Ang kagutuman ay isang kagiliw-giliw na bagay. Sa isang banda, senyas ito ng kakulangan ng mga nutrisyon sa katawan, at sa kabilang banda, maaaring sanhi ito ng mga salik na hindi nauugnay sa pangangailangan ng pagkain. Samakatuwid, kailangan mong makilala ang tunay na kagutuman mula sa hindi totoo at mapigilan ang huli. Sasabihin namin sa iyo kung paano.
Ang pinakamahusay na mga chef ay naghahain ng kanilang mga pinggan sa napakagandang paraan na ang visual na apila ay hindi mas mababa sa isang gana sa pagkain mismo. Sa sandaling tignan mo ang garapon ng earthenware na puno ng tsokolate mousse at ice cream, o sa mga waffle na may syrup na dumadaloy sa mga gilid, ikaw mismo ang maglalaway. Ito ang kagutuman sa paningin - kung talagang nais mong kumain ng ulam sa pamamagitan lamang ng pagtingin dito. Nakikita namin ang iba't ibang pagkain sa susunod na mesa sa isang restawran, sa mga anunsyo sa pahayagan, sa isang lugar sa TV, at agad naming nais na subukan ito.
Paano labanan: makagambala ng iba pang mga kamangha-manghang bagay sa sandaling mayroon kang isang masarap na ulam na pinggan sa harap ng iyong mga mata. Halimbawa, sa isang restawran, ibaling ang iyong pansin sa lalaki o babae sa ulunan ng mesa, sa isang magandang pagpipinta o mga sariwang bulaklak. Nakakagulat, kaagad kang tumitigil sa pag-iisip tungkol sa nais na pinggan.
Sa isang punto, sinabi ng iyong utak na ang asukal ay masama at hindi mo ito kinakain. At literal sa susunod na minuto, kinukumbinsi ka niya na karapat-dapat kang gantimpalaan sa anyo ng paggagamot! Ang ganitong uri ng kagutuman ang pinakamahirap kontrolin sapagkat ang aming mga desisyon at kondisyon ay patuloy na nagbabago. Ang utak natin ang nagtuturo sa atin kung ano at paano kumain o hindi kumain sa tingin ng pagkain. Minsan sinasabihan niya tayo na huwag kumain ng labis upang hindi tumaba, at sa ibang mga oras pinapayuhan niya tayo na ihinto ang pag-aalala tungkol sa timbang at kumain ng mas gusto natin.
Paano labanan: ang ating utak ay karaniwang gumagawa ng mga desisyon batay sa natanggap na impormasyon. Samakatuwid, mahalagang ipaalala sa iyong sarili ang tunay at naisip na kagutuman. Bilang isang simpleng pagsubok, palitan ang cake na handa mo nang kainin sa isang bagay na hindi mo gusto, tulad ng repolyo. Kung talagang nagugutom ka, kainin ito, at kung hindi, kung gayon ito ay isang haka-haka na kagutuman.
Ikaw, syempre, narinig ang kaluskos ng mga busaksak na bag ng meryenda sa trabaho o sa pampublikong sasakyan. O, narinig mo siguro na inihayag ng courier ang kanyang pagdating kasama ang inorder na pagkain. At biglang nasobrahan ka ng pagnanais na bumili o mag-order para sa iyong sarili. Iyon ay, pagdinig lamang tungkol sa pagkain, nakaramdam ka na ng gutom. Ang parehong nangyayari kung, sa panahon ng isang pag-uusap, ang pagkain ay naging isa sa mga paksa. Ito ay gutom sa pandinig.
Paano labanan: Hindi mo mapipigilan ang mga tunog sa paligid mo, ngunit maaari mong pilitin ang iyong sarili na huwag mahulog sa bitag ng maling kagutuman na may pagsusumikap na kalooban, sa pamamagitan lamang ng paglipat ng iyong pansin sa ibang bagay, halimbawa, pag-on ng isang paborito o isang bagong kanta sa iyong mga headphone
Ang mga lasa ng pagkain ay maaaring makaramdam ng gana sa sinuman. Ang amoy ng inihurnong tinapay, sariwang lutong kape, o natunaw na keso ay tinukso kang kainin. Ang gourmet ay laging sumisinghot ng pagkain. Oo, at sinuri ng aming malalayong mga ninuno ang pagiging bago at kadalisayan ng pagkain, sinisinghot ito.
Paano labanan: hiwalayin muna ang bawat sangkap sa iyong pinggan nang magkahiwalay. Kapag nagsimula ka nang kumain, lunukin ang bawat kagat habang sinisinghot ito nang sabay. Sa ganitong paraan kakain ka ng mas kaunti sa dati. .
Kadalasan hindi ang tiyan ang nagpapahiwatig sa atin na ito ay walang laman, ngunit sinasabi natin sa tiyan na oras na upang kumain. Kadalasan kumakain kami ng marami dahil sa aming itinakdang iskedyul ng pagkain, hindi dahil nagugutom kami. Kadalasan, kumakain lang tayo nang simple dahil oras na para sa tanghalian o hapunan.
Paano labanan: suriin nang mabuti ang estado ng iyong tiyan: talagang puno ba ito o kumakain ka dahil sa inip o stress. Gayundin, kumain ng dahan-dahan at itigil ang kalahati ng buo.
Ang ilang mga pinggan ay naglalaway lamang, at kinakain namin ito upang masiyahan ang aming mga panlasa. Sa parehong oras, ang mga panlasa ay patuloy na nagbabago: nais namin ng maanghang na pagkain, pagkatapos ay nais namin ng isang matamis na panghimagas. Alinman magbigay sa amin ng isang bagay na malutong, o, sa kabaligtaran, mahigpit. Hindi ito tunay na kagutuman, ngunit mas masaya para sa wika.
Paano labanan: hindi nakakapinsala makinig sa kung ano ang hinihiling ng iyong wika, ngunit nasa loob ng iyong lakas na huminto kaagad kapag nasiyahan mo ang pangangailangang iyon. Ang dalawa o tatlong piraso ay gagawin pati na rin ang isang buong plato.
Isang apple pie na inihurnong ng iyong ina, isang latte mula sa isang maginhawang coffee shop, malamig na limonada sa isang mainit na araw - lahat ng nais mong kainin ay hindi talaga dahil nagugutom ka. Ang kagutuman sa kaisipan ay tinatawag ding emosyonal na kagutuman, dahil kumakain tayo sa kasong ito upang mapunan hindi lamang ang tiyan, kundi pati na rin ang kaluluwa.
Paano labanan: ang kagutuman sa kaisipan ay hindi dapat balewalain, ngunit maaari itong makontrol. Bigyang pansin ang laki ng iyong bahagi at huwag pilitin ang iyong sarili na tapusin ang huling mumo.
Ang mga bata ay tumanggi na kumain ng ilang mga pagkain hindi dahil sa kanilang panlasa, ngunit dahil ang kanilang mga katawan sa antas ng cellular signal kung ano ang kinakailangan at kung ano ang hindi kinakailangan ng kanilang lumalaking katawan. Gayunpaman, sa paglipas ng mga taon, tinanggal namin ang walang malay na payo na ito at ginagawa ang sinasabi sa amin ng mga libro, kaibigan, pamilya, at utak. Huwag kumain ng maraming asukal, kumain ng mas kaunting asin, at iba pa. Kinakailangan upang makilala ang pagitan ng mga pangangailangan ng aming katawan at ng mga kinakailangan ng aming kamalayan. Siyentipiko, mayroong dalawang pangunahing mga hormon na nakakaapekto sa aming gana, at pinipigilan ito ng hormon leptin. Ang halaga nito ay mas mataas sa mga taong napakataba at mas mababa sa mga payat na tao.
Paano labanan: ang aming katawan ay dapat makatanggap ng isang tiyak na halaga ng mga bitamina, mineral, asing-gamot, taba, karbohidrat at iba pa araw-araw. Dapat nating pakinggan ang mga kahilingan ng ating katawan sa iba't ibang oras. Halimbawa, uminom ng isang basong tubig bago magmeryenda. Maaari mong mapagtanto na talagang hindi mo nais na magmeryenda.
Narinig nating lahat na sa ilalim ng pagkapagod ay nagugutom tayo o kumain nang labis, na pinagsisisihan natin kalaunan. Kapag nai-stress kami, hindi namin iniisip ang kinakain namin, at maaari naming maabot ang isang bag ng chips sa halip na isang bag ng yogurt.
Paano labanan: ito ay hindi madali, ngunit posible. Dapat kang maging praktikal at isipin ang tungkol sa hinaharap na mga kahihinatnan ng labis na pagkain. I-pause at tumingin sa salamin: agad mong maiintindihan na kung kakainin mo ang lahat nang walang kinikilingan, tataasan mo lang ang iyong stress.
Maraming tao ang nanonood ng kanilang mga paboritong palabas sa TV na may isang mangkok ng popcorn o isang bag ng chips. Ang ilan ay patuloy ding kumakain sa lugar ng trabaho sa harap ng isang monitor ng computer. Ngunit ang pananaliksik ng mga siyentista ay ipinakita na kung mayroong, na ginulo ng isang bagay - ang parehong trabaho at TV, ang pagkonsumo ng calorie ay tumataas nang malaki.
Paano labanan: Bago buksan ang TV, pag-aralan kung gaano ka gutom at kumain ng isang bagay nang maaga. Gayundin, panatilihing abala ang iyong mga kamay sa pagniniting, pananahi, o katulad. Sa pamamagitan nito, pipigilan mo ang pagsipsip ng pagkain na sanhi ng pagkatamlay.
Nakakatakas kami dati sa inip sa pamamagitan ng pagbubukas ng ref o aparador sa paghahanap ng isang masarap at kawili-wiling bagay.
Paano labanan: dahil lamang sa nababato ka ay hindi nangangahulugang kailangan mong kumain ng anumang bagay. Basahin ang isang libro, maglaro kasama ang iyong aso. Buksan ang musika at sayaw. Gamitin ang oras na ito para sa pagpapahinga at isang bagay na may katuturan.
Sa ating panahon, nagbago ang mga nakagawian sa pagkain. Kadalasan hindi kami kumakain nang sabay, kaya't hindi kami nabubusog, at gigising sa gutom sa gabi. Para sa ilan, ang gutom sa gabi ay resulta ng stress, habang para sa iba ito ay hormonal imbalance.
Paano labanan: kumbinsihin ang iyong sarili na ang pagtulog ang pinakamahalagang bagay. At kung sakali, panatilihin ang isang mansanas o ilang mga mani sa nighttand upang hindi mo kailangang pumunta sa ref, kung saan ang pagkain ay maaaring mas hindi gaanong kapaki-pakinabang. Maging malusog!