Alam nating lahat na inirerekumenda na uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig bawat araw upang mabayaran ang pagkawala ng tubig (pawis, diuresis, atbp.) mula sa katawan. Gayunpaman, marami ang hindi umiinom ng sapat o naghihintay hanggang sila ay nauuhaw upang ma-hydrate ang kanilang mga sarili habang ang pakiramdam ng pagkauhaw ay na-trigger sa kaganapan ng pagsisimula ng pag-aalis ng tubig. Tuklasin ang mga pangunahing alituntunin na dapat sundin upang ma-hydrate ang iyong sarili nang hindi napipigilan ang wastong paggana ng katawan, at lalo na ang digestive system.

Mag-ingat para sa: ang dami ng tubig na nainom bawat araw at ang rate ng hydration sa paligid ng pagkain.

Mga tip ng dietician para sa maayos na pag-hydrate

Uminom ng sapat, regular, sa maliliit na sips! Magbilang ng hindi bababa sa 1,5 litro ng tubig bawat araw at dagdagan ang dami sa kaso ng mataas na init, lagnat at matinding pisikal na aktibidad. Ang pag-aalis ng tubig na tinatayang nasa 2% ay sapat na upang mapinsala ang ating mga paggana at pagganap. Upang maging nasa mabuting kalusugan, kinakailangan na uminom ng regular at sa maliit na dami nang hindi naghihintay para sa pakiramdam ng pagkauhaw, na kung saan ay mismong isang tanda ng pag-aalis ng tubig.

Magandang hydration:

• nagtataguyod ng malusog na pag-andar ng utak at kalooban;
• tumutulong sa pag-regulate ng temperatura ng katawan;
• nagtatanggal ng mga lason mula sa katawan.

Tandaan na 1,5 litro ng tubig = 7 hanggang 8 baso ng tubig bawat araw. Ibinibilang namin bilang inuming tubig, plain water, still o sparkling ngunit pati na rin ang lahat ng tubig na may lasa ng mga halaman tulad ng kape, tsaa o herbal teas halimbawa. Kaya't sa ilang mga ritwal na ilalagay, ang bilang ay mabilis na naabot: isang malaking baso kapag nagising ka, isang tsaa o isang kape para sa almusal, isang baso ng tubig sa bawat pagkain ... At narito ka na sa katumbas. hindi bababa sa 5 baso ng tubig, kahit na 6 kung inumin mo ang iyong inumin sa umaga sa isang mangkok!

Para sa mga taong hindi gusto ang plain water, isaalang-alang ang pagdaragdag ng purong lemon juice o Antesite, isang 100% natural na produkto na ginawa mula sa sobrang nakakapawi ng uhaw na alak, perpekto para sa pagbibigay sa iyong tubig ng napakasarap na lasa. inumin. Mag-ingat, gayunpaman, sa kaso ng hypertension! Isipin din ang tungkol sa iced tea (nang walang idinagdag na asukal), upang ihanda ang araw bago. Upang hindi makagambala sa panunaw, magsanay ng chrono-hydration sa pamamagitan ng pagtiyak na huminto sa pag-inom 30 minuto bago ang bawat pagkain at pag-inom muli 1 oras 30 minuto pagkatapos. Gayunpaman, maaari kang uminom ng isang maliit na baso ng tubig sa panahon ng pagkain, sa maliliit na sips. Sa isip, uminom ng mainit na inumin habang kumakain, tulad ng ating mga kaibigang Hapon, upang maisulong ang mahusay na panunaw.