Nilalaman
Ang Peak 10 Cardio Interval Burn ay isang matinding pag-eehersisyo ng cardio kasama si Michelle Dosw para sa mga ibigin ang hindi kompromisyong fitness. Ang isang paputok na isang oras na pagsasanay ay makakatulong sa iyo na magsunog ng 500-600 calories at kalimutan ang tungkol sa problema ng pagbawas ng timbang.
Paglalarawan Cardio Interval Burn Michelle Dasua
Nagkamit si Michelle Dosw ng napakalawak na kasikatan ilang taon na ang nakalilipas matapos ang paglabas ng isang komprehensibong kurso sa fitness na PeakFit Challenge. Kung pamilyar ka na sa program na ito, hindi magiging bago para sa iyo ang Peak 10 Cardio. Si Michelle muli ay batay sa mga siklo ng agwat ng vysokogornyy na nagpapahintulot sa iyo upang sunugin ang maximum na bilang ng mga calorie sa isang pag-eehersisyo. Nagtatrabaho ka sa hangganan ng kanilang mga posibilidad, upang gawing payat at magkasya ang iyong katawan.
Ang programa ay tumatagal ng 65 minuto. Sa panahon ng klase ay lilipat ka mula sa isang antas ng tindi patungo sa isa pa, dahan-dahang tumataas, at pagkatapos ay bumababa ng tulin. Sa kabuuan ay magkakaroon ng apat na antas ng kasidhian, sa ibaba ng video ay lilitaw ang mga ito: Basecamp (pangunahing), Pag-akyat, Pagsampa, Pataas (ang rurok). Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga elemento ng kickboxing, plyometric, aerobics at athletics, pagsasanay ay nagaganap sa isang galit na galit bilis, gayunpaman, ang pana-panahong pagbawas ng bilis payagan upang makatiis ito sa dulo.
Hindi tumigil doon si Michelle Dasua at pinakawalan ang isang mas agresibo na pag-eehersisyo ng cardio: Tuktok 10 Higit pang Cardio Interval Burn. Tumatagal din ito ng 1 oras, ngunit para lamang sa pagpapatupad nito, kakailanganin mo ng mas maraming tibay. Hindi nagmamadali upang magmadali sa kumplikadong variant, hindi bababa sa isang buwan upang mag-ehersisyo kasama ang paunang bersyon ng video.
Para sa mga klase hindi mo kailangan ng anumang karagdagang kagamitan, kahit na gymnastic Mat na ginagamit mo lamang sa panahon ng huling pag-unat. Upang makamit ang mahusay na mga resulta, dapat kang regular na mag-ehersisyo ng cardio, hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo. Magiging perpekto kung maaari mong pagsamahin ang mga ito sa mga programang kuryente upang palakasin ang mga kalamnan. Ito ang pinakamabisang pamamaraan ng pagkawala ng timbang. Maaaring manuod ng pagsasanay sa lakas na si Bob Harper o pumili ng mas madaling pagpipilian: "Walang mga lugar na may problema" mula kay Jillian Michaels.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Ang Cardio Interval Burn ay pagsasanay sa agwat. Sa iyong pagkakaalam, ang pagsasanay sa agwat ay maraming beses na mas mahusay kaysa sa maginoo na mga klase sa cardio, sapagkat nakakatulong itong magsunog ng 3-4 beses na higit pang mga calorie.
2. Ito ay isang masinsinang programa ng aerobic na makakatulong sa iyo na magsunog ng taba at mai-tone ang mga kalamnan. Ang paggawa nito ng 2-3 beses sa isang linggo, mabilis kang makakakuha ng hugis.
3. Matagumpay na pinagsama ni Michelle Dasua ang isang pambihirang kombinasyon ng kickboxing at ehersisyo mula sa plyometric. Gaganapin ang pagsasanay sa patuloy na mataas ang takbo, ngunit ang ilang mga ehersisyo ay makakatulong sa iyo upang mapanumbalik ang mga puwersa bago ang susunod na pagbilis.
4. Mapapabuti ng programa ang iyong tibay sa puso. Napakapakinabangan nito sa hinaharap: makatiis ka kahit na ang pinakamahirap at matinding klase.
5. Kadalasan ang mga coach ay nagpapasaya sa amin sa kalidad na lumalawak sa pagtatapos ng pagsasanay, ngunit si Michelle ay isang kaaya-aya na pagbubukod. Lumalawak sa mga kalamnan na binayaran niya ng 10 minuto. Sa panahon ng pag-uunat ay pinapaginhawa at binuhay mo ang mga kalamnan, at sa gayon itaguyod ang kanilang paglago.
6. Malinaw na ipinapakita ng video kung ano ka kasalukuyang antas ng kasidhian: mula isa hanggang apat. Kahit na wala kang isang monitor ng rate ng puso, malalaman mo kung kailan namin kailangang gawin ang aming makakaya.
7. Dahil sa katotohanan na iniwan ng coach ang dalawa sa video: Cardio Burn at Higit pang Cardio Burn, maaari mong unti-unting lumipat sa isang mas kumplikadong bersyon ng interval cardio.
cons:
1. Mga programa sa ligament at ehersisyo na si Michelle ay hindi naiiba sa kadalian at pag-access. Kung sa tingin mo na ang home videoframerate ay dapat na kasing simple hangga't maaari, ang program na ito ay hindi para sa iyo.
2. Hindi rin angkop para sa mga taong may mahinang kalusugan, mababang tibay at masakit na balakang. Ang video ay nagsasangkot ng maraming paglukso, kaya't alagaan ang kalidad ng sapatos.
3. Ang pagsasanay ay hindi para sa mga nagsisimula at kahit para sa mga taong may average na pagsasanay. Kung naghahanap ka para sa isang bagay na mas abot-kayang, tingnan ang cardio mula kay Jillian Michaels.
Gayunpaman, kung nasangkot ka sa palakasan, huwag matakot na itaas ang bar at tumaas sa isang bagong antas. Minsan naiisip namin na hindi namin kaya ang isang napakalakas na programa tulad ng Peak 10 kasama si Michelle Dosw o Insanity kasama si Shaun T. Ngunit madalas na hindi rin namin pinaghihinalaan kung ano ang may kakayahan ng ating katawan.
Tingnan din: Super-matindi na pag-eehersisyo ng agwat kasama si Amy Dixon.