Walang madali at maiikling paraan para pumayat, ngunit may mga bagay na nakakapagpabuti sa metabolismo ng katawan. Ang regular na ehersisyo at sapat na pagtulog ay may mahalagang papel sa bagay na ito. Ngunit huwag kalimutan na mayroong isang bilang ng mga produkto, ang pagpapakilala kung saan sa diyeta, ay makabuluhang nagpapabuti sa metabolismo.
Nagbibigay kami ng isang listahan ng 11 tulad ng mga produkto, ngunit huwag kalimutan na ang mga ito ay mga katulong lamang sa pag-alis ng labis na timbang. Ang problema ay hindi malulutas nang simple, nang walang pagsisikap at paglimot sa pisikal na aktibidad.
Mainit na paminta
Ang lahat ng mga uri ng mainit na sili ay may kakayahang pasiglahin ang metabolismo at sirkulasyon ng dugo. Ang mga pampalasa ay naglalaman ng capsaicin, na nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo. Napansin mo ba na pagkatapos ng maanghang na pagkain ay nilalagnat ka? Ito ay resulta ng pagtaas ng metabolismo, na tumataas ng 25% mula sa mga peppered na pagkain at nananatili sa antas na ito nang hanggang 3 oras.
Buong butil: oats at brown rice
Ang buong butil ay mayaman sa mga sustansya at kumplikadong carbohydrates na nagpapalakas ng metabolismo sa pamamagitan ng pag-stabilize ng mga antas ng insulin. Ang oatmeal, quinoa, at brown rice ay pangmatagalang pinagmumulan ng enerhiya na walang mga spike na nauugnay sa mataas na nilalaman ng asukal. Ang mga antas ng insulin ay mahalaga dahil ang pagtaas ng mga ito ay nagpapahiwatig ng katawan na mag-imbak ng taba.
Brokuli
Naglalaman ng bitamina C, K at A, pati na rin ang calcium - isang kilalang fat burner. Ang isang serving ng broccoli ay nagbibigay ng pamantayan ng folic acid at fiber, at binabad din ang katawan ng mga antioxidant. Ito ang pinakamahusay na produkto ng detox sa diyeta.
Sopas
Ang isang pag-aaral na isinagawa sa Penn State University ay nagpakita na ang kumbinasyon ng solid at likidong mga sangkap sa mga sopas ay binabawasan ang kabuuang dami ng pagkain na kinakain, nagpapabilis ng metabolismo at nagsusunog ng taba.
Green tea
Marami na ang nasabi tungkol sa katotohanan na ang green tea extract ay nagdaragdag ng metabolismo at puno rin ng mga antioxidant na aktibong lumalaban sa mga libreng radikal.
Mga mansanas at peras
Nalaman ng isang pag-aaral sa Rio de Janeiro State University na ang mga babaeng kumakain ng tatlong maliliit na mansanas o peras sa isang araw ay nabawasan ng mas maraming timbang kaysa sa control group. Ang kalamangan ay ang malawak na kakayahang magamit ng mga organikong mansanas at peras.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии
Mula sa bawang hanggang sa kanela, lahat ng pampalasa ay ang pinakamahusay na paraan upang mapanatiling mataas ang iyong metabolismo. Ang mga maanghang na pampalasa tulad ng itim na paminta, buto ng mustasa, sibuyas at pulbos ng luya ay lalong epektibo. Sinasabi ng mga siyentipiko ng Canada na ang mga pampalasa ay tumutulong sa mga tao na magsunog ng 1000 higit pang mga calorie sa isang araw kaysa sa mga kumakain ng hindi maanghang na pagkain.
sitrus
Ang grapefruit at iba pang citrus fruits ay tumutulong sa atin na magsunog ng taba. Ito ay dahil sa mataas na nilalaman ng bitamina C, na nagpapakinis ng mga spike ng insulin.
Mga Pagkaing Mataas sa Calcium
Ang isang pag-aaral na isinagawa sa Unibersidad ng Tennessee ay nagpakita na ang mga taong tumatanggap ng 1200-1300 mg ng calcium bawat araw ay nabawasan ng dalawang beses ng mas maraming timbang. Upang simulan ang ating metabolismo, kailangan nating kumain ng mga pagkaing mayaman sa calcium. Kung kulang ang calcium sa mga pagkain, inirerekomenda ang mga supplement tulad ng calcium orotate.
Mga pagkaing mataas sa omega-3
Ang Omega-3 fatty acids ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho ng pagtaas ng metabolismo. Binabawasan nila ang produksyon ng hormone leptin. Ang mga daga sa lab na may mababang antas ng leptin ay may mas mabilis na metabolismo. Ang mga mapagkukunan ng omega-3 fatty acid ay mga mani, buto, abaka at mga langis ng flaxseed.
Purong tubig
Kahit na ang tubig ay hindi itinuturing na pagkain, ito ay nagpapalakas ng metabolismo. Ang pag-inom ng tubig ay nagpapabilis sa pagsunog ng taba, pati na rin pinipigilan ang gana at nag-aalis ng mga lason.
Huwag uminom ng carbonated lemonade at energy drink. Bagama't naglalaman ang mga ito ng caffeine, na nagbibigay ng tulong, hindi sila makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mapabuti ang metabolismo. Kapag kumakain ng mga pagkaing nakalista sa artikulong ito, kailangan mong ngumunguya ng mabuti, na tumutulong sa panunaw. Kumuha ng sapat na tulog, iwasan ang mas maraming stress hangga't maaari. Tumutok sa cardio. Pana-panahong linisin ang colon, atay at gallbladder. Mapapabuti nito ang parehong metabolismo at pangkalahatang kalusugan.