Nitong tag-araw, pinatunayan ng 48-anyos na mang-aawit na si Valeria na ang isang babae sa anumang edad ay maaaring magmukhang napakaganda at makakolekta ng libu-libong likes sa kanyang mga larawang bikini. Inaanyayahan ka naming makita ang pinaka-napakagandang mga larawan sa beach ng bituin at braso ang iyong sarili sa kanyang mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon at pamumuhay.
Sa taong ito, natagpuan ni Valeria ang oras hindi lamang para sa trabaho, kundi pati na rin para sa pahinga. Salamat sa katotohanang ito, ang Instagram ng bituin, sa kasiyahan ng kanyang mga tagahanga, ay napunan ng isang masa ng mga larawan sa isang bikini. Kasabay nito, ang bawat susunod na larawan ay nagdulot ng higit na kasiyahan sa madla. Ang bituin ay hindi tumigil sa papuri para sa perpektong hugis, na magiging inggit ng 20-taong-gulang na mga batang babae. Ngunit si Valeria sa taong ito ay naging 48 taong gulang.
Bilang tugon sa mga papuri, nagpasya si Valeria na pasayahin ang kanyang mga tagahanga at nagsimulang regular na palayawin sila ng mga post na nakatuon sa kanyang pamumuhay, palakasan at nutrisyon. Naniniwala ang mang-aawit na ang hitsura ng isang babae ay nakasalalay sa kanyang pagnanais, at hindi sa edad. At lahat ng iba pa ay katamaran at dahilan.
Kaya, upang gawing mas madali para sa iyo na sundin ang halimbawa ng napakarilag na babaeng ito, nakolekta namin ang lahat ng kanyang pinaka-kawili-wili at kapaki-pakinabang na payo mula kay Valeria:
1. Kailangan mong kumain ng tama.
"Ang aking pinili ay katamtaman at tamang nutrisyon. Matagal na kaming hindi nagpiprito o kumakain ng matatabang pagkain: baboy, 5% na gatas, 25% na kulay-gatas … Nawala na namin ang ugali ng pinausukang karne. Mula sa karne mas gusto namin ang veal o manok, na niluluto namin sa grill, maghurno sa manggas o kumulo. Oo nga pala, mas gusto ko ang isda at pagkaing-dagat. Sa aking opinyon, walang mas masarap kaysa sa isang makatas na salmon steak. At hindi kailangan ng side dish para dito. “
2. Mahalaga hindi lamang na tayo ay nagkakaisa, kundi pati na rin kapag ginawa natin ito.
"Ang pangunahing bagay sa wastong nutrisyon ay hindi kahit na kung ano ang kinakain natin, ngunit kung gaano karami at kailan. Halimbawa, kung uminom ka kaagad ng tsaa pagkatapos kumain, mag-uunat ang iyong tiyan. Kung uminom ka ng parehong tsaa sa isang oras, walang magiging pinsala mula dito. “
3. Diet – karahasan laban sa katawan. Kailangan mong gawin ito bilang isang huling paraan.
"Sa aking buhay sinubukan ko ang lahat ng mga diyeta mula sa Kremlin hanggang Ducan. Ang huli ay napaka-epektibo kapag kailangan mong mawalan ng timbang - ang protina ay "natuyo" ang pigura, nag-aalis ng labis na tubig. Kaya, kung kailangan kong mawalan ng ilang pounds sa maikling panahon, ibibigay ko ang mga prutas, na mataas sa asukal, at lumipat sa mga pagkaing protina. Kahit 10 pm kumain ako ng 200 gramo ng karne o isda na walang side dish – pumapayat ako! Bilang karagdagan, ang sistemang ito ay mabuti dahil maaari kang ligtas na maglakad kasama ang mga kaibigan sa isang restawran at hindi umupo doon na may payat na mukha, nagbibilang ng mga calorie, ngunit kumain tulad ng iba. Gayunpaman, ang anumang diyeta, lalo na ang mono, ay nakakagambala sa karaniwang balanse sa katawan, nagpapabagsak sa gawain ng gastrointestinal tract. Samakatuwid, bihira akong gumamit ng protina, at tinanggihan ko ang natitira. “
4. Makakahanap ka ng alternatibo sa matamis.
“Maswerte ako: Hindi ako mahilig sa kendi o biskwit. Para sa tsaa maaari akong mag-crunch ng crackers, kumain ng mga mani o pinatuyong prutas. Ngunit, bilang panuntunan, sa unang kalahati ng araw. “
5. Ang sport ay dapat naroroon sa buhay.
"Mahalagang makahanap ng isang bagay para sa iyong sarili! Mas mabuting gumawa ng isang bagay kaysa wala. Araw-araw kailangan mong maglaan ng oras sa ilang uri ng isport. Sumusunod ako sa teorya na ang isang tao ay dapat magpawis kahit isang beses sa isang araw. “
6. Kailangan mong sanayin ang iyong sarili sa sports.
"Sa katunayan, hindi ako nabubuhay sa isang mahigpit na iskedyul, hindi ko pinahihirapan ang aking sarili sa mga kargada sa palakasan. Ang lahat ay depende sa mood. Kung mayroon akong lakas at sigasig, pagkatapos ay nag-aaral akong mabuti. Kung ito ay tamad, pagkatapos ay hindi ako nag-overload sa aking sarili, may gagawin ako kahit 10-15 minuto, ngunit dapat. Sanay na ako sa ganitong rehimen. Nabasa ko ang isang magandang parirala sa isang lugar: kung talagang ayaw mong maglaro ng sports, hikayatin ang iyong sarili na magsuot ng sneakers. Sportswear lang. Isuot - hikayatin ang iyong sarili na gumawa ng isang bagay. Mahirap magsimula. Ang sandali ng paghihiwalay ay mahalaga. At kapag nasanay ka nang lampasan ang iyong sarili araw-araw, ito ay nagiging isang ugali. At ngayon ay hindi ako makapagpahinga sa ibang paraan ”.
7. Ang yoga ay maaari at dapat na matuklasan para sa sarili sa anumang edad.
"Inirerekomenda ko ang yoga sa lahat, anuman ang edad o pamumuhay. Ang pangunahing bagay ay upang simulan ang mga klase nang may kamalayan, upang seryosong lapitan ang pagsasanay. Sa mga unang aralin, pinakamahusay na maunawaan ang mga pangunahing kaalaman kasama ng guro upang maunawaan ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay. Kasabay nito, ganap na hindi kinakailangan na magtakda ng anumang mga rekord, gawin ang yoga araw-araw sa loob ng maraming oras. Hanapin ang pinakamainam na bilang ng mga minuto para sa mga klase bawat araw. “
"Ang Quinoa ay mayaman sa protina, bitamina at mineral. Ginagamit ko ito bilang isang side dish at bilang isang sangkap ng salad. Bilang karagdagan, ang quinoa ay sumasama sa iba't ibang sangkap - abukado at feta cheese, granada at mansanas, manok at kampanilya na paminta, lahat ng uri ng damo, karot, mansanas. Ang aking bersyon ng ulam na ito ay ang mga sumusunod: magdagdag ng de-latang mais, magaspang na tinadtad na mga kamatis at mga dahon ng arugula sa natapos na quinoa grits, ilagay ang mga pre-boiled na hipon o mga piraso ng isda sa itaas. Pinupuno namin ang malamig na pinindot na langis ng gulay na may halong isang kutsarita ng pulot at isang kutsara ng katas ng suha. “