Nilalaman
Gusto ito ng lipunan ngayon: madalas tayong umupo. Sa trabaho sa isang upuan, sa harap ng TV sa iyong armchair, sa mesa o sa transportasyon ... higit sa 9 na oras sa isang araw, ang aming puwit ay tahimik na nagpapahinga, na malayo sa natural.
Ang mga pag-aaral ay nagpatunog ng alarma, na nagpapakita na ang madalas na pag-upo ay nagtataguyod ng maagang kamatayan, kahit na inihahambing ang kasanayang ito sa paninigarilyo.
Narito ang nangyayari talagang dumadaan sa iyong katawan kapag madalas kang umupo [umiiwas ang mga sensitibong kaluluwa].
Ang iyong mga kalamnan ay natutunaw
Tulad ng iyong inaasahan, ang mas kaunting stress na mga kalamnan ay pagkasayang. Ang abs, pigi at balakang ang pangunahing apektado. Bakit ?
Dahil ang pangangailangan na manatili sa iyong mga paa nang maraming oras ay tiyak na dahilan kung bakit pinagkalooban tayo ng kalikasan ng mga kalamnan na ito! Kung sasabihin mo sa iyong katawan na wala na silang silbi, magsisimula silang mawala, upang gumawa ng paraan para sa isang hindi magandang tingnan na pangangatawan.
Ang iyong katatagan at kakayahang umangkop ay maaapektuhan din, halimbawa, sa mga matatanda, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nagdaragdag ng panganib na bumagsak ng sampung beses.
Upang maiwasan ito, huwag mag-atubiling gawin ang upuan habang nagpapatuloy sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang pananatili sa pagsususpinde ng ilang minuto bawat oras ay gumagana sa karamihan ng mga kalamnan sa ibaba ng pusod.
Kung feeling mo tanga ka, sabihin mo sa sarili mo na at least this summer hindi ikaw ang kamukha ni Homer Simpson sa beach.
Nagagalit ang iyong lower limbs
Hindi nagamit, ang iyong mga buto ay umuurong din. Sa mga kababaihan, mayroong isang pagbawas sa masa ng buto ng hanggang sa 1%, pangunahin sa mga binti, na may epekto ng pagpapahina sa kanila.
Bilang karagdagan, ang daloy ng dugo ay nabalisa. Naiipon ang dugo sa ilalim ng mga binti upang manganak ng mga magagandang varicose veins, o kahit na mga clots sa mga pinaka-seryosong kaso. Sa wakas, maaaring lumitaw ang paulit-ulit na pakiramdam ng pamamanhid sa mga paa.
Kung pinahihintulutan ito ng iyong mesa, regular na iunat ang iyong mga binti parallel sa sahig, suportahan ang iyong sarili gamit ang iyong mga kamay sa iyong upuan.
Kung may pagkakataon kang tumayo ng ilang sandali, maaari kang mag-tiptoe na parang ballet dancer. Ang mga pagsasanay na ito ay magsisimulang muli sa sirkulasyon ng dugo at magbibigay-daan sa iyo na maiwasan ang mga abala na binanggit sa itaas.
Ang iyong likod, leeg at balikat ay sumasakit
Sino ang nagsasabing nakaupo sa pangkalahatan ay nagsasabing nakayuko. Ang mahinang postura ay magdudulot ng pananakit sa lahat ng kalamnan sa iyong itaas na katawan, mula sa iyong leeg hanggang sa iyong ibabang likod. Upang malunasan ito, subukang manatiling patayo sa pamamagitan ng paghila sa likod ng iyong upuan.
Bilang karagdagan, gawin ang iyong kapaligiran bilang ergonomic hangga't maaari! Ang mga paulit-ulit na contortion ay ang pinakamahusay na paraan upang lumala ang sitwasyon, kaya ilipat ang iyong telepono, screen, keyboard o anumang iba pang tool nang mas malapit hangga't maaari upang maiwasan ang patuloy na pagyuko.
Upang basahin: 8 mga tip upang gamutin ang pananakit ng likod
Ang iyong mga panloob na organo ay hindi ipinagkait
Ang puso ang unang apektado. Kapag ikaw ay nakaupo, ang sirkulasyon ng dugo ay may kapansanan. Ang iyong rate ng puso ay bumagal at ang panganib ng pagbara at pamamaga ay tumataas.
Ang iyong tiyan ay humahaba din nang patayo, isang posisyon na hindi partikular na gusto nito at nagdudulot ng hindi kasiya-siyang bigat sa panahon ng pagkain.
Bilang karagdagan, ang iyong dayapragm, na dapat ay umakyat at pababa sa ritmo sa iyong paghinga, ay mananatiling naka-block sa itaas na posisyon, na ginagawang mas mahirap o masakit ang mga inspirasyon.
Kung hindi ka kumbinsido, pagkatapos ay kumanta ng isang piraso habang nakaupo, makikita mo na mahirap panatilihin ang ritmo at mabilis tayong maubusan ng singaw.
Bumagal ang iyong basal metabolism
Ang isang mas pinag-uusapan tungkol sa konsepto, ang basal metabolism ay kung ano ang nagiging sanhi ng iyong katawan na gumastos ng enerhiya sa pamamagitan ng pagsunog ng mga calorie.
Ang pag-upo ay nagbibigay sa kanya ng senyales na huminahon, kaya ang iyong katawan ay nagsisimulang kumonsumo ng dalawa hanggang tatlong beses na mas kaunting enerhiya kaysa sa kung ikaw ay nakatayo. Ito ay may epekto ng pagtataguyod ng pag-iimbak ng taba at samakatuwid ay pagtaas ng timbang, na maaaring humantong sa labis na katabaan.
Ang panganib na magkaroon ng ilang malalang sakit ay tumataas din: kolesterol, type 2 diabetes, presyon ng dugo, kanser at sakit sa cardiovascular... basta!
Gulong gulo ang utak mo
Ang aktibidad ng utak ay direktang nauugnay din sa daloy ng dugo. Ang pagtayo (at ang isang fortiori upang maglakad) ay ginagawang posible na magpadala ng dugo sa utak, samakatuwid ay ma-oxygenate ito.
Sa kabaligtaran, ang pinababang rate ng daloy na naka-link sa posisyon ng pag-upo ay humahantong sa mga pagbabago sa mga pag-andar ng pag-iisip, partikular na may kaugnayan sa mood o memorya, at ang aktibidad ng utak ay karaniwang bumagal.
Ito ang isa sa mga dahilan kung bakit palagi naming inirerekomenda ang pagtayo ng brainstorming: nagbubukas ito ng lahat ng potensyal na malikhain ng mga kalahok.
Sa wakas, sa mga matatanda, ang matagal na sedentary na pamumuhay ay pinapaboran ang paglitaw ng mga neurodegenerative pathologies tulad ng Alzheimer's disease… dapat din silang magsikap na lumipat.
Ang iyong pang-araw-araw na buhay ay apektado
Maaaring lumitaw ang mga abala tulad ng mabibigat na binti, mga problema sa pagtunaw (sa partikular na paninigas ng dumi) o talamak na pagkapagod. Kahit na mas nakakagambala, ang bawat maliit na gawain ay tila isang tunay na pagsisikap.
Huwag mag-panic, hindi ka nauubos ng iyong lakas, nakalimutan lang ng iyong katawan kung paano gamitin ito! Kailangan mo lang masanay ulit. Isulong ang paglalakad o pagbibisikleta upang makalibot.
Hayaang umupo saglit ang makinang panghugas at kuskusin ang mga plato nang mag-isa habang iniindayog ang iyong mga balakang sa halip na tumakbo sa sofa sa sandaling matapos ang dessert.
Konklusyon
Ang pag-upo ng masyadong mahaba ay may masamang epekto sa katawan at utak. Ang ilan ay agad na napapansin, ang iba ay mapanganib na nakatago.
Kung ito ay isang medyo madilim na larawan na ipininta ko dito, huwag mabalisa. Hindi ang oras na ginugugol sa isang posisyong nakaupo ang pinakamahalaga, ngunit higit sa walang tigil na kalikasan nito.
Kaya, ipinapayong bumangon upang iunat ang iyong mga binti nang madalas hangga't maaari (mabuti ang dalawang beses sa isang oras). Kung mayroong isang oras ng araw na talagang hindi inirerekomenda ang pag-upo, ito ay pagkatapos kumain.
Sa kabaligtaran, ang isang maikling paglalakad ay magbibigay-daan sa makina na magsimulang muli, na nagpapahiwatig sa utak na oo, ang iyong ibabang bahagi ng katawan ay buhay pa!