Naghahanap para sa isang komprehensibong programa para sa buong katawan ay nag-aalok ng iba't ibang mabisang pag-load, na angkop sa isang malawak na hanay ng pakikitungo? Pagkatapos ay tiyak na dapat mong subukan ang mga kumplikadong pag-eehersisyo 21 Day Fix mula sa Autumn Calabrese para sa pagbawas ng timbang at tono ng kalamnan.
Ang 21 Day Fix ay isa sa pinakatanyag na programa sa Beachbody, na nagbebenta ng mga record number. Hindi ito nakakagulat. Nag-aalok ng Autumn Calabrese 7 pagsasanay para sa mga lugar na may problema, na makakatulong sa iyo upang lumikha ng isang magandang toned body sa loob lamang ng 30 minuto sa isang araw.
Paglalarawan ng programa 21 Day Fix
Ang 21 Day Fix ay isang komprehensibong programa na pinagsasama ang iba't ibang mga ehersisyo upang lumikha ng isang toned na katawan. Ang kurso ay kamangha-manghang eksperto sa fitness na Autumn Calabrese, na gagabay sa iyo sa isang tatlong linggong kurso para sa lahat ng mga lugar na may problema. Mahahanap mo ang iba't ibang pagsasanay: pagganap at lakas, yoga at Pilates, plyometric at aerobics. Tutulungan ka ng programa na lumikha ng isang payat na pigura, magagandang kalamnan ng lunas, kapansin-pansin na nababanat at bumubuo ng isang kakayahang umangkop na plastik na katawan.
Ang programa ay tumatagal ng 21 araw, ang pagsasanay ay tumatagal ng 30 minuto, kailangan mong makisali sa pagsasanay sa iskedyul na. Isang kurso sa fitness na hindi matindi ito ay dinisenyo para sa isang malakas na average na antas. Bilang karagdagan, ang karamihan sa mga ehersisyo ay ipinakita sa parehong kumplikado at sa isang mas magaan na bersyon, kaya maaari mong i-coordinate ang kanilang workload. Ang programa ay halos perpektong ginawa, kaya magiging kawili-wili ito sa sinumang nais na pagbutihin ang kanilang pigura.
Ang Complex 21 Day Fix ay binubuo ng mga sumusunod na klase:
- total katawan cardio. Pagbutihin ang iyong metabolismo at sunugin ang taba na may matinding pag-eehersisyo para sa buong katawan. Functional at plyometric na ehersisyo na sinamahan ng mataas na bilis ng aralin.
- itaas Ayusin. Maaari kang makahanap ng mga klasikong ehersisyo na may dumbbells para sa triceps, biceps at balikat. At mga pushup at iba't ibang mga crunches para sa mga kalamnan ng tiyan.
- Mas Mababang Ayusin. Narito ang ipinapalagay na pagsasanay para sa mga hita, pigi at guya. Maraming mga squats at lunges upang mabuo ang mga kalamnan ng mas mababang katawan.
- Marumi 30. Lakas ng pagsasanay para sa lahat ng mga lugar ng problema. Ginampanan sa mga dumbbells sa isang mababang tulin.
- Pilates. Sa Pilates palalakasin mo ang mga pangunahing kalamnan at lumikha ng isang magandang hugis ng iyong hips at pigi.
- cardio. Cardio-training upang palakasin ang kalamnan ng puso, pagdaragdag ng tibay at nasusunog na taba.
- Yoga. Pagbutihin ang balanse, kakayahang umangkop at lakas at tulungan ang iyong mga kalamnan na makapagpahinga kasama ang yoga. Sa pamamagitan ng paraan, napaka-maginhawa na ang bawat asana sa video ay naka-sign.
21 Day Fix: isang detalyadong pangkalahatang ideya ng lahat ng kumplikadong pagsasanay
Para sa mga ehersisyo kakailanganin mo ang mga dumbbells at isang gym Mat. Kung mayroon kang tubular expander, ilang ehersisyo sa halip na mga dumbbells, maaari mo itong magamit. Ayon sa iskedyul na kailangan na sanayin araw-araw, ngunit isang beses sa isang linggo naghihintay para sa iyo ang yoga, na makakatulong sa iyong mga kalamnan na makabawi.
Upang makapayat sa loob ng 21 araw, nag-aalok ang Autumn Calabrese espesyal na plano sa nutrisyonmakakatulong iyon sa iyo upang makamit ang resulta sa isang maikling panahon. Hindi mo na bibilangin ang calories o kumain ng nakahandang menu. Magbasa nang higit pa tungkol dito sa isang hiwalay na artikulo tungkol sa sistema ng pitaniia sa panahon ng pagpapatupad ng 21 Day Fix mula sa Autumn Calabrese.
Ang plano sa pagkain mula sa Autumn Calabrese
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Natapos ang ehersisyo sa pinaka mahusay at nasusunog na taba, upang makamit mo ang mahusay na mga resulta sa loob ng 21 araw.
2. Ang programa na angkop kahit para sa mga taong nakakaalam kung paano isang normal na average na pagsasanay. Sa panahon ng klase ay nagpapakita ng mas madaling pagbabago ng mga ehersisyo para sa mga hindi pa handa para sa mga kumplikadong pag-load.
3. Ang kurso sa fitness ay magkakaibang: yoga, Pilates, plyometric, aerobics, ehersisyo na may dumbbells at pagbawas ng timbang. Sa loob ng isang linggo ikaw araw-araw na naghihintay para sa bagong pagsasanay, kaya hindi magsasawa.
4. Autumn Calabrese mabuti sa pag-eehersisyo. Palagi niyang maingat na ipinapaliwanag ang pamamaraan ng ehersisyo, nagsasalita tungkol sa mga pakinabang ng ehersisyo, at patuloy na hinihikayat ang pagtatrabaho ng pangkat.
5. Ang mga klase ay tatagal lamang ng 30 minuto, hindi mo na kailangan na maglaan ng maraming oras sa fitness sa bahay.
6. Pagkatapos ng 21 Araw na Pag-ayos ay lumabas ng isang mas kumplikadong bersyon - Ayusin ang Extreme, na magagawa mong ipagpatuloy ang pagsasanay isang mas masinsinang mode.
7. Hindi tulad ng Fix Extreme sa program na ito, magagawa mong gawin nang walang expander. Ginagamit lamang ito bilang isang kahalili sa mga dumbbells sa ilang mga ehersisyo.
cons:
1. Maraming paglukso, plyometric na ehersisyo na hindi ligtas para sa mga taong may sakit na kasukasuan.
2. Kung ikaw ay isang nagsisimula, inirerekumenda namin sa iyo na magsimula sa mga magagamit na programa na Jillian Michaels para sa mga nagsisimula.
Ang 21 Day Fix ay angkop para sa mga naghahanap ng epektibo ngunit hindi ultra-mahirap na pagsasanay, kung saan ay ng isang tao na may average na pagsasanay. Simulang palitan ang iyong katawan ngayon sa isang komprehensibong programa mula sa Autumn Calabrese.
Basahin din: Nangungunang 30 mga programa para sa mga nagsisimula: kung saan magsisimula upang sanayin sa bahay.