Mabilis na oatmeal na may mga filler
Ang instant oatmeal ay kadalasang naglalaman ng asukal at sodium. Karaniwan, ang mga instant breakfast bag ay naglalaman ng humigit-kumulang anim na gramo ng asukal at 140 milligrams ng sodium bawat serving. Tingnan ang mga unang sangkap sa komposisyon, kung saan ang mga oats ay dapat maghawak ng isang nangungunang posisyon. Mas mainam na bumili ng ordinaryong matagal nang lutong oatmeal at timplahan ito ng kanela, nutmeg at sariwang prutas.
makulay na pasta
Madalas kang makakita ng berde at pulang pasta na tinimplahan ng spinach o mga kamatis sa mga istante ng tindahan. Gayunpaman, ang nilalaman ng mga gulay sa kanila ay napakaliit na hindi ito nakakaapekto sa mga benepisyo ng produkto sa anumang paraan, iyon ay, ang mga ito ay ang parehong pasta na ginawa mula sa unang grado na harina. Kung gusto mong gumawa ng "gulay" na pasta, pinakamahusay na gumawa ng zucchini o pumpkin pasta. O pumili ng whole grain pasta.
Mga pretzel at dryer
Ito ay talagang malungkot. Ang mga pretzel tulad ng German pretzel at dryer ay kadalasang gawa sa asukal. Ang mga pagkaing ito ay hindi naglalaman ng mga sustansya na malusog at hindi nakakapagbigay ng gutom, kaya ang mga tao ay madalas na kumain ng meryenda na ito tulad ng mga buto.
mga chips ng gulay
Chips - sila ay chips sa Africa. Hindi mahalaga kung ang mga ito ay ginawa mula sa mga beets o patatas, sa anumang kaso sila ay pinirito sa isang malaking halaga ng langis at masaganang dinidilig ng asin at pampalasa. Ang proseso ng pagprito ay gumagamit ng saturated at trans fats. Ang mga gulay na chips ay naglalaman ng parehong bilang ng mga calorie bilang mga regular. Subukan ang pagluluto ng vegan kale, carrot at zucchini chips sa bahay. Sa ganitong paraan masusubaybayan mo ang dami ng taba at asin.
Mga nakaboteng smoothies
Ang inaakalang malusog na inumin ay kadalasang ginagawa gamit ang katas ng prutas at asukal, na nagdaragdag ng mga walang laman na calorie dito. Isipin lamang: ang isang maliit na bote ay maaaring maglaman ng 200 hanggang 1000 calories, isa hanggang 30 gramo ng taba, at 15 hanggang 100 gramo ng idinagdag na asukal. Sa halip na bumili ng yari na calorie bomb, gumawa ng sarili mong smoothies gamit ang frozen na prutas, berry, plant-based na gatas, yogurt, at protina na pulbos.
"Diet" frozen na pagkain
Ang mga frozen na pagkain na ibinebenta sa ilalim ng pagkukunwari ng mababang calorie ay kadalasang hindi naglalaman ng mga gulay at buong butil, na ipinagmamalaki ang isang napakababang nilalaman ng calorie. Hindi sila nababad nang maayos, at ang isang tao ay mabilis na nagsisimulang makaramdam ng gutom. Ang mga pagkaing ito ay may posibilidad na puno ng sodium upang panatilihing sariwa ang mga ito (hello, bloat!). Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay ang gumawa ng iyong sariling tanghalian. Maaari mo ring i-freeze ang ilang mga pagkain para palagi kang makakagawa ng sarili mong tanghalian nang mabilis.
Mga alternatibong karne ng Vegan
Ang mga produktong "karne" ng Vegan, tulad ng mga sausage at burger, ay kadalasang puno ng mga kahina-hinalang sangkap tulad ng naprosesong soy protein, canola oil, caramel molasses, at xanthus gum. Sa halip na kargahan ang iyong katawan ng mga hindi kilalang sangkap, pumili ng buo at natural na pinagmumulan ng protina tulad ng mga legume, lentil, fermented soybeans, at nuts.
Mga sarsa na mababa ang taba
0% taba sa katawan = kalusugan? Gaano man. Ang mga salad at ilang gulay ay naglalaman ng mga bitamina na nalulusaw sa taba, mahahalagang mineral, at antioxidant na nagpoprotekta sa ating katawan mula sa sakit. Kung hindi mo nilalasahan ang mga ito ng malusog na taba, hindi lubos na maa-absorb ng iyong katawan ang mga sustansya na gusto mo mula sa isang salad.
Naka-boteng kape at tsaa
Oo, ito ay maginhawa upang bumili ng tsaa o kape sa isang bote, lalo na dahil ang mga ito ay napakasarap at matamis! Gayunpaman, naglalaman ang mga ito ng shock dose ng asukal o ang kapalit nito. Maaaring hindi ka maghinala na ang isang kalahating litro na bote ng tsaa ay naglalaman ng halos 5 kutsarang asukal. Mas mainam na bumili ng thermos, magbuhos ng tsaa o kape dito, magdagdag ng yelo at dalhin ito sa iyo.
Mababang taba keso
Ang regular na keso ay naglalaman ng mga taba ng saturated, na inirerekomenda ng karamihan sa mga nutrisyunista na limitahan. Gayunpaman, ang keso ay mayaman din sa protina at calcium. Sa karamihan ng mga kaso, ang walang taba na keso ay may rubbery na lasa at texture. Hindi ito natutunaw sa iyong bibig, wala itong creamy na lasa. Sa halip, bigyang-kasiyahan ang iyong pananabik para sa keso sa pamamagitan ng paghahatid nito bilang pampagana na may prutas o whole grain crouton.
Diet soda
Walang alinlangan, ang Diet Coke ay naglalaman ng mas kaunting mga calorie at asukal. Ngunit ang "zero calories" ay hindi nangangahulugan na ang inumin ay hindi nakakaapekto sa iyong katawan sa anumang paraan. Ang mga pamalit sa asukal ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak at gas, at natuklasan ng ilang pag-aaral na ang pag-inom ng matamis na sodas (kahit na mga inuming pang-diyeta) ay maaaring mag-ambag sa labis na pagkain at pagtaas ng timbang, gayundin ang pagtaas ng panganib ng osteoporosis at diabetes.
mangkok ng acai
Ang mga mangkok ng malusog na makapal na smoothies at lahat ng uri ng palaman ay mukhang malusog na madali silang makumbinsi sa iyo na sila ay malusog. Sa katunayan, ito ay higit pa sa isang mahusay na dessert kaysa sa isang malusog na almusal. Karamihan sa mga mangkok na ito ay naglalaman ng malakas na kumbinasyon ng mga sangkap tulad ng granola, nut butters, niyog, prutas, at berries. Karaniwan ang isang mangkok ay naglalaman ng mas malusog na pagkain kaysa sa kailangan mo sa isang pag-upo. Gumawa ng sarili mong malusog na mangkok ng saging at berry o Greek yogurt sa pamamagitan ng pagdaragdag ng paborito mong prutas at isang scoop ng tinadtad na mani.
Protina Bar
Tulad ng maraming naprosesong pagkain, ang mga bar ng protina ay kadalasang ginagawa gamit ang iba't ibang anyo ng asukal (beetroot syrup, cane syrup, kanin), labis na taba (langis ng palm at mirasol), at artipisyal na kulay at lasa. Bilang karagdagan, ang mga bar ng protina ay kadalasang naglalaman ng mga compound na gumagawa ng gas tulad ng sucralose (isang kapalit ng asukal) at chicory root (fiber). Pagkatapos kumain ng ganoong bar, gugustuhin mong kumain kaagad. Ngunit kung gusto mong kumain ng mga bar pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, maghanap ng mga talagang malusog na pagkain na may magandang komposisyon.
Mga cookies ng protina o diyeta
Maaaring mukhang ang protina at mababang-calorie na cookies ay isang mahusay na paraan upang masiyahan ang pagnanais para sa isang matamis na langutngot. Gayunpaman, hindi sila mas mahusay kaysa sa mga regular na cookies. Mas mainam na magpakasawa sa regular na cookies ng ilang beses sa isang linggo o maghanda ng malusog na pagkain ng oatmeal at isang saging. At kung gusto mong makakuha ng protina, pumili ng mga likas na pinagkukunan: legumes, nuts, yogurt.
granola
Ang granola na karaniwan mong nakikita sa istante ng grocery store ay naglalaman ng isang toneladang calorie, taba, at asukal. Ang ilang mga tatak ay maaaring magkaroon ng hanggang 600 calories bawat tasa ng dry matter. Ngunit maaari itong maging bahagi ng isang malusog na diyeta! Pag-aralan ang komposisyon ng produkto o magluto ng granola sa iyong sarili.
whipped cream
Pshsh! Gustung-gusto ang whipped cream na maaaring tunog? Gayunpaman, naglalaman ito ng mga tambak ng high fructose corn syrup, hydrogenated oils, at artipisyal na lasa. Mas mainam na bumili ng mabibigat na cream at latigo ito sa iyong sarili, isinakripisyo ang gayong paboritong tunog mula sa isang lata, ngunit iginagalang ang iyong katawan.
Yogurt na may mga additives
Ang Yogurt ay isang madaling paraan upang makakuha ng probiotic bacteria, calcium, protein, at bitamina D. Ngunit iwasan ang mga may lasa na yogurt, dahil madalas itong mataas sa asukal at starch, na ginagawa itong higit na panghimagas. Ang artipisyal na pinatamis (kahit na walang taba) na yogurt ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak at gas. Sa halip, magdagdag ng mga pampalasa, vanilla extract, at sariwang berry sa natural na yogurt.
Mga sopas mula sa isang lata
Siyempre, ang mga de-latang sopas ay isang madaling paraan upang makagawa ng mabilis na tanghalian. Gayunpaman, ang mga naturang sopas ay mataas sa sodium, at ang mga gulay sa mga ito ay hindi kasing sustansya ng mga sariwa. Pumili ng mga de-kalidad na sopas na de-latang, o gumawa ng sarili mong sopas na may mga sariwang sangkap.
Mga pinaghalong nut
Karaniwang kasama sa mga pinaghalong nut ang inasnan o matamis na mani, mga cranberry na pinatuyong asukal, at tsokolate. Naglalaman din sila ng maraming langis. Pumili ng mga nut mix na naglalaman lamang ng mga nuts at gawin ang iyong halo sa bahay na may mga pasas, petsa, prun at iba pang malusog na sangkap.
Kombucha
Ang mga natural na fermented na pagkain ay mabuti para sa panunaw at pangkalahatang kalusugan, ngunit ang kombucha ay karaniwang fermented yeast. Dahil maraming tao ang may labis na lebadura sa kanilang mga digestive tract, ang regular na pag-inom ng kommucha ay parang pagbuhos ng gasolina sa apoy, na maaaring magpalala sa mga imbalances ng microflora. Pumili ng iba pang mga fermented na pagkain tulad ng sauerkraut, atsara, kimchi, at kefir, at uminom ng kombucha nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo kung mahal na mahal mo ito.
Mga dressing ng salad
Ang mga pre-prepared salad dressing ay ginawa gamit ang mga preservatives na hindi kailangan ng katawan. Kahit na ang dressing ay ginawa gamit ang olive oil, kadalasan ay naglalaman din ito ng rapeseed o soybean oil, pati na rin ang mga pampalasa. Sa halip, gumawa ng sarili mong salad dressing na may extra virgin olive oil, balsamic o apple cider vinegar, at Dijon mustard.
Mababang taba frozen yogurt
Mag-ingat sa mga frozen na yogurt dahil nilagyan sila ng isa pang hindi gustong sangkap – asukal. Sa kalahati ng isang tasa ng naturang paggamot, maaari kang makahanap ng hanggang 20 gramo ng asukal, habang sa ordinaryong ice cream ay makakahanap ka lamang ng 14. Ang isang maliit na bahagi ng ordinaryong ice cream ay mas mahusay kaysa sa isang bucket ng kahina-hinala.
Mga meryenda na walang gluten
Bagama't ang mga natural na gluten-free na pagkain tulad ng mga prutas, gulay, quinoa, kanin, mais, at patatas ay tiyak na mabuti para sa atin, maraming pagkain na may label na "gluten-free" ay mataas sa sodium, asukal, at saturated fat, tulad ng iba pang naprosesong pagkain . pagkain. Karamihan sa mga produktong ito ay naglalaman ng mas kaunting sustansya at hibla kaysa sa kanilang orihinal na trigo. Dagdag pa, ang mga sustansya ay maaaring alisin sa kemikal sa panahon ng pagproseso.
Agave Syrup
Pinalitan mo na ba ang pulot at asukal ng agave syrup, sa pag-iisip na ito ay magiging mas malusog? Mag-isip muli. Karamihan sa mga agave syrup ay lubos na naproseso at mas katulad ng high fructose corn syrup. Higit pa rito, ang agave syrup ay dumiretso sa atay at sinisipsip doon, kaya hindi nito pinapataas ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang isang malaking halaga ng syrup ay maaaring makaapekto sa atay, kaya hindi ito ang pinakamahusay na uri ng pangpatamis.
Juice... kahit berde
Kahit na ang label ay nagsasabing 100% juice o walang asukal, ang juice mismo ay isang puro anyo ng asukal. Sa katunayan, ang isang baso ng juice ay katumbas ng 22 gramo ng asukal kumpara sa 13 gramo sa isang prutas, na mayroon ding hibla. Ang mga juice ay nag-aalis sa katawan ng malusog na hibla, na mahalaga para sa paggana ng bituka at tumutulong sa pagkontrol sa mga antas ng asukal sa dugo. Mas mainam na kumain ng buong prutas o hindi bababa sa maghalo ng sariwang kinatas na katas ng prutas sa tubig.