Anong isport ang maaari kong gawin kapag ako ay buntis?

Buntis na babae at isport: ano ang mga pakinabang?

Ang mga benepisyo ng ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay marami. Nakakatulong ang sport na limitahan ang pagtaas ng timbang at samakatuwid ay binabawasan ang panganib na maging sobra sa timbang habang buntis. Pinapabuti nito ang pisikal at mental na kagalingan, binabawasan ang panganib ng postpartum depression at pinapabuti ang venous return. Sa pamamagitan ng pagtaas ng sensitivity ng katawan sa insulin, ang hormone na kumokontrol sa mga antas ng asukal sa dugo, binabawasan din ng athletic activity ang panganib ng gestational diabetes. Gayundin, huwag mag-atubiling magsimula sa panahong ito dahil ang mga benepisyo ay totoo.

Pagbubuntis at isport: ano ang mga kontraindikasyon para sa mga buntis na kababaihan?

Mayroong ganap na contraindications – pag-crack ng water bag, pagkawala ng amniotic fluid, growth retardation in utero, pulmonary o cardiovascular disease, o seryoso … – relative contraindications: twin pregnancy, history of prematurity, miscarriages spontaneous, severe anemia… Sa isang kaso- by-case basis, nasa doktor o midwife ang pagtatasa ng mga benepisyo ng pagsasanay sa sports, kahit na katamtaman, sa harap ng mga potensyal na panganib.

Anong mga ehersisyo ang inirerekomenda sa panahon ng pagbubuntis?

Ang "malambot" na sports na may maliit na epekto ay partikular na inirerekomenda sa panahon ng pagbubuntis. 

Naglalakad at lumalangoy ay ang pinaka-angkop na sports sa panahon ng pagbubuntis, sila ay panatilihin kang dynamic. Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong paghinga at palakasin din ang iyong perineum, para sa mas mahusay na paghahanda para sa panganganak. 

Para sa paglalakad, tandaan na magdala ng magandang pares ng sneakers na sumusuporta sa iyong bukung-bukong at sumusuporta sa iyong likod. 

Sa panahon ng iyong pagbubuntis, magagawa mo Kegel ehersisyo, para sa tono ang iyong perineum at bawasan ang panganib na mapunit sa panahon ng panganganak. Ang mga pagsasanay na ito ay magpapalakas sa mga kalamnan ng perineum at magbibigay-daan sa iyo na makahanap ng mas toned perineum pagkatapos ng iyong panganganak. 

Mag-ehersisyo Ang (pag-uunat) ay magiging iyong pinakamahusay na mga kaalyado sa panahon ng iyong pagbubuntis, upang makakuha ng flexibility at palayain ang iyong isip mula sa mga naipon na tensyon. 

Prenatal yoga binabawasan ang stress at pagkabalisa, pinapabuti ang balanse at pinapawi ang mga sintomas ng pagbubuntis. Ang prenatal yoga ay kumikilos din sa pagkapagod at binabawasan ang mga digestive disorder. 

Sa panahon ng iyong pagbubuntis, tutulungan ka ng prenatal yoga na ihanda ang pelvic floor. Ang pelvic floor ay isang hanay ng mga kalamnan na nakakabit sa pelvis na sumusuporta sa mahahalagang organ, reproductive at digestive. Para sa mga buntis na kababaihan, samakatuwid ay mahalaga na mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng sahig ng pelvic upang maiwasan ang mga ito sa panghihina, dahil kailangan itong magdala ng karagdagang pagkarga sa panahon ng pagbubuntis. 

Swimming, water aerobics, pagbibisikleta, yoga, paglalakad... Gayunpaman, ang intensity ay dapat manatiling katamtaman: dapat na marunong kang magsalita habang nag-eehersisyo, na nangangahulugan na ang pagsisikap ay hindi dapat mawalan ng hininga.

Buntis na babae at isport: aling mga sports ang dapat iwasan sa simula ng pagbubuntis?

Ang mga sports na may panganib na mahulog o trauma (combat sports, team sports, water skiing, alpine skiing, rollerblading, skate-boarding, atbp.) ay dapat na iwasan mula sa simula ng pagbubuntis. Ang scuba diving ay ganap ding kontraindikado, lalo na dahil sa panganib ng spontaneous miscarriage. Ang ilang mga sports ay maaaring isagawa hanggang sa ika-5 buwan, kung sila ay mahusay na pinagkadalubhasaan bago ang simula ng pagbubuntis: horse riding, cross-country skiing, tennis at golf.

Anong sports ang maaari mong gawin sa maagang pagbubuntis?

Sa mga unang buwan ng pagbubuntis, kailangang iwasan ang mga ehersisyong nakakasakit sa tiyan tulad ng chest raise (crunches) o pelvis. 

Paboran ang mga ehersisyo tulad ng paglalakad, paglangoy, non-jump water aerobics, Pilates, o kahit prenatal yoga. 

Pagbubuntis: ang mga reflexes na dapat gamitin upang magsanay ng isang aktibidad sa palakasan

Kapag ikaw ay buntis, ang pagsasanay ng isport ay dapat manatiling isang aktibidad sa kasiyahan, nang walang anumang layunin sa pagganap. Ang hinahanap natin higit sa lahat ay ang paggawa ng mabuti! Maipapayo na i-hydrate nang mabuti ang iyong sarili bago, sa panahon at pagkatapos ng mga sesyon, upang magpainit ng mabuti, upang magplano ng sapat na panahon ng pagbawi at posibleng isang meryenda. Sa kaganapan ng pagkahilo, kahirapan sa paghinga, pananakit ng ulo, contraction, o hindi maipaliwanag na pagdurugo, dapat mong ihinto agad ang lahat ng aktibidad, kumunsulta sa iyong healthcare professional at magpahinga.

Gusto mo bang pag-usapan ito sa pagitan ng mga magulang? Upang ibigay ang iyong opinyon, upang dalhin ang iyong patotoo? Nagkikita tayo sa https://forum.parents.fr.