• Inirerekomenda ang regular na pag-screen para sa kakulangan sa iron para sa mga buntis.
• Kung pinaghihinalaan ng doktor ang isang kakulangan sa iron sa isang pasyente batay sa kanilang mga sintomas, nagmungkahi sila ng isang pagsusuri sa dugo.

Kumain nang regular ng mga pagkaing mayaman sa iron

Ang iron ay umiiral sa dalawang pangunahing anyo: iron heme, na matatagpuan sa mga pagkaing pinagmulan ng hayop, kaagad na na-metabolize ng katawan, habang ang di-heme iron (matatagpuan sa mga pagkaing batay sa halaman) ay hindi gaanong hinihigop. Ang pagkakaiba sa pagsipsip ay maiugnay sa pagkakaroon ng phytic acid at tannins sa mga halaman.

Karaniwan, ang isang malusog at iba-ibang diyeta ay nagbibigay ng sapat na iron. ang atay ng karne or manok, mga tulya, inihaw na baka, ground turkey at sardinas ay mahusay na mapagkukunan ng heme iron, habang ang mga pinatuyong prutas, pulot, buong butil, legume, berdeng gulay, mani at buto ay naglalaman lamang ng iron na hindi heme.

Ang isang lalaki na 70 kg ay may mga tindahan ng bakal sa loob ng 4 na taon. Para sa mga kababaihan, dahil sa regla, ang mga tindahan ng bakal ay may mas maikling tagal: ang isang 55 kg na babae ay may mga reserbang halos 6 na buwan.

Upang malaman ang tungkol sa iba pang mga pandiyeta na mapagkukunan ng bakal pati na rin ang mga inirekumendang pang-araw-araw na pag-inom, tingnan ang aming iron sheet. Kunin din ang aming Kulang ka ba sa iron? Pagsusulit.

pangungusap. Ang mga tagasunod ng vegetarianism ay hindi laging kumakain ng kinakailangang dami ng bakal. Dahil ang iron mula sa mga pagkain sa kaharian ng halaman ay hindi gaanong hinihigop kaysa sa kaharian ng hayop, inirerekumenda ang mga vegetarians na ubusin ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C (pulang paminta, broccoli, Brussels sprouts, orange juice, atbp.) Sa panahon ng pagkain upang mapabuti ang pagsipsip ng bakal . Ang ilang mga tao ay maaaring makinabang mula sa pagkuha ng pagmamakaawa ng bakal. Kung may pag-aalinlangan, kumunsulta sa isang nagsasanay sa pangangalagang pangkalusugan.

Ang mga taong nagkaroon ng anemia sa nakaraan ay mas malamang na magkaroon muli (depende sa sanhi). Ang mga sumusunod na hakbang ay maaaring mabawasan ang panganib na ito.

supplement

Para sa ilang mga tao, ang pagkuha ng iron supplement o isang multivitamin na naglalaman ng iron ay nakakatulong sa pagpapanatili ng mga reserba. Dapat silang kunin lamang sa payo ng isang tagapag-alaga ng pangangalagang pangkalusugan, bibigyan ang mga panganib na nauugnay sa labis na dosis.

Pagkain

Ito ay mahalaga upang maging napaka-mapagbantay. Halimbawa, bilang karagdagan sa regular na pag-ubos ng mga pagkaing mapagkukunan ng hayop na may isang mapagkukunan ng bitamina C, inirerekumenda na ang mga taong umiinom ng tsaa o kape ay huwag gawin ito sa mga oras ng pagkain. Ang mga inuming ito ay pinakamahusay na kinukuha isang oras bago kumain o dalawang oras pagkatapos. Naglalaman ang tsaa at kape ng mga tannin na makagambala sa pagsipsip ng bakal mula sa pagkain.

Tingnan ang iba pang payo mula sa nutrisyunista na si Hélène Baribeau sa Customized Diet: Anemia.

Mga oral contraceptive

Kung ang mabibigat na panahon ay sanhi ng anemia, maaaring makatulong ang pagkuha ng mga tabletas sa birth control dahil nababawasan ang pagdaloy ng panregla.