Nang walang bitamina D calciferol - imposibleng makahigop ng kaltsyum. At kahit na ang kakulangan ng bitamina D ay bihirang sa taglamig, mahalagang makabawi para sa kakulangan ng mga bata sa kanilang paglaki, at ang pagbuo ng buto ay naganap nang walang pagkaantala.
Ang fat-soluble calciferol ay ginawa sa balat sa ilalim ng direktang sikat ng araw (D3) at pumapasok sa katawan na may pagkain (D2). Ang Calciferol ay naipon sa fatty tissue at natupok kung kinakailangan.
Ang mga stock ng tag-init ng bitamina ay sapat na para sa lahat ng taglagas at kung minsan para sa mga unang buwan ng taglamig. Pero sa pagtatapos ng taglamig ay dumating ang sandali ng kakulangan sa bitamina D, kaya dapat makuha mo ito mula sa pagkain. Bukod dito, para sa mga bata, ang pangangailangan para sa calcium ay nadagdagan.
Ang pangunahing pinagmumulan ng bitamina na ito ay taba ng isda. Ngunit upang kunin ito dahil sa lasa ay maaaring hindi angkop para sa bawat bata. Anong iba pang mga produkto ang may sapat na bitamina na ito?
Salmon
Saklaw ng salmon ang pang-araw-araw na kinakailangan ng bitamina D at iba pang mga uri ng isda - tuna, sardinas, hito, at mackerel. Tandaan na ang isda ay maaaring maglaman ng mercury at maging sanhi ng mga alerdyi na ang dahilan kung bakit sa diyeta ng bata, ang dami ay dapat na kontrolado.
Gatas
Ang gatas ay madalas na bahagi ng menu ng mga bata. Ang isang baso ng gatas ay isang isang-kapat ng pang-araw-araw na dosis ng bitamina D at kaltsyum, at protina na kinakailangan para sa paglaki at kalusugan ng bata.
Orange juice
Anong bata ang tumatanggi sa isang baso ng orange juice, lalo na sa taglamig kung sapat na ang mga prutas ng sitrus. Ang isang baso ng orange juice ay naglalaman ng kalahati ng pang-araw-araw na kinakailangan ng bitamina D at bitamina C, mahalaga para sa kaligtasan sa sakit sa panahon ng virus.
Mga itlog
Ang sapat na bitamina D ay matatagpuan sa egg yolk. Ngunit ito rin ay mapagkukunan ng kolesterol; samakatuwid, ang pagbibigay ng higit sa isang pula ng itlog sa isang bata araw-araw ay hindi kinakailangan. At mas mabuti na magkaroon ng buong itlog, ito ang higit na makikinabang.
butil
Ang mga siryal sa iba't ibang degree ay naglalaman din ng bitamina D. Siguraduhin na ang bilang, basahin ang label ng produktong iyong binili. Ang butil ay ang tamang mapagkukunan ng carbohydrates para sa katawan ng bata.
Maging malusog!