Mga saging, mani, almendras, beans, linga, kayumangging bigas
Ang pigment ay responsable para sa kung gaano kabilis ang tan "dumidikit" sa aming balat. melanin... Ang kakayahang makagawa ng melanin ay nasa mga gen, kaya't ang mga taong maitim ang balat ay mas maganda kaysa sa mga puti. Ngunit posible na bahagyang "mapabuti" ang genetika. Ang melanin ay na-synthesize sa katawan ng dalawaamino acids - tyrosine at tryptophan, saging at mani ay naglalaman ng parehong mga sangkap na ito. Ang mga kampeon ng tyrosine ay mga almond at beans. Ang pinakamagandang pinagmumulan ng tryptophan ay brown rice. At ang linga ay naglalaman ng maximum na enzymes na nagpapahintulot sa conversion ng amino acids sa melanin.
Mga karot, mga milokoton, mga aprikot, mga pakwan
Mga pagkaing mayaman beta-karotina… Taliwas sa paniniwala ng mga tao, ang pigment na ito ay may maliit na epekto sa kahusayan ng pagkakalantad sa sikat ng araw at hindi nagdidilim ang tan sa lahat. Huwag kumain ng mga gadgad na karot para sa agahan, tanghalian at hapunan - idineposito sa balat, maaaring bigyan ito ng beta-carotene ng isang hindi malusog na dilaw na dilaw. Ngunit sa gastos antioxidants ang mga produktong naglalaman ng beta-cartotene ay perpektong pinoprotektahan ang balat mula sa mga paso at nagsisilbing isang uri ng kalasag para dito. Kung sinimulan mong gamitin ang mga ito nang aktibo kahit man lang isang linggo bago magbakasyon, mas makikita ang epekto. Isang baso ng karot juice sa isang araw o isang pares ng mga aprikot ay sapat na.
Trout, mackerel, salmon, herring at iba pang matatabang isda
Hangga't gustung-gusto namin ang madilim na tsokolate tan, alalahanin iyon ultrabiyoleta Ay isang pagkabigla sa balat. Naabot pa nito ang pinakamalalim na mga layer nito at sinisira collagen ang batayan ng mga cell. Samakatuwid, huwag pabayaan ang madulas na isda - ang pangunahing mapagkukunan ng polyunsaturated fatty acid. Omega 3... Ang mga sangkap na ito ay matagumpay na pinoprotektahan ang layer ng lipid ng balat, panatilihin ang kahalumigmigan at tulong iwasan ang mga kunot.
Mga prutas ng sitrus, berdeng sibuyas, spinach, batang repolyo
Ayon sa nilalaman bitamina c, na lubhang kailangan natin hindi lamang sa malamig na panahon ng taglamig, kundi pati na rin sa tag-init. Naitaguyod na ito ay may matinding pagkakalantad sa sikat ng araw na ating katawan tatlong beses na mas mabilis kumonsumo ng bitamina C at hindi gaanong lumalaban sa mga impeksyon at pamamaga. Ngunit hindi inirerekumenda na kumuha ng ascorbic acid sa mga tablet sa oras na ito - sa labis na dosis, hindi pinapayagan ng bitamina C na magkaroon ng paanan sa balat ang balat at maaaring maging sanhi allergy sa araw. Ang isang citrus sa isang araw o isang salad ng sariwang repolyo at berdeng mga sibuyas ay sapat na.
Mga kamatis, pulang kampanilya
Ang kanilang pangunahing bentahe ay lycopenehindi lang yan nagpapabilis sa produksiyon melanin, ngunit dinoble ang natural na proteksyon ng balat laban sa pagkasunog at mga libreng radikal, na pumipigil sa labis tuyong balat at takong ng pigment. Kung, gayunpaman, ay patuloy na sumandal sa mga pagkaing mayaman sa lycopene pagkatapos ng bakasyon, pagkatapos ay isang tint na tint sa balat mananatili isang pares ng mga linggo mas mahaba.