Hangga't ito ay nananatiling katamtaman, ang regular na pisikal na aktibidad ay may positibong epekto sa maraming pisyolohikal na mekanismo, kabilang ang pagkamayabong ng lalaki at babae. Ang pag-eehersisyo habang buntis ay posible rin at inirerekomenda pa, sa pamamagitan ng pag-angkop ng iyong pagsasanay sa pagbubuntis.

Sa mga kababaihan

Ang isang pag-aaral sa Boston University (1) ay nag-imbestiga sa mga link sa pagitan ng BMI, pagkamayabong at pisikal na aktibidad sa isang pangkat ng higit sa 3500 kababaihan. Ang mga resulta ay nagpakita ng mga benepisyo ng katamtamang pisikal na aktibidad sa pagkamayabong, anuman ang BMI. Kaya, kumpara sa mga kababaihan na nagsagawa ng mas mababa sa isang oras ng pisikal na aktibidad bawat linggo, ang mga nagsagawa ng katamtamang pisikal na aktibidad nang hindi bababa sa 5 oras bawat linggo ay 18% na mas malamang na mabuntis.

Ang regular na pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang mapanatili ang isang malusog na timbang, at sa ganitong paraan, ay kapaki-pakinabang para sa pagkamayabong dahil ang pagiging sobra sa timbang o labis na katabaan ay nagdaragdag ng mga panganib ng mga sakit sa obulasyon. Ang mataba na tisyu sa katunayan ay nagtatago ng mga hormone na, sa labis, ay maaaring makagambala sa pagtatago ng mga gonadotropin (LH at FSH), ang mga pangunahing hormone ng ovarian cycle.

Sa mga tao

Sa panig din ng lalaki, maraming pag-aaral ang nagpakita ng mga benepisyo ng pisikal na aktibidad sa pagkamayabong, at mas partikular sa konsentrasyon ng tamud.

Ang isang pag-aaral noong 2012 ng Harvard Public School of Health (2) sa 182 lalaki na may edad 18 hanggang 22 ay nagpakita ng makabuluhang pagkakaiba sa konsentrasyon ng tamud depende sa antas ng laging nakaupo na pamumuhay at pisikal na aktibidad. Ang mga lalaking nanonood ng telebisyon nang higit sa 20 oras bawat linggo ay may 44% na mas mababang konsentrasyon ng tamud kaysa sa mga lalaking halos hindi nanonood ng telebisyon. Ang mga lalaking nagsasanay ng katamtaman hanggang matinding pisikal na aktibidad nang higit sa 15 oras bawat linggo ay may konsentrasyon ng tamud na 73% na mas mataas kaysa sa mga lalaking nagsasanay ng mas mababa sa 5 oras ng isport bawat linggo.

Sinubukan ng isang Iranian na pag-aaral (3) na tukuyin ang intensity ng pisikal na aktibidad na pinaka-kapaki-pakinabang sa male fertility sa pamamagitan ng pagsubok sa pangkat ng mga lalaki na may edad 25 hanggang 40 taon tatlong protocol sa treadmills, na tumatagal ng 24 na linggo: moderate intensity training, matinding pagsasanay, high intensity interval training. (HIIT). Ang ikaapat na grupo ng kontrol ay hindi nakikibahagi sa anumang pisikal na aktibidad. Ang mga resulta ay nagpakita na ang anumang pisikal na aktibidad ay nagpabuti ng kalidad ng tamud na may mas mababang mga marker ng oxidative stress at pamamaga. Ang patuloy na katamtamang intensity na pagsasanay (30 min 3 o 4 na beses bawat linggo) ay natagpuan na ang pinaka-kapaki-pakinabang, na may dami ng tamud na tumaas ng 8,3%, ang konsentrasyon ng tamud ay tumaas ng 21,8%, at mas motile spermatozoa na may mas kaunting mga morphological abnormalities.

Ang nakaraang gawain mula sa Harvard Public School of Health (4) na ipinakita sa 2013 American Society of Reproductive Medicine Congress ay nag-highlight ng mga benepisyo ng mga panlabas na aktibidad at pag-aangat ng timbang sa pagkamayabong ng lalaki, na may kani-kanilang posibleng mekanismo ng pagkilos ang paggawa ng bitamina D at ang pagtatago. ng testosterone.

Ang pag-eehersisyo sa panahon ng obulasyon ay walang epekto sa tsansa ng fertilization kung maganap ang pakikipagtalik. Gayundin, ang pag-eehersisyo sa maagang pagbubuntis ay hindi nagpapataas ng panganib ng pagkalaglag. Sa higit sa 70% ng mga kaso, ang pagkakuha ay nauugnay sa mga abnormalidad ng chromosomal sa embryo (5).

Sa mga kababaihan

Kung ang katamtamang pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang sa pagkamayabong ng babae, masinsinang ginagawa, sa kabilang banda, maaari itong magkaroon ng kabaligtaran na mga epekto.

Ang mga resulta ng pag-aaral sa Boston ay nagpakita na ang mga babaeng payat o normal ang timbang na nagsagawa ng higit sa 5 oras ng matagal na pisikal na aktibidad bawat linggo ay 32% na mas mababa ang posibilidad na mabuntis. Ang iba pang mga pag-aaral, tulad ng North Trøndelag Health Study (6), ay nakapagtatag na ng ugnayan sa pagitan ng intensive o high-level endurance sport (marathon, triathlon, cross-country skiing) at ang panganib ng pagkabaog.

Kinikilala sa mundo ng isport, lalo na ang pagtitiis at sayaw ng ballet, na ang mga babaeng nagsasanay ng intensive o high-level na sport ay kadalasang may hindi regular na regla at mga karamdaman sa obulasyon. Sa isang sitwasyon ng matinding stress - ito ang kaso kapag naglalaro ng high-level na isport - ang katawan ay napupunta sa "survival" mode at tinitiyak ang mahahalagang function nito bilang priyoridad. Ang reproductive function ay pangalawa at ang hypothalamus ay hindi na tinitiyak nang tama ang pagtatago ng mga hormone ng ovarian cycle. Ang iba pang mga mekanismo ay naglalaro tulad ng isang mababang taba na masa na maaaring, tulad ng labis nito, ay makagambala sa mga pagtatago ng hormonal. Kaya napatunayan na ang mababang timbang ng katawan (BMI na mas mababa sa 18) ay maaaring mabawasan ang produksyon ng GnRH, na may mga kahihinatnan ng mga karamdaman sa obulasyon (7).

Sa kabutihang palad, ang mga negatibong epekto ng mabibigat na pagsasanay ay panandalian lamang.

Sa mga tao

Ang iba't ibang mga pag-aaral (8, 9) ay itinuro na ang pagbibisikleta ay maaaring baguhin ang kalidad ng tamud, na may nabawasan na konsentrasyon ng tamud at kadaliang kumilos. Ang iba't ibang mga pag-aaral (10) ay nagpakita din na ang pisikal na aktibidad na isinagawa nang masinsinan ay maaaring makaapekto sa kalidad ng tamud sa pamamagitan ng pagtaas ng init ng katawan, na magpapabago sa spermatogenesis. Upang gumana nang maayos, ang mga testicle ay dapat na nasa temperatura na 35 ° C (kaya naman kung bakit wala sila sa tiyan (.

Ang intensive sport ay maaari ding makaapekto sa male libido, nagmumungkahi ng isang pag-aaral sa 2017 (11), at sa gayon ay binabawasan ang dalas ng pakikipagtalik at samakatuwid ang mga pagkakataon ng paglilihi.

Ito ay lubos na posible, at kahit na ipinapayong, upang ipagpatuloy ang katamtamang pisikal na aktibidad sa panahon ng pagbubuntis kung hindi ito nagpapakita ng anumang mga komplikasyon (kambal na pagbubuntis, banta ng wala sa panahon na panganganak, hypertension, IUGR, cervical open bite, placenta previa, sakit. cardiovascular, pagkawala ng amniotic tuluy-tuloy, pagkalagot ng lamad, hindi makontrol na diabetes 1, malubhang anemia, kasaysayan ng prematurity).

Maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng mga kapaki-pakinabang na epekto ng sport sa mga buntis na kababaihan na nasa mabuting kalusugan, parehong pisikal (nabawasan ang mga panganib ng gestational diabetes, mga panganib sa cardiovascular, pagtaas ng timbang, natural na panganganak na pinapaboran) at mental (pagbaba ng stress, mas mahusay na pagpapahalaga sa sarili, pagbaba sa sanggol blues). Kung ang pagsasanay na ito ay katamtaman at pinangangasiwaan ng isang manggagamot, hindi nito pinapataas ang panganib ng prematurity, miscarriage, o growth retardation (IUGR) (11).

Ang pisikal na aktibidad ay bahagi din ng mga panuntunan sa kalinisan at dietetic para sa pag-iwas sa iba't ibang mga karamdaman sa pagbubuntis: paninigas ng dumi, mabigat na mga binti, pananakit ng likod, mga karamdaman sa pagtulog.

Gayunpaman, kailangan mong piliin nang maayos ang iyong aktibidad at iakma ang iyong pagsasanay. Ang mga rekomendasyong pang-internasyonal ay tumatawag ng 30/40 minuto ng katamtamang intensity na pisikal na aktibidad 3-4 beses sa isang linggo, pati na rin ang 30 minuto ng pagbuo ng kalamnan isang beses o dalawang beses sa isang linggo (1).

Aling sports ang paboran?

Ang paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy, aqua aerobics at yoga ay pinakamahusay na ginagamit sa panahon ng pagbubuntis.

Ang iba ay dapat na iwasan dahil sa panganib ng pagkahulog, pagkabigla at pag-alog, lalo na: labanan ang mga sports (boxing, wrestling, atbp.), alpine skiing, skating, climbing, horse riding, team sports, altitude sports, scuba diving , exercise lying sa likod pagkatapos ng ika-20 linggo (dahil sa panganib ng compression ng vena cava).

Hanggang kailan maglaro ng sports?

Ang ganitong uri ng aktibidad ay maaaring ipagpatuloy hanggang sa katapusan ng pagbubuntis, pagsasaayos ng intensity sa mga linggo.