Nilalaman
Bitamina P, o Bakit kapaki-pakinabang ang bioflavonoids?
Ang bitamina P ay hindi mahigpit na isang bitamina. Ito ay mga sangkap na tulad lamang ng bitamina, mas kilala bilang flavonoids o bioflavonoids. Ang mga ito ay iba't ibang uri ng mga compound na matatagpuan sa mga halaman at inuri bilang mga pigment ng halaman. Ang mga pigment na ito ay nagbibigay ng maliliwanag, makatas na mga kulay sa mga prutas at bulaklak.
Mga Pakinabang ng bioflavonoids: paano kapaki-pakinabang ang bitamina P?
Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Vitamin P
Ang Flavonoids ay nahahati sa iba't ibang mga pangkat, na ang bawat isa ay mayroong sariling mga espesyal na benepisyo, ngunit ang lahat ng mga flavonoid ay malakas na antioxidant na maaaring labanan ang mga libreng radikal (nakakasira sa mga cell ng katawan at dahil doon ay pinapabilis ang proseso ng pagtanda at nag-aambag sa pag-unlad ng maraming mga degenerative na sakit tulad ng cancer, Alzheimer's, Parkinson's)). Pinipigilan din nila ang mga sipon, tumutulong na maiwasan ang pamamaga, at magsulong ng malusog na sirkulasyon ng capillary. Gayundin, ang lahat ng mga flavonoid ay nagdaragdag ng pagsipsip ng bitamina C, na nagpapalakas sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at nagtataguyod ng pamumuo ng dugo sa panahon ng matagal na pagdurugo.
Ang Flavonoids ay nabibilang sa isang malaking pangkat ng mga kapaki-pakinabang na compound ng halaman na kilala bilang polyphenols
Ang sitrus flavanoids ay madalas na ginagamit sa paggamot ng mga pinsala sa palakasan habang pinapawi ang pamamaga, makakatulong na pagalingin ang mga pasa, at mapawi ang sakit. Ang Quercetin, isa sa pinaka-sagana at aktibong mga flavonoid, ay may mga anti-namumula, antiviral at kontra-alerdyik na katangian. Si Rutin, isa pang flavonoid, ay pumipis sa dugo at sirkulasyon. Inirekomenda ng ilang mga doktor ang rutin para sa paggamot ng mga varicose veins, glaucoma, at mga alerdyi, ngunit ang paggamot na ito ay pang-eksperimento pa rin. Ang Catechins (na nauugnay din sa bitamina P) ay nagpapababa ng presyon ng dugo at asukal sa dugo at labanan ang bakterya.
Mga pagkain na naglalaman ng bitamina P
Halos lahat ng gulay, prutas at pampalasa ay naglalaman ng bioflavonoids.
Ang pinakamahusay na mapagkukunan ay:
- mga prutas tulad ng mga dalandan, limon, limes, tangerine, at mga plum
- berry, tulad ng blackberry, black currants, strawberry, raspberry
- gulay tulad ng karot, kamatis, berdeng peppers, sibuyas, at bawang
- pampalasa at mabangong damo
Ang paggamot sa init ay maaaring humantong sa makabuluhang pagkawala ng nilalaman ng flavonoid sa pagkain - 50% o higit pa
Ang pinakamayaman sa flavonoids, katulad ng catechins, ay berdeng tsaa. Ang isang tasa ng sariwang brewed tea ay naglalaman ng hanggang sa 100 milligrams ng bioflavonoids. Mayroon ding bitamina P sa pulang alak - mga 15 mg bawat 100 gramo. Ang mga pampalasa tulad ng kanela at turmerik ay naglalaman ng tungkol sa 10 hanggang 25 mg ng flavonoids bawat dosis. Sa 100 gramo ng mga hilaw na prutas - mga milokoton, seresa - mahahanap mo ang tungkol sa 7-10 mg ng bitamina P.
Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina P at labis na dosis
Ang isang diyeta na mababa sa prutas at gulay ay maaaring humantong sa kakulangan ng bitamina P, at ang isang kakulangan ay nangyayari dahil sa stress, pamamaga, pagkonsumo ng ilang mga gamot, oral contraceptive, na nagdaragdag ng pagkonsumo ng mga flavonoid. Ang kakulangan ng bitamina ay ipinakita ng madalas na mga nosebleed at paghina ng immune system. Sa mga buwan kung kailan ang mga sariwang gulay at prutas ay mahirap makarating, ang mga kakulangan ay maaaring mabilis na baligtarin sa pamamagitan ng pag-inom ng iba't ibang mga tabletas na P tablet at syrup.
Ang labis na dosis ng bitamina ay isang bihirang hindi pangkaraniwang bagay, dahil ang bitamina P ay natutunaw sa tubig at ang labis ay pinapalabas sa ihi. Sa mga bihirang kaso, mas madalas na nauugnay sa labis na pagkonsumo ng berdeng tsaa, ang labis na dosis ng flavonoids ay maaaring magresulta sa pagtatae.
Tingnan din: paano pumili ng tamang sipilyo ng ngipin?