Nilalaman
Buntis, uminom ng tubig kung gusto mo
Buntis, nananatiling pareho ang ating pangangailangan sa tubig. Ang ating pang-araw-araw na pagkonsumo ay dapat na lumalapit sa isang litro at kalahati, o kahit na dalawang litro, at mabayaran kung sakaling magkaroon ng lagnat, mainit na panahon, atbp.
« Ang mga kontribusyong ito ay dapat ipamahagi sa mga sumusunod: isang litro sa anyo ng inumin at 500 ML sa anyo ng pagkain ', payo ni Jean-Michel Lecerf, pinuno ng departamento ng nutrisyon sa Institut Pasteur de Lille.
Bote o tubig sa gripo
Maaaring inumin ang tubig sa iba't ibang anyo. Siyempre, may mga pamilyar sa lahat: nakabote o diretso sa labas ng iyong gripo.
Tapikin ang tubig, salungat sa popular na paniniwala, ay marahil ang pinakamahusay sa lahat! ” Sumasailalim ito sa mas maraming pagsusuri kaysa sa anumang iba pang produkto. Ang pollutant content nito ay halos zero », Tiniyak ni Jean-Michel Lecerf, nutrisyunista. Kaya naman maaari itong kainin nang walang pag-aalala sa panahon ng iyong pagbubuntis. Upang suriin ang kalidad ng tubig mula sa gripo, pumunta sa website ng gobyerno.
De-boteng tubig. Sa departamento ng "tubig", hindi na namin alam kung saan hahanapin at may magandang dahilan: ang bawat tatak ay nagtatampok sa mga kalakasan ng kanilang produkto ("mayaman dito, mayaman sa ganyan..."). Para makinabang sa lahat ng nutrients na inaalok, kailangan mong mag-iba-iba! Ang ilan, tulad ng Hepar, ay naglalaman ng mataas na halaga ng magnesium, na tumutulong sa paglaban sa pagkapagod. Ipinakita din ng ilang pag-aaral na pinapadali nito ang panganganak, na tumutulong sa matris na makapagpahinga. Ang Contrex at Vittel ay mas mayaman sa calcium. Ang iba, tulad ng Badoit (sparkling), ay kilala sa kanilang mataas na fluorine content. Ito ay kilala na lumahok sa proteksyon sa bibig. Magandang bagay: maraming mga buntis na kababaihan ang dumaranas ng mga problema sa gilagid!
Mag-ingat, sa kabilang banda, sa may lasa na tubig. Napakatamis, hindi sila makakatulong sa iyo na panatilihin ang isang nangungunang silweta. Gusto mo ba ito kapag kumikinang? Sa panahon ng pagbubuntis, ipagpatuloy ang pagpapakasawa sa iyong sarili! Ang sparkling na tubig ay ganap na hindi inirerekomenda. Ito ay maiiwasan lamang kung ikaw ay dumaranas ng gastroesophageal reflux disease o bloating, dahil ito ay nagtataguyod sa kanila.
Kumain ng prutas!
Ang mga prutas at gulay ay "bilang" din tulad ng tubig, dahil naglalaman ang mga ito sa pagitan ng 80 at 90%. Sa madaling salita, ang pagkain ng 600 g bawat araw ay parang pag-inom ng humigit-kumulang 500 ML ng tubig!
Mga prutas at gulay na naglalaman ng pinakamaraming tubig: mga prutas na sitrus (mayaman sa bitamina C, pinapanatili nila ang iyong hugis sa panahon ng pagbubuntis!), Ngunit pati na rin ang berdeng salad, repolyo, leeks, kamatis ... Ang naglalaman ng hindi bababa sa: patatas, karot, gisantes ... |
Mag-isip tungkol sa sopas at herbal tea
Sopas, gatas o herbal tea, mahalaga din yan! Ang sopas ay nagbibigay ng maraming sustansya, tulad ng magnesiyo o potasa, na parehong nakakatulong sa magandang neuromuscular function at magandang regulasyon ng presyon ng dugo.
Tsaa o kape: manatiling makatwiran!
Tulad ng para sa "maliit na itim", hindi ito kontraindikado sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, mas ligtas na hindi lalampas sa dalawang tasa bawat araw. Higit pa riyan, pinapataas mo ang panganib ng insomnia at ang iyong puso ay maaari ring magsimulang tumibok nang mas mabilis.
Tea consumption ay hindi gaanong problema kaysa sa kape, maliban sa mga umiinom talaga nito: ang tsaa ay maaaring makagambala sa asimilasyon ng bakal ng katawan!
Ang mga benepisyo ng tubig sa ating maliliit na karamdaman
Paninigas ng dumi. Karaniwang para sa mga buntis na kababaihan ang kailangang harapin ang pabagu-bagong pagbibiyahe! Ang pag-inom ay nananatiling mabisang paraan upang labanan ito. Tulad ng paalala sa atin ni Dr Lecerf: "ang tubig ay magsusulong ng pagkilos ng mga hibla. Ang kakulangan ng hydration ay magbubunga ng kabaligtaran na epekto ”.
Patuyong balat. Sa panahon ng pagbubuntis, ang balat ay naiimpluwensyahan ng mga hormone. Ang ilang mga buntis na kababaihan ay natagpuan ang madulas na balat ng kanilang pagbibinata, ang iba, sa kabaligtaran, ay nararamdaman na ang kanilang balat ay natuyo. Ang pinakamahusay na galaw ng kagandahan upang panatilihing malambot ang balat: uminom hangga't gusto mo! ” Ang tubig ay mas epektibo kaysa sa anumang moisturizer », Binibigyang-diin ang nutrisyunista.
Cramp. Magiging mabuti din ang pag-hydrate para sa ating mga kalamnan. Ang mga cramp ay kadalasang dahil sa pagkawala ng mga mineral na asing-gamot. Kaya naman pinipili namin ang tubig na mayaman sa calcium, sodium o potassium. Wala nang contractures na paralisado sa amin kahit saan at anumang oras!