Nilalaman
- Ito ang nangyayari kung gagamit ka ng mga resist band kapag gumagawa ng squats
- Kaangkupan
- Ang nababanat na mga banda ay maaaring magamit sa iba't ibang paraan at magkakaiba rin ng paglaban, iyon ay, sa isang solong kagamitan ay mayroon kang maraming mga pagpipilian upang makagawa ng iba't ibang mga ehersisyo at magtrabaho ng iba't ibang mga kalamnan
- Paano gawin ang perpektong squat: ito ang madalas na pagkakamali
Ito ang nangyayari kung gagamit ka ng mga resist band kapag gumagawa ng squats
Kaangkupan
Ang nababanat na mga banda ay maaaring magamit sa iba't ibang paraan at magkakaiba rin ng paglaban, iyon ay, sa isang solong kagamitan ay mayroon kang maraming mga pagpipilian upang makagawa ng iba't ibang mga ehersisyo at magtrabaho ng iba't ibang mga kalamnan
Paano gawin ang perpektong squat: ito ang madalas na pagkakamali
Kung mayroong isang komportableng materyal sa fitness na walang pagsala ang resist band. Hindi lamang ito timbangin, hindi rin ito tumatagal ng puwang at ito ay ang perpektong kasabwat upang paigtingin ang aming pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paglalagay nito sa iba't ibang taas ng paa.
At bagaman maaari silang magamit sa iba't ibang mga ehersisyo, ang paggamit sa kanila upang maglupasay ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian. Si Sara Álvarez, tagapagtatag at tagalikha ng pamamaraan ng Reto 48, ay nagpapaliwanag na upang makagawa ng isang perpektong squat na may mga banda, una sa lahat, malalaman mo na mayroon sila iba't ibang kulay na tumutukoy sa tindi nahaharap tayo, isang bagay na sumusuporta sa personal na tagapagsanay na si Javier Panizo, na tinitiyak na ang kulay ng goma at ang kapal nito ay nagpapahiwatig ng antas ng paglaban at katigasan ng mga goma: «Dapat kang magsimula sa pinakamagaan at pumunta pagtaas ng tigas nito progresibo habang pinagbubuti mo ang iyong diskarte at lakas ng kalamnan ».
Kapag napili na natin ito, kailangan nating ilagay ito:
- Sa itaas ng tuhod kung nagsisimula na tayo. Sa ganitong paraan makakatulong ito sa amin na gawin ang posisyon sa isang tamang paraan at may higit na pagtutol.
- Sa ibaba ng tuhod kung nais naming gumana ang gluteus medius nang kaunti pa.
"Mula sa panimulang posisyon, nakatingin nang diretso at mga paa sa lapad ng balikat at mga daliri ng paa sa labas, inilalagay namin ang banda sa itaas o sa ibaba ng mga tuhod, depende sa layunin at antas ng ehersisyo," sabi ni Sara Álvarez.
Pagkatapos ay dapat mong baluktot ang iyong mga tuhod at magsimulang bumaba sa iyong likod na tuwid, "na parang nakaupo kami sa isang haka-haka na upuan." Kinukuha namin ang glute nang bahagya, ibaluktot ang balakang at ilagay ang mga hita nang pahalang. Ang iyong mga tuhod ay dapat na nasa anggulo ng 90 degree. "Ang nababanat na banda ay tutulong sa amin upang matiyak na ang mga tuhod ay hindi gumalaw papasok at samakatuwid ang ehersisyo ay magiging mas epektibo", sabi ni Sara Álvarez.
Mga benepisyo ng banda
- Sa pamamagitan ng paggamit ng nababanat na mga banda ay patuloy naming gumagana ang tiyan at patatagin ang core, kaya't nagtatrabaho ka sa balanse sa parehong oras.
- Ang nababanat na mga banda ay maaaring magamit sa iba't ibang paraan at magkakaiba rin ang paglaban, iyon ay, sa isang solong kagamitan ay mayroon kang maraming mga pagpipilian upang gumana ang iba't ibang mga ehersisyo at kalamnan.
- Gamit ang nababanat na mga banda maaari kang magsimulang gumawa ng kadaliang kumilos at pagkatapos ay magtrabaho ng iba't ibang bahagi ng katawan, tulad ng pang-itaas na katawan at sa ibabang bahagi ng katawan. Maaari din nating gamitin ang mga ito upang gawin ang pag-uunat.
- Hindi ito katulad ng pagsasanay na may timbang, dahil ito ay pare-pareho, pinapataas ng banda ang paglaban habang lumalawak ka.
Maaari naming gumana ang dalawang tren (itaas at ibaba) ang ilang mga ehersisyo ay:
Para sa pang-itaas na katawan: balikat pindutin, hilera, bicep, tricep, dibdib o pektoral press, itulak nang may paglaban ...
Para sa ibabang katawan: glute kick, squat, deadlift, glute bridge, walking squat, bisikleta…
Iba pang mga ehersisyo sa banda
Quadruped na may likas na taas. Simula sa isang quadruped na posisyon at gamit ang mga goma sa ilalim ng iyong mga binti, ibalik ang iyong kaliwang binti pabalik at kunin ito sa panimulang posisyon. Dapat mong gawin ang ehersisyo na ito sa parehong mga binti, inilaan ang isang minuto sa bawat isa sa kanila. Pagkatapos ng 30 segundo ay nagpapalit siya ng mga binti.
Band flex. Ilalagay namin ang aming mga sarili sa sahig na nakaharap sa isang posisyon ng pagbaluktot at ilalagay namin ang nababanat na banda o mga goma sa bisig, sa taas na medyo mas mataas kaysa sa pulso.