Mga gulay
Ang mga gulay na mayaman sa iron ay isa ring natural at natural na pinagmumulan ng calcium upang matulungan ang ating mga buto. Bilang karagdagan, ang mga gulay ay mataas sa magnesium, bitamina K, bitamina C, at phytonutrients na sumusuporta sa kalusugan ng buto. Kumain ng mas maraming spinach, kale, perehil, cilantro, dill.
Buong butil
Ang brown rice, buckwheat, quinoa, whole grain bread ay nagdadala ng mas maraming fiber sa ating katawan. Ang isa pang dahilan upang magdagdag ng buong butil sa iyong diyeta ay na mapabuti nila ang panunaw. Kapag ang digestive system ay malinis at tumatakbo tulad ng orasan, hindi ka makakaranas ng utot, paninigas ng dumi, at maaari pang maiwasan ang colon cancer.
Mga mani
Ito ay hindi lamang na pinapayuhan tayo ng mga nutrisyunista na magdala ng mga mani bilang meryenda! Ang mga mani ay pinagmumulan ng mahahalagang bitamina, mineral at malusog na taba, ang mga ito ay mabuti para sa kalusugan ng buto at mapabuti ang paggana at memorya ng utak. Halimbawa, ang mga almond ay naglalaman ng magnesium at calcium para sa malakas na buto, habang ang mga walnut ay pinagmumulan ng omega-3 fatty acids. Kaya't huwag mag-atubiling magtapon ng isang bag ng walang asin at hindi inihaw na mga mani sa iyong pitaka!
Bogen
Hindi inaasahan, tama ba? Lumalabas na ang mga sibuyas ay may kamangha-manghang mga katangian ng pagbuo ng buto, dahil naglalaman ang mga ito ng isang partikular na uri ng polyphenol na nagpapalakas ng kalusugan ng buto. Sinuri ng mga mananaliksik at natuklasan na ang pagkain ng mga sibuyas araw-araw ay makatutulong sa pagtaas ng buto ng hanggang 5%. Pinag-aralan din ng mga mananaliksik ang epekto ng mga sibuyas sa mga kababaihan na higit sa 50 at natagpuan na ang mga regular na kumakain ng mga sibuyas ay may 20% na mas mababang panganib ng bali sa balakang kaysa sa mga hindi kumakain nito.
blueberries
Halos lahat ng babae ay gustong mapanatili ang kanyang kabataan. Kung gusto mong pabagalin ang proseso ng pagtanda, magdagdag ng mga blueberry sa iyong diyeta. Ang berry na ito ay naglalaman ng isang natatanging anti-aging substance, ngunit bilang karagdagan, pinipigilan din nito ang pagkasira ng memorya, pinapanatili ang mga antas ng presyon ng dugo at pinapabuti ang musculoskeletal system. At ang mga antioxidant na matatagpuan sa blueberries ay lumalaban sa mga libreng radical.
Tofu at soy milk
Ang tofu ay isang mataas na masustansyang pagkain na pinayaman ng protina at bakal. Naglalaman din ito ng mga mineral tulad ng manganese, phosphorus, at selenium, na nagpapalakas ng mga buto. Maaari mo ring isama ang soy milk sa iyong diyeta, dahil ang produktong ito ay isang magandang source ng calcium.
Oat
Simulan ang iyong araw sa oatmeal! Ang tanging kondisyon ay dapat itong ihanda mula sa buong butil. Tumutulong ang mga oats na mapanatili ang normal na antas ng kolesterol dahil mayaman sila sa natutunaw at hindi matutunaw na hibla. Ang pagbabawas ng timbang, pagpapabuti ng panunaw, at pagpapanatili ng mga antas ng kolesterol sa dugo ay ilan lamang sa mga benepisyo na maaaring makuha mula sa pagkain ng mga oats.
mga kamatis
Ang mga kamatis ay nakakatulong na maiwasan ang kanser sa suso at servikal. Bilang karagdagan, itinataguyod din nila ang kalusugan ng puso at pinoprotektahan laban sa cardiovascular disease.
mga saging
Ang matamis na prutas na ito ay mayaman sa potassium, na sumusuporta sa cardiovascular system ng katawan. Ang mga saging ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng natural na enerhiya, dahil naglalaman ito ng iba't ibang bitamina, mineral at carbohydrates. Ang mga saging ay nagtataguyod ng kalusugan ng bituka at nagpapagaan ng mga problema sa dumi.
Cranberries
Ang mga cranberry ay naglalaman ng mga compound na tinatawag na proanthocyanides. Marami silang katangian, isa na rito ang pagpigil sa paglaki ng bacteria sa mga dingding ng pantog. Kaya, ang pagkain ng cranberry ay pumipigil sa mga impeksyon sa ihi. Ang berry ay tumutulong din sa pagtataguyod ng kalusugan ng puso.
Brokuli
Ang broccoli ay naging isang tunay na superfood sa mga sumusunod sa malusog na pamumuhay. At hindi lang ganoon! Ang broccoli ay naglalaman ng mga compound na nakakatulong na maiwasan ang kanser sa suso. Ang superfood na ito ay mataas din sa bitamina C at A, fiber, potassium, iron, at napakakaunting calories.
mga mansanas
Ang mga mansanas, lalo na ang mga seasonal, ay naglalaman ng quercetin, isang antioxidant na tumutulong na palakasin ang kakayahan ng katawan na labanan ang sakit. Nakakatulong din ang mga namumula na prutas na ito upang mapabuti ang paggana ng utak, magbawas ng timbang, at gawing normal ang antas ng kolesterol sa dugo. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga nais na mawalan ng timbang ay dapat isama ang mga mansanas sa kanilang diyeta, dahil nakakatulong sila na masiyahan ang gutom.
Flax-seed
Ang flax ay naglalaman ng toneladang omega-3 fatty acid, fiber, lignans (isang anti-tuberculosis compound) at itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na pagkain para sa kalusugan ng kababaihan. Ang paggamit ng flaxseed ay nakakatulong upang mabawasan ang sakit sa panahon ng regla, mapabuti ang reproductive function, bawasan ang mga manifestations ng PMS at isa ring pag-iwas sa kanser sa suso.
Karot
Ang orange na ugat na gulay ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga kumplikadong carbohydrates na nagbibigay ng enerhiya sa katawan. At ang potassium na nakapaloob sa carrots ay kumokontrol sa presyon ng dugo. Gayundin, ang mga karot ay pinatibay ng bitamina A at literal na nagpapakinang sa iyong balat.
Abukado
Isa pang superfood na matagal na naming kinakantahan ng ode! Ang mga avocado ay mayaman sa monounsaturated fatty acids na nakakatulong na mabawasan ang fat mass. Bilang karagdagan, mayroon itong maraming potasa, magnesiyo, protina, bitamina B6, E at K.
Madilim na tsokolate
Hindi ito tungkol sa pang-industriya na tsokolate na may malaking halaga ng asukal, ngunit tungkol sa natural at malusog na tsokolate, ang nilalaman ng cocoa beans kung saan ay higit sa 55%. Ang gayong tsokolate ay hindi maaaring mura, ngunit ang kagandahan nito ay ang isang bar ay magtatagal sa iyo ng mahabang panahon upang mapanatili ang kalusugan! Ang maitim na tsokolate ay naglalaman ng mga antioxidant na nagpoprotekta sa puso at nakakatulong na mabawasan ang panganib ng stroke at sakit sa puso. Mayaman din ito sa mga compound na nagpapalakas ng buto, magnesium, manganese, copper, zinc, at phosphorus, tumutulong sa hydration ng balat, nagpapababa ng presyon ng dugo, at nagpapabuti ng memorya.
Green tea
Nakakatulong ang inuming ito sa paglaban sa cancer at cardiovascular disease, pinipigilan ang dementia (dementia), diabetes at stroke. Nakakatulong din ang green tea na labanan ang pagkapagod.
tubig
Hindi mo man ito maaaring pag-usapan, ngunit, tulad ng sinasabi nila, ang pag-uulit … Tubig ang ating matalik na kaibigan. Dapat itong maging isang pang-araw-araw na ritwal! Nakakatulong ito na panatilihing maliwanag at malusog ang ating balat, nag-aalis ng mga lason sa katawan at nagpapataas ng enerhiya. Uminom ng hindi bababa sa 8-10 baso ng purong tubig sa isang araw.