Nilalaman
Pangmatagalang bakasyon. Nakahiga ka sa sopa, sinusubukang alisin ang mga alalahanin at alalahanin sa iyong ulo. Pero hindi lumalabas. "Magpahinga ka! Kinumbinsi natin ang ating sarili. “Maranasan ang kagalakan!” Pero walang lumalabas. Ano ang gagawin dito?
Upang magsaya at magsaya — tila ito ay maaaring maging mas madali at mas kaaya-aya? Ngunit para sa marami sa atin, ang gawaing ito ay lampas sa ating kapangyarihan. Bakit?
"Ang ilang mga tao sa pangkalahatan ay nahihirapang makaramdam ng kagalakan dahil sa kanilang neuroorganization, nakakaranas sila ng mga positibong emosyon sa isang mas mababa sa average na hanay," paliwanag ng clinical psychologist na si Yulia Zakharova. — Maraming tao ang napipigilan na magalak sa mga paniniwalang natutunan sa pagkabata tungkol sa mundo at tungkol sa kanilang sarili — mga pakana. Kaya, halimbawa, ang mga taong may negativism/pessimism schema ay kumbinsido na "hindi ito magtatapos nang maayos." Nakatuon sila sa mga potensyal na problema, sa kung ano ang maaaring magkamali."
Ayon kay Yulia Zakharova, kung mayroong isang vulnerability scheme bilang karagdagan, kung gayon ang mga tao ay kumbinsido na ang masasamang bagay ay maaaring mangyari nang biglaan, anumang sandali: medyo mahirap makaramdam ng kagalakan nang literal "sa gilid ng kalaliman".
Kasabay nito, ang mga may posibilidad na sugpuin ang mga damdamin ay sigurado na sa pangkalahatan ay mapanganib na magpakita ng mga emosyon. At anumang: hindi lamang negatibo, ngunit positibo rin. Ayon sa cognitive-behavioral therapist, ang "magical" na pag-iisip ay may malaking papel sa kuwentong ito: kadalasan ang mga tao ay natatakot lamang na maging masaya!
Ang ideya na «kung tumawa ka ng malakas, kailangan mong umiyak ng husto» ay tila lohikal sa kanila.
"Samakatuwid, sinusubukang iwasan ang kawalan ng katiyakan at mga problema, sinusubukan ng mga tao na maging hindi gaanong masaya - anuman ang mangyari," patuloy ng eksperto. "Kaya tila sa kanila ay may kontrol sila sa isang bagay, nagbabayad para sa ilusyon ng kontrol sa pamamagitan ng pagbibigay ng kagalakan ng buhay."
Ayon kay Yulia Zakharova, kadalasan ang malalim na paniniwalang ito ay sumasaklaw sa lahat ng larangan ng buhay: kung minsan ang mga paniniwala ay mas aktibong ipinapakita sa isa sa mga larangan ng buhay, halimbawa, sa pamilya. Ngunit nangangahulugan ba ito na hindi tayo masaya sa mga relasyon?
"Siyempre, ang hindi kasiya-siyang relasyon ng magulang-anak at pakikipagsosyo ay maaari ding maging sanhi ng depresyon. Gayundin, hindi maibabawas ng isa ang mataas na pag-load ng sambahayan, "kumbinsido ang espesyalista.
Ayon sa mga obserbasyon ng isang clinical psychologist, ang mga taong hindi alam kung paano mag-relax sa pang-araw-araw na buhay ay kadalasang nakakaranas ng mga paghihirap sa bakasyon, gayundin sa katapusan ng linggo. "Ang ugali ng pagpapanatiling "sa mabuting kalagayan", pagkabalisa at pag-igting ay "lumipat" mula sa mga karaniwang araw patungo sa mga pista opisyal," paliwanag ni Yulia Zakharova. — Kasabay nito, ang paksa lamang ng pagkabalisa ay nagbabago — kung tutuusin, sa bakasyon ay mayroon ding dapat alalahanin at alalahanin. At ito ay sa bakasyon na madalas na napapansin ng mga tao na hindi sila makakapag-relax “sa isang click.”
Posible bang labanan ang mga damdaming ito at ilipat ang iyong sarili sa kagalakan? "Sa kasamaang-palad, ang aming utak ay dinisenyo sa paraang ang pakikibaka sa mga emosyon ay paradoxically lamang nagpapalakas sa kanila," ang psychologist emphasizes. "Ngunit maaari nating subukang kontrahin sila ng isang bagay."
Mga Tip sa Dalubhasa
1. Huwag magalit sa iyong sarili dahil hindi ka makapagpahinga.
Ang iyong galit sa iyong sarili ay hindi makakatulong, ngunit madaragdagan lamang ang pag-igting. Tratuhin ang iyong kalagayan nang may pag-unawa: hindi mo ito pinili. Subukan mong aliwin ang iyong sarili na parang inaaliw mo ang isang malapit na kaibigan.
2. Subukan ang mga diskarte sa paghinga upang lumipat
Halimbawa, ang paghinga ng tiyan (malalim o tiyan). Magtakda ng timer sa loob ng tatlo hanggang apat na minuto, umupo nang tuwid, ipikit ang iyong mga mata, at subukang obserbahan ang iyong paghinga. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, huminto, huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig. Habang humihinga ka, ang dingding ng tiyan ay dapat na umbok pasulong, kontrolin ang paggalaw na ito sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong kamay sa iyong tiyan.
Siyempre, maa-distract ka mula sa pag-iisip tungkol sa paghinga hanggang sa pag-iisip tungkol sa negosyo at mga problema. Ayos ito! Huwag magpatalo sa iyong sarili, ibalik lamang ang iyong atensyon sa iyong paghinga. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng ilang beses sa isang araw sa loob ng hindi bababa sa tatlong linggo, bubuo ka ng ugali ng pagrerelaks at paglipat sa simpleng pagsasanay na ito.
3. Magtrabaho sa iyong mga paniniwala
Ito ay karaniwang tumatagal ng mahabang panahon. Gayunpaman, maaari mo na ngayong subukang kunin ang mga ito nang kritikal, isinasaalang-alang kung gaano katotoo ang mga ito at kung gaano nauugnay sa kasalukuyang konteksto ng buhay.
Maaari at dapat kang matutong maging masaya. Maglaan ng oras para dito, subukan ang mga bagong bagay, eksperimento at sorpresahin ang iyong sarili.