang Mabuntis

Kung mayroong diyeta na pabor sa pagbubuntis, mayroon ding mga pagkain na mas mabuting iwasan, o hindi bababa sa kung saan ito ay kinakailangan upang limitahan ang pagkonsumo. Ito ang kaso ng inihanda at mga produktong pang-industriya, na kadalasang masyadong mataba, masyadong maalat o masyadong matamis at naglalaman ng maraming additives. Ganito rin ang kaso para sa mga pritong pagkain, pastry, pulang karne at malamig na karne, alkohol at kape.

Watchword : isang sari-sari at balanseng diyeta na nagbibigay ng pride of place sa mga pana-panahong prutas at gulay, mas mainam na organic upang maiwasan ang mga pestisidyo hangga't maaari.