Ang may-akda ng artikulo ay si Maria Teryan, isang guro ng kundalini yoga at yoga para sa mga kababaihan, na sinasamahan ng panganganak.
Kamakailan lamang, sa isang klase sa yoga para sa mga buntis na kababaihan, isang babae ang nagsabi: "Nagising ako sa umaga, at ang pangalan ng isa sa mga pulitiko sa our country ay tunog sa aking isipan. Matatapos at pagkatapos ng maikling pahinga ay magsisimula muli. At naisip ko na oras na para tapusin ang balita. Sa palagay ko, ang kuwentong ito ay perpektong naglalarawan kung bakit ang sinumang tao - at lalo na ang isang babae sa panahon ng pag-asa ng isang sanggol - ay nangangailangan ng mga regular na klase sa yoga.
Sa ngayon, ang pagkuha ng impormasyon ay hindi ang layunin. Ang impormasyon ay nasa lahat ng dako. Pinapalibutan at sinasamahan tayo nito sa pampubliko at personal na sasakyan, sa lugar ng trabaho, kapag nakikipag-usap tayo sa mga kaibigan, naglalakad, sa advertising sa labas at sa sarili nating telepono, sa Internet at sa TV. Ang isa sa mga problema ay na sanay na tayo sa patuloy na pagdaloy ng impormasyon na kadalasan ay hindi natin napagtanto ang pangangailangan na magpahinga at maging ganap na katahimikan.
Maraming tao ang nakatira sa trabaho at sa bahay. Sa trabaho, madalas kaming nakaupo - sa isang computer o, mas masahol pa, sa isang laptop. Ang katawan ay nasa isang hindi komportable na posisyon sa loob ng maraming oras. Ilang tao ang makakapagsabi na regular silang nagpapainit. At ang pangunahing tanong ay kung ano ang nangyayari sa pag-igting na naipon habang nakaupo sa isang hindi komportable na posisyon.
Umuwi kami sa pamamagitan ng kotse o pampublikong sasakyan - nakatayo o nakaupo, ang tensyon ay patuloy na naipon. Sa pag-iisip na kailangan naming mag-relax, umuwi kami, kumain ng hapunan at … umupo sa harap ng TV o sa computer. At muli, gumugugol kami ng oras sa isang hindi komportable na posisyon. Sa gabi, natutulog kami sa masyadong malambot na mga kutson, at samakatuwid ay hindi nakakagulat na sa umaga ay bumangon kami na nakakaramdam na ng pagod at pagod.
Sa kaso ng isang buntis, ang sitwasyon ay pinalubha, dahil ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya sa pagpapanatili ng isang bagong buhay.
Sa buhay ng isang modernong tao, mayroong masyadong maliit na pisikal na aktibidad at masyadong maraming impormasyon na nagdudulot ng emosyonal na stress. At kahit na tayo ay "nagpahinga", hindi talaga tayo nagpapahinga: sa katahimikan, sa isang komportableng posisyon para sa katawan, sa isang matigas na ibabaw. Panay ang stress namin. Ang mga problema sa likod, balikat at pelvic ay hindi kapani-paniwalang karaniwan. Kung ang isang babae ay may pag-igting sa pelvic area, kung gayon ito ang maaaring maging dahilan kung bakit ang bata ay hindi makakakuha ng komportableng posisyon bago at sa panahon ng panganganak. Maaari itong ipanganak na may tensyon. Ngunit una sa lahat…
Walang alinlangan, ang isa sa mga pangunahing kasanayan sa panganganak ay ang kakayahang makapagpahinga. Pagkatapos ng lahat, ang pag-igting ay nagdudulot ng takot, ang takot ay nagdudulot ng sakit, ang sakit ay nagdudulot ng bagong pag-igting. Ang pisikal, emosyonal at mental na pag-igting ay maaaring maging sanhi ng isang mabisyo na bilog, isang bilog ng sakit at takot. Siyempre, ang panganganak ay isang hindi pangkaraniwang proseso, sa madaling salita. Ang isang babae ay dumaranas lamang ng ilang beses sa kanyang buhay, madalas na isang beses lamang. At upang makapagpahinga sa isang hindi pangkaraniwang at komprehensibong proseso, bago para sa parehong katawan at kamalayan, ay hindi madali. Ngunit kung ang isang babae ay marunong magrelaks, ang kanyang sistema ng nerbiyos ay malakas, kung gayon hindi siya magiging isang prenda sa mabisyo na bilog na ito.
Iyon ang dahilan kung bakit sa yoga para sa pagbubuntis - lalo na sa Kundalini yoga para sa pagbubuntis, na itinuturo ko - napakaraming pansin ang binabayaran sa kakayahang mag-relax, kabilang ang pagre-relax sa hindi pangkaraniwang at posibleng hindi komportable na mga posisyon, pagrerelaks habang nag-eehersisyo, pagrerelaks, anuman ang mangyari. . at talagang enjoy.
Kapag nagsagawa kami ng ilang ehersisyo sa loob ng tatlo, lima o higit pang minuto, sa katunayan, ang bawat babae ay may pagkakataon na pumili ng kanyang reaksyon: maaari siyang pumasok sa proseso, nagtitiwala sa espasyo at sa guro, tinatamasa ang karanasan ng sandali at nakakarelaks na gumaganap ng mga paggalaw ( o may hawak na isang tiyak na posisyon). O ang pangalawang pagpipilian: ang isang babae ay maaaring maging panahunan at bilangin ang mga segundo hanggang sa sandaling matapos ang paghihirap na ito at may iba pang nagsisimula. Sinabi ni Shiv Charan Singh, isang guro sa tradisyon ng Kundalini Yoga, na sa anumang sitwasyon mayroong dalawang pagpipilian: maaari tayong maging biktima ng sitwasyon o mga boluntaryo. At naroroon upang magpasya kung aling pagpipilian ang pipiliin.
May mga kalamnan sa ating katawan na maaari nating irelaks sa pamamagitan lamang ng pag-iisip tungkol dito, at mga kalamnan na hindi nakakarelaks sa kapangyarihan ng pag-iisip. Kabilang dito ang matris at cervix. Hindi mo ito maaaring kunin at i-relax. Sa panganganak, ang pagbubukas ay dapat na 10-12 sentimetro, ang bilis ng pagbubukas ay halos isang sentimetro sa loob ng dalawang oras. Sa mga babaeng nagsilang ng higit sa kanilang unang anak, kadalasang nangyayari ito nang mas mabilis. Ang pangkalahatang pagpapahinga ng babae ay nakakaapekto sa bilis at kawalan ng sakit ng pagsisiwalat. Kung ang isang babae ay may pag-unawa sa mga proseso, kung siya ay sapat na nakakarelaks at walang patuloy na pagkabalisa sa background, ang matris ay magrerelaks at magbubukas. Ang gayong babae ay hindi nag-aalala tungkol sa anumang bagay, nakikinig sa kanyang katawan at sa mga senyales nito, at intuitive na pinipili ang tamang posisyon, na mas madaling mapunta sa sandaling ito. Ngunit kung ang isang babae ay tensiyonado at natatakot, kung gayon ang panganganak ay magiging kumplikado.
Alam na ang ganitong kaso. Nang ang isang babae ay hindi makapagpahinga sa panganganak, tinanong ng komadrona kung may bumabagabag sa kanya sa sandaling ito. Ang babae ay nag-isip sandali at sumagot na siya at ang kanyang asawa ay hindi pa kasal, at siya mismo ay ipinanganak sa isang napakarelihiyoso na pamilya. Matapos mangako ang asawa na tiyak na ikakasal sila halos kaagad pagkatapos ng kapanganakan, nagsimulang bumukas ang cervix.
Ang bawat aralin ay nagtatapos sa shavasana - malalim na pagpapahinga. Ang mga kababaihan sa maagang pagbubuntis ay natutulog nang nakatalikod, at nagsisimula sa ikalawang trimester, nang nakatagilid. Ang bahaging ito ng programa ay nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga, magpalabas ng pag-igting. Dahil sa yoga para sa mga buntis na kababaihan kami ay nagpapahinga nang higit kaysa sa regular na yoga, maraming kababaihan ang may oras upang talagang matulog, magpahinga at makakuha ng bagong lakas. Bukod dito, ang gayong malalim na pagpapahinga ay nagpapahintulot sa iyo na bumuo ng kasanayan sa pagpapahinga. Makakatulong ito sa kasalukuyang estado ng pagbubuntis, at sa kapanganakan mismo, at kahit na pagkatapos, kasama ang sanggol.
Bilang karagdagan, ang yoga ay isang mahusay na pagsasanay sa kalamnan, nagbibigay ito ng ugali ng pagiging sa iba't ibang mga posisyon at ang pisikal na sensasyon ng mga posisyon na ito. Sa ibang pagkakataon, sa panahon ng panganganak, ang kaalamang ito ay tiyak na magiging kapaki-pakinabang para sa isang babae. Magagawa niyang intuitively na matukoy kung aling posisyon ang magiging komportable niya, dahil malalaman niya ang iba't ibang mga pagpipilian. At ang kanyang mga kalamnan at kahabaan ay hindi magiging isang limitasyon.
Malalim ang aking paniniwala na ang yoga ay hindi isang bagay na maaari mong gawin o hindi gawin sa panahon ng pagbubuntis. Ito ang perpektong tool na magagamit bilang isang mahusay na paghahanda para sa panganganak at bagong buhay!