Nangungunang 13 na pagsasanay para sa mga lugar na may problema at pagdiyeta mula sa youtube channel at Sweaty Betty

Ang Sweaty Betty ay isang network ng mga English branded store na fitness clothing, na sa loob ng 15 taon ay isa sa mga nangungunang brand sa UK. Para i-promote ang kanilang mga produkto, nagbukas sila ng youtube channel kung saan makakahanap ka ng mga epektibong ehersisyo para sa mga babae.

Nag-aalok ang Channel Sweaty Betty ng lahat ng mga uri ng pag-load mula sa iba't ibang mga coach sa mundo. Talaga, ang lahat ng pagsasanay ay naglalayon sa pagkawala ng timbang, pagsunog ng calories, pagpapalakas ng mga kalamnan, pag-aalis ng mga lugar na may problema. Nag-aalok kami sa iyo ng 13 na pag-eehersisyo mula sa Sweaty Betty, na dapat mong subukan kung nagpasya kang mawalan ng timbang sa bahay.

Ang ilang mga programa ay hindi kasama ang warm-up at hitch. Sa kasong ito mas mahusay na gawin ang mga ito sa iyong sarili. Tingnan: lumalawak na ehersisyo at ehersisyo upang mabatak.

Matinding pag-eehersisyo para sa pagbawas ng timbang

1. Pag-eehersisyo para sa mga hita at pigi (30 minuto)

Mahusay na pag-eehersisyo para sa mga lugar ng problema nang walang imbentaryo ay nag-aalok ng coach Janine George. Ang programa sa loob ng 30 minuto ay karaniwang tumutulong upang gumana ang mga hita at pigi, ngunit ang mga indibidwal na ehersisyo ay may kasamang kalamnan ng tiyan. Ang pag-eehersisyo ay binubuo ng tatlong pag-ikot ng mga ehersisyo, halos pareho. Sa unang pag-ikot inaasahan mo squats, lunges at leg lift, na may mga pagbabago ng pagsasanay na kawili-wili at mahulaan. Sa ikalawang pag-ikot ng mga pagsasanay ay nasa sahig: ang pagkakaiba-iba ng tulay at pag-angat ng binti sa lahat ng mga apat. Ang pangatlong pag-ikot ay nagsasangkot ng pag-load ng cardio: karaniwang naghihintay ka para sa mga plyometric na ehersisyo para sa pagbawas ng timbang.

30 Minuto na Bum-Sculpting Super Workout

2. Pagsasanay sa pagitan para sa pagbaba ng timbang (35 minuto)

Ang isang mabisang ehersisyo para sa pagsunog ng taba at pag-aalis ng mga lugar na may problema ay nag-aalok ng tanyag na tagapagsanay na si Simone de La Rue. Ang programa ay binuo sa prinsipyo ng agwat, ikaw ay magiging alternating agwat ng cardio at toning na ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan. Ang ehersisyo ay may sumusunod na pagkakasunud-sunod: warm-up + ehersisyo sa cardio (7 minuto), ehersisyo na may magaan na timbang para sa mga bisig (6 minuto), ehersisyo sa cardio (6 minuto), pagsasanay sa sahig para sa glutes (10 minuto), mga tabla para sa crust (5 minuto), sagabal (3 minuto).

3. Pag-eehersisyo ng Cardio na malayo sa mga lugar ng problema (30 minuto)

Ang serye ng pagsasanay na Ultimate sa ilalim ng patnubay ng English coach na si Kim Hartwell. Ang aralin ay perpekto para sa iyo kung nais mong mawalan ng timbang, magsunog ng taba at mapupuksa ang mga lugar na may problema. Mahahanap mo ang maraming mga ehersisyo sa cardio na nagpapataas ng rate ng iyong puso at pumutok ang metabolismo: tumatakbo na may mataas na pag-angat ng kanyang mga tuhod, burpee, skater squats na may jumping sipa ay sinipa sa bar, plyometric jumping, paglalakad sa strap. Ang mga ehersisyo ay paulit-ulit sa ilang mga pilay sa pagitan ng mga ehersisyo na magpapahinga ka nang kaunti, ngunit maging handa na magtrabaho sa matulin na bilis.

4. Pagsasanay sa pagitan para sa tiyan (30 minuto)

Ang pag-eehersisyo na ito ay idinisenyo upang sunugin ang labis na taba ng tiyan at higpitan ang mga pangunahing kalamnan. Ang aralin ay ganap na nasa sahig, ngunit ikaw ay napaka-pabagu-bago ng ehersisyo, kaya maging handa ka nang mahusay na magtrabaho sa matigas ang ulo na taba sa aking tiyan. Magpapalit ka ng lahat ng uri ng mga pagkakaiba-iba ng mga tabla at iba't ibang mga ehersisyo sa likuran upang palakasin ang kalamnan ng tiyan. Napakatindi ng pag-eehersisyo, habang ang mga kalamnan ng tiyan ay gagana bawat segundo sa loob ng 25 minuto!

5. Pagsasanay sa pagitan para sa mga hita at pigi (30 minuto)

Ang isa pang pag-eehersisyo mula sa seryeng ito mula kay Kim Hartwell, ngayon lamang para sa puwit at binti. Mahahanap mo ang ilang mga laps ng ehersisyo upang sunugin ang mga caloriya at tono ng kalamnan sa ibabang katawan. Ang sumusunod na pagkakasunud-sunod ng mga ehersisyo: ang tulay, burpee, diagonal lunges + leg kick, squats na may paglukso, paghila ng paa sa palad ng isang bar, plyometric lunge sa isang binti. Maaari kang kahalili sa pagitan ng lahat ng tatlong kalahating oras na mga video: Ultimate Beach Body Ultimate Abs, Ultimate Bumupang mahubog ang isang magandang payat na katawan.

6. Pagsasanay sa pagitan para sa pagbaba ng timbang (30 minuto)

Inirekomenda ni Coach Susan Dyson na isagawa mo ang fat burn na Holyblue program na 3 beses sa isang linggo para sa pagbawas ng timbang at pagpapabuti ng fitness. Ang pagsasanay, na itinayo sa prinsipyo ng HIIT, ay nagsasangkot ng alternating ehersisyo at pamamahinga (30 segundo / 30 segundo). Isang napaka-kagiliw-giliw at hindi pangkaraniwang! Gagampanan mo ang bawat ehersisyo ng tatlong beses, ngunit sa tuwing idaragdag ito sa bundle.

Halimbawa, mahahanap mo muna, paglalakad lamang sa bar, pagkatapos ay paglalakad sa bar + sa mga tuhod, pagkatapos ay lakarin ang bar sa + tuhod + isang hakbang pasulong para sa palad. Sa kabuuan, nag-aalok ang programa ng 9 na siklo ng mga ehersisyo: paglukso, paglalakad sa bar, lunges, push-UPS, Superman's, paglukso kay Jack, burpee, skater, sprint. Ang pagsasanay ay nagpapatuloy sa pagtaas ng kasidhian, ngunit sa kapinsalaan ng natitirang pagitan ng mga ehersisyo ay madaling mailipat nang madali. Tumatakbo ang programa nang walang pag-init, tandaan na patakbuhin ito mismo.

7. Pagsasanay sa pagitan para sa pagbaba ng timbang (20 minuto)

Ang 20-minutong HIIT na pag-eehersisyo ay perpekto para sa mga nagmamahal ng mabilis at mabisang programa upang mai-tono ang katawan, palakasin ang mga kalamnan at nasusunog na taba. Ang kumplikado ay binubuo ng dalawang pag-ikot ng mga ehersisyo, ang bawat pag-ikot ay paulit-ulit sa 2 laps. Unang pag-ikot: squat + bench press para sa triceps, burpees na may push-UPS, pahalang na pagtakbo. Pangalawang ikot: lateral lunge + mga kamay ng pag-aanak na may mga dumbbells, burpee + squats na tumatalon na may pushup + pababang aso. Kakailanganin mo ang mga dumbbells mula 3 hanggang 5 lbs. Ang pag-eehersisyo na ito ay hindi mainit-init at cool-down, kaya susubukan ko sila para sa iyong sarili.

8. Pagsasanay sa pagitan para sa pagbaba ng timbang (40 minuto)

Kilala si Chiara bilang isang coach na mas gusto ang visokointensivne interval load. Ang kanyang Kabuuang programa ng HIIT sa Katawan na idinisenyo para sa maximum na mga resulta, ang mabilis na pagkawala ng taba ay gumagana sa lahat ng kalamnan ng iyong katawan. Magpapalit-palit ka ng cardio (Mga segundo ng 30) at ehersisyo para sa tono ng kalamnan (Mga segundo ng 60). Ikaw ay nasa tuloy-tuloy na paggalaw at paganahin ang lahat ng mga kalamnan na may tulad na mga ehersisyo squats, jumps, lunges, plank, press, pushup. Habang ang lahat ng ehersisyo ay pagbawas ng timbang. Naghihintay para sa iyo ng 2 malalaking bilog na ehersisyo. Humanda na sa pawis sa mahusay na aktibidad na ito sa loob ng 40 minuto!

9. Ang pagsasanay sa pagitan ay malayo sa mga lugar ng problema (40 minuto)

Ito ay isa pang katulad sa pagsasanay sa agwat, mula sa Simone de La Rue, na nagsasama rin ng ilang iba't ibang mga segment para sa mga lugar ng problema. Ang programa ay binubuo ng mga sumusunod na pag-ikot: magpainit + cardio-ehersisyo batay sa kickboxing at mga galaw sa sayaw (9 minuto), ehersisyo na may magaan na timbang para sa mga bisig (5 minuto), ehersisyo sa cardio (5 minuto), pagsasanay sa sahig hanggang sa puwit (7 minuto), ehersisyo sa cardio (3 minuto), mga tabla para sa crust (5 minuto), sagabal (3 minuto).

Mababang epekto ng pag-eehersisyo

1. Mababang epekto sa pag-eehersisyo ni Barna (45 minuto)

Iyan ang mababang epekto ng ehersisyo na isinagawa sa mga pinakamahusay na tradisyon ng isang kumbinasyon ng Pilates at barnych na ehersisyo. Nag-aalok si Coach Paola Di Lanzo ng mga ehersisyo para sa tiyan, braso, hita at pigi na makakatulong sa iyo na matanggal ang mga lugar na may problema. Medyo pabago-bago, binago mo ang posisyon (nakatayo, nakahiga sa iyong likuran, sa strap), na nagdaragdag ng rate ng puso at nasusunog ng mas maraming mga calorie.

2. Mababang epekto sa pag-eehersisyo ng Ballet (40 minuto)

Ang program na ito ay ipinakita ng dalawang dating mananayaw at tagalikha ng tatak na Sleek ballet training Technique. Ang ehersisyo na may mababang epekto ay makakatulong sa iyo upang maisagawa ang mga lugar na may problema sa tiyan at mga binti at pahabain din ang mga kalamnan, ginagawang payat at "tuyo". Kasama sa pagsasanay ang mga elemento ng cardio, kaya gagana ka rin sa fat burn at cardio endurance. Ang huling 10 minuto ng pagsasanay ay nasa sahig.

3. mababang pag-eehersisyo ng epekto para sa tono ng kalamnan (30 minuto)

Iyon ang mababang epekto ng pag-eehersisyo ng toning mula kay Annie Foulds na may dumbbells ay makakatulong sa iyo upang higpitan at pahabain ang mga kalamnan ng buong katawan. Walang cardio, kaya't ang programa ay magagawa ng halos lahat. Ang unang kalahati ng pag-eehersisyo ay nakatayo, naghihintay para sa iyo ng pinagsamang ehersisyo na sabay na gumagana ang mga kalamnan ng itaas at mas mababang bahagi ng katawan. Ang ikalawang kalahati ay nasa sahig at may kasamang mga ehersisyo sa istilo ng Pilates. Ang pagsasanay ay tapos na nang walang pag-init, pagkatapos ay gawin ito sa iyong sarili.

4. Yoga para sa tono ng katawan (45 minuto)

Kung ikaw ay kontraindikado sa pagkabigla, at ang kanyang mga binti at pigi upang higpitan ang pangangailangan, pagkatapos ay bigyang pansin ang program na ito. Naghihintay ka para sa isang pag-eehersisyo sa yoga na nakatuon sa mas mababang katawan, na kinabibilangan ng mga tanyag na asanas upang palakasin ang mga kalamnan, buksan ang mga kasukasuan, mapabuti ang balanse at mabuo ang kakayahang umangkop. Masusunog ang mga kalamnan sa binti at glute!

Tingnan din ang:

Mag-iwan ng Sagot