Nilalaman
Walang lakas, hindi mahalagang mood - lahat ng ito ay mga palatandaan ng spring blues. Gayunpaman, huwag mawalan ng pag-asa. Naglilista kami ng mga simpleng trick laban sa blues na tutulong sa iyo na huwag sumuko at makamit ang mabuting kalusugan.
Gamitin ang parehong hemispheres
Nasa mabuting kalooban tayo kapag ang ating dalawang hemisphere ng utak ay nakikipag-usap nang maayos at pareho nating ginagamit ang isa at ang isa pa. Kung nakasanayan mong tumukoy pangunahin sa iyong kaliwang hemisphere (responsable para sa lohika, pagsusuri, memorya ng pandinig, wika), bigyang-pansin ang sining, pagkamalikhain, pakikipag-ugnayan sa lipunan, pakikipagsapalaran, katatawanan, intuwisyon at iba pang kakayahan ng kanang hemisphere — at bisyo kabaligtaran.
Limitahan ang paggamit ng paracetamol
Syempre, maliban na lang kung masama ang pakiramdam mo, dahil hindi naman sakit ang kailangan natin para maging maganda ang pakiramdam. Sa lahat ng iba pang mga kaso, tandaan na ang napaka-kapaki-pakinabang na analgesic na ito ay isa ring anti-euphoric agent.
Sa madaling salita, ang kawalan ng pakiramdam ng katawan at isipan ay nagdudulot ng pakiramdam ng kawalang-interes at ginagawa tayong hindi gaanong nakatanggap ng mga negatibong emosyon...ngunit positibo rin!
Kumain ng gherkins
Ang sikolohiya ay ipinanganak sa bituka, kaya ingatan ito. Ang modernong pananaliksik sa pag-uugali sa pagkain ay nagmumungkahi na ang "pangalawang utak" na ito sa ilang mga lawak ay nagtuturo sa ating mga damdamin at nakakaimpluwensya sa mood.
Halimbawa, ipinakita ng isang kamakailang pag-aaral na sa 700 estudyanteng Amerikano, ang mga regular na kumakain ng sauerkraut, gherkins (o atsara) at yogurt ay hindi gaanong mahiyain at mas madaling kapitan ng phobia at stress kaysa sa iba.
Matutong tumugtog ng kampana
Sa gitna ng utak ay may maliit na bola na umiikot sa lahat ng direksyon: ang dila ng kampana, ang amygdala ng utak. Ang zone ng mga emosyon ay napapalibutan ng cortex - ang zone ng dahilan. Ang ratio sa pagitan ng amygdala at cortex ay nagbabago sa edad: ang mga tinedyer na may kanilang hyperactive amygdala ay mas mapusok kaysa sa matatalinong matatandang may nabuong cortex, na ang mga rational zone ay mas gumagana.
Ipinakita ng mga pag-aaral na kapag gumagana ang amygdala, ang cortex ay nagsasara.
Hindi tayo maaaring maging emosyonal at mapagnilay-nilay sa parehong oras. Kapag nagkamali, huminto at kontrolin muli ang iyong utak. Sa kabaligtaran, kapag nakakaranas ng isang kaaya-ayang sandali, itigil ang pag-iisip at sumuko sa kasiyahan.
Tanggihan ang mga paniniwalang pambata
Naniniwala ang psychologist na si Jean Piaget na tayo ay nagiging mga nasa hustong gulang kapag tinalikuran natin ang mga pambatang ideya ng «lahat o wala» na nagtutulak sa atin sa depresyon. Upang madagdagan ang kakayahang umangkop at kalayaan, dapat mong:
Iwasan ang pandaigdigang pag-iisip («Ako ay isang talunan»).
Matutong mag-isip nang multidimensional («Ako ay isang talunan sa isang lugar at isang nagwagi sa iba»).
Lumipat mula sa invariant (“Hindi ako nagtagumpay”) tungo sa nababaluktot na pangangatwiran (“Nakakapagbago ako depende sa mga pangyayari at sa paglipas ng panahon”), mula sa mga diagnostic ng karakter (“Ako ay natural na malungkot”) tungo sa mga diagnostic sa pag-uugali (“Sa ilang partikular na sitwasyon, ako malungkot”), mula sa irreversibility (“Hindi ko maaalis ito sa aking mga kahinaan”) hanggang sa posibilidad ng pagbabago (“Sa anumang edad may matututuhan ka, at sa akin din”).
Gantimpalaan ang mga emosyon na lumalaban sa mga asul
Kinilala ng American psychologist na si Leslie Kirby ang walong emosyon na nakakatulong upang maiwasan ang mga asul:
kuryusidad,
pagmamalaki,
asa,
kaligayahan,
thanks,
sorpresa,
pagganyak,
kasiyahan.
Matutong kilalanin, maranasan at alalahanin sila. Maaari mo ring ayusin ang mga angkop na sitwasyon para sa iyong sarili upang ganap na maranasan ang mga damdaming ito. Nakakaranas ng isang kaaya-ayang sandali, sa wakas ay huminto sa pag-iisip at sumuko sa kasiyahan!
I-activate ang mirror neurons
Ang mga neuron na ito, na natuklasan ng neurophysiologist na si Giacomo Rizzolatti, ay may pananagutan sa imitasyon at empatiya at nagpapadama sa atin na naiimpluwensyahan tayo ng iba. Kung napapalibutan tayo ng mga nakangiting tao na nagsasabi sa atin ng magagandang bagay, willy-nilly activate natin ang good mood mirror neurons.
Ang kabaligtaran na epekto ay kung sisimulan nating makinig sa nakaka-depress na musika na napapalibutan ng mga taong may malungkot na mukha.
Sa mga sandali ng kawalang-sigla, ang pagtingin sa mga larawan ng mga mahal natin ay ginagarantiyahan ang magandang kalooban. Sa paggawa nito, pinasisigla mo ang puwersa ng attachment at salamin ng mga neuron sa parehong oras.
Makinig sa Mozart
Ang musika, na ginamit bilang «karagdagang therapy», ay binabawasan ang sakit pagkatapos ng operasyon, nakakatulong na mabawi nang mas mabilis at, siyempre, nagpapabuti ng mood. Ang isa sa pinakamasayang kompositor ay si Mozart, at ang pinaka-antidepressant na gawa ay ang Sonata para sa Dalawang Piano K 448. Ang Mozart ay partikular na ipinahiwatig para sa mga premature na sanggol, dahil pinoprotektahan ng kanyang mga gawa ang mga neuron mula sa stress at pinapahusay ang kanilang paglaki.
Iba pang mga opsyon: Concerto Italiano ni Johann Sebastian Bach at Concerto Grosso ni Arcangelo Corelli (makinig ng 50 minuto tuwing gabi nang hindi bababa sa isang buwan). Ang mabibigat na metal ay mayroon ding magandang epekto sa mood ng mga teenager, bagama't ito ay mas nakapagpapasigla kaysa masaya.
Gumawa ng listahan ng mga nagawa
Mag-isa sa ating sarili, una sa lahat ay iniisip natin ang tungkol sa mga kabiguan, pagkakamali, kabiguan, at hindi tungkol sa kung ano ang ating nagtagumpay. Baligtarin ang trend na ito: kumuha ng notepad, hatiin ang iyong buhay sa 10-taong mga segment, at para sa bawat hanapin ang tagumpay ng dekada. Pagkatapos ay tukuyin ang iyong mga lakas sa iba't ibang lugar (pag-ibig, trabaho, pagkakaibigan, libangan, pamilya).
Isipin ang mga maliliit na kasiyahan na nagpapasaya sa iyong araw at isulat ang mga ito.
Kung walang pumapasok sa isip mo, ugaliing magdala ng notebook para isulat ang mga ganyang bagay. Sa paglipas ng panahon, matututunan mong kilalanin sila.
Mabaliw ka!
Umalis ka na sa upuan mo. Huwag palampasin ang pagkakataong ipahayag ang iyong sarili, tumawa, magdamdam, magbago ng isip. Sorpresahin ang iyong sarili at ang mga mahal sa buhay. Huwag itago ang iyong mga bisyo, mga libangan na pinagtatawanan ng iba. Ikaw ay magiging bahagyang sumasabog at hindi mahuhulaan, ngunit mas mabuti: ito ay nakapagpapasigla!
Tungkol sa may-akda: Si Michel Lejoieau ay isang propesor ng psychiatry, psychologist ng adiksyon, at may-akda ng Information Overdose.