Ngayon ang stress ay isang normal na bahagi ng ating buhay: walang katapusang mga jam ng trapiko, mga problema sa trabaho, masasamang bata, hindi matatag na sitwasyong pang-ekonomiya, atbp. Napansin natin na ang stress ay ginagawang iritado tayo, kinakabahan, nakakalimutan, balisa, walang pansin. Ngunit ang lahat ng ito ay bahagi lamang ng problema.
Sa paglipas ng panahon, ang matataas na antas ng cortisol, isang stress hormone, ay maaaring makaapekto sa ating kalusugan sa pisikal, mental at emosyonal. Halimbawa, natuklasan at sinisiyasat ng mga siyentista ang ugnayan sa pagitan ng talamak na pagkapagod at ang potensyal para sa sakit sa isip - post-traumatic stress disorder, pagkabalisa, depression, at iba pang mga karamdaman. Hindi man sabihing sakit sa puso, cancer, diabetes…
Ngunit anong mga pagbabago - parehong panandalian at pangmatagalang - ang nangyayari sa utak kapag nakakaranas tayo ng mga nakababahalang sitwasyon?
Kung paano tayo naiirita ng stress
Ang pagkamayamutin at pagkagalit, kawalan ng pansin at pagkalimot ay maaaring lahat ng mga palatandaan ng nakakapinsalang epekto ng stress sa utak. Ngunit paano ito magaganap?
Natuklasan ng mga mananaliksik ng Pransya na ang stress ay nagpapagana ng isang enzyme na nagta-target ng isang Molekyul sa hippocampus na kumokontrol sa mga synapses. At kapag nagbago ang mga synapses, mas kaunting mga koneksyon sa nerbiyos ang nabuo sa lugar na iyon.
"Ito ay humantong sa ang katunayan na ang mga tao na nawala ang mga kasanayan sa komunikasyon, maiwasan ang pakikipag-ugnay sa mga kapantay at karanasan ng mga problema sa kapansanan sa memorya o pang-unawa," paliwanag ng mga siyentista.
Bakit negatibong nakakaapekto ang stress sa aming mga kakayahan sa pag-iisip
Ang mga nakababahalang sitwasyon ay maaaring mabawasan ang dami ng kulay-abo na bagay sa utak, pati na rin makagambala sa komunikasyon sa pagitan ng mga cell sa mga lugar ng utak na responsable para sa memorya at pag-aaral.
Bilang karagdagan, ang talamak na pagkapagod at / o pagkalumbay ay maaaring makapukaw ng pagbawas sa dami ng cerebral cortex, na maaaring makaapekto sa pagbuo ng emosyonal at nagbibigay-malay na kapansanan.
Habang natututo kami ng bagong impormasyon, patuloy kaming bumubuo ng mga bagong neuron sa mga lugar ng utak na nauugnay sa pag-aaral, memorya, at damdamin. Ngunit ang matagal na stress ay maaaring tumigil sa paggawa ng mga bagong neuron at makakaapekto rin sa bilis ng koneksyon sa pagitan ng mga cell nito.
Maaaring pigilan ng stress hormone cortisol ang aming nagbibigay-malay na pag-andar sa ibang paraan: pinapataas nito ang laki at aktibidad ng amygdala, ang sentro ng utak na responsable para sa pagproseso ng takot, pagkilala sa mga banta, at pagtugon. Kapag tumugon kami sa isang banta, maaaring limitado ang aming kakayahang tumanggap ng bagong impormasyon. Samakatuwid, pagkatapos ng isang araw na ginugol sa gulat dahil sa isang seryosong pagsusulit, maaalala ng mag-aaral ang mga detalye ng gulat na ito nang mas mahusay kaysa sa anumang natutunan na materyal.
Malinaw na, ang talamak na pagkapagod ay hindi lamang kaaway ng kalusugan, kundi pati na rin ang mabisa at matagumpay na paggana ng ating utak.
Imposibleng iwasan ang mga sitwasyon na bumubuo ng isang reaksiyong stress sa katawan, ngunit ang pag-aaral kung paano maayos na pamahalaan ang mga reaksyong ito ay ganap na nasa loob ng kapangyarihan ng lahat.
Pagsasanay sa pagmumuni-muni, yoga, ehersisyo sa paghinga. Mahahanap mo rito ang mga simpleng tagubilin para sa mga nagsisimula na magnilay, at narito ang pinag-uusapan ko tungkol sa pagmumuni-muni na pinapraktis ko ang aking sarili.