Kung ang sakit ng ulo ang iyong palaging problema, pagkatapos bilang karagdagan sa pagtaguyod ng sanhi at sapat na paggamot, makakatulong sa iyo ang tamang nutrisyon, na makakatulong sa pag-relaks ng mga kalamnan, gawing normal ang presyon ng dugo at pag-andar ng vaskular. Ang pagkain na ito ay magpapagaan ng sakit, at sa ilang mga kaso, mapipigilan ka rin nito.
tubig
Ito ay isang mapagkukunan ng lakas at lakas, imposible ang paggaling nang walang tubig, at kailangan ng isang may sakit na organismo nang mas matindi. Minsan ang pag-aalis ng tubig mismo ay maaaring maging sanhi ng madalas na pag-atake ng sobrang sakit ng ulo. Samakatuwid, panoorin ang iyong rehimen sa pag-inom at kontrolin ang iyong ugali ng pag-inom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw. Kung hindi mo gusto ang tubig, magdagdag ng lemon o kalamansi juice.
Ang isang aktibong pamumuhay, ang pagtatrabaho sa isang magulong silid ay nagdaragdag ng pangangailangan para sa tubig.
Mga produktong whole-grain
Buong butil - mga cereal at tinapay - ay dapat na batayan ng iyong diyeta. Ito ay isang mapagkukunan ng hibla, enerhiya sa anyo ng normal na karbohidrat, na kinakailangan para sa isang tao. Bilang karagdagan, ang buong butil ay naglalaman ng magnesiyo, at dahil ang pananakit ng ulo ay maaaring sanhi ng stress o menstrual syndrome sa mga kababaihan, ang magnesiyo ay positibong nakakaimpluwensya sa regulasyon ng mga salik na ito.
Ang magnesiyo ay matatagpuan din sa mga mani, binhi, abukado, halaman, pagkaing-dagat.
Salmon
Ang salmon ay mayaman sa omega-3 fatty acid, na makakapagpawala ng pamamaga kung ito ay sakit ng ulo. Abangan ang tuna o flaxseed oil - mataas din ang mga ito sa omega-3. Ang kakulangan ng calcium ay maaari ring pukawin ang sakit ng ulo, at hinihigop ito salamat sa bitamina D, na matatagpuan sa isda.
Kapeina
Kung alam mong sigurado na ang pagbagsak ng presyon ay ang sanhi ng iyong sakit ng ulo, kung gayon ang caffeine ay makakatulong sa iyo upang makontrol ito. Gayunpaman, napakahalaga na mapaglabanan ang dosis, kung hindi man ang "gamot" na ito ay magiging sanhi at nangangailangan ng mas malalaking problema.
Luya
Ang isang madalas na kasama ng sakit ng ulo ay pagduwal, na maaaring madaling alisin ng isang tasa ng luya na tsaa. Gayundin, dahil sa kakayahang maibsan ang pamamaga at mga alerdyi, maaalis ng luya ang pananakit ng ulo na lumitaw bilang isang resulta ng mga salik na ito.
Patatas
Ang patatas ay naglalaman ng potasa. Kung maghurno ka ng isang patatas o lutuin ito sa isang uniporme, pagkatapos ay mapangalagaan ang mga kapaki-pakinabang na katangian. Mayroong mas maraming potasa sa mga naturang patatas kaysa sa isang saging. At ang balat ng saging ay naglalaman ng tyramine, na isa sa mga provocateurs ng pananakit ng ulo.
chilli
Ang mainit na paminta ay mapagkukunan ng alkaloid capsaicin, na may direktang epekto sa mga nerve endings at ang kanilang "mensahe" sa utak, at samakatuwid ay binabawasan ang sakit, hinaharangan sila. Ang paminta ay tumutulong din upang mapababa ang presyon ng dugo.
Ano ang nagpapalitaw ng sakit ng ulo?
Una sa lahat, ito ang mga pagkaing naglalaman ng tyramine. Ang sangkap na ito ay nabuo din sa protina sa pangmatagalang imbakan. Iyon ay, ang keso ay isang direktang banta ng sakit ng ulo. Ang Tyramine ay humahantong sa vasospasm, nagdaragdag ng presyon ng dugo. Kung madalas kang masakit sa ulo, huwag kumain ng de-latang pagkain, pinausukang karne, keso, pulang alak, de-latang pagkain, tsokolate.