isotonic
Kapag tayo ay tumakbo, at tumakbo nang matagal, ang mga asin at mineral ay nahuhugasan sa ating katawan. Ang Isotonic ay isang inumin na naimbento upang makabawi sa mga pagkalugi na ito. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng bahagi ng carbohydrate sa isotonic na inumin, nakukuha namin ang perpektong inuming pampalakasan upang mapanatili ang lakas at makabawi pagkatapos mag-jogging.
20 g ng pulot
30 ML orange juice
Pakurot ng asin
400 ml ng tubig
1. Ibuhos ang tubig sa carafe. Magdagdag ng asin, orange juice at pulot.
2. Haluing mabuti at ibuhos ang isotonic sa isang bote.
Mga gel ng enerhiya
Ang batayan ng lahat ng biniling gel ay maltodextrin. Ito ay isang mabilis na carbohydrate na agad na natutunaw at agad na nagbibigay ng enerhiya sa karera. Ang magiging batayan ng aming mga gel ay pulot at petsa - mas abot-kayang mga produkto na maaaring matagpuan sa anumang tindahan. Ang mga ito ay mahusay na pinagmumulan ng mabilis na carbohydrates na madaling kainin habang naglalakbay.
1 tbsp honey
1 tbsp molasses (maaaring palitan ng isa pang kutsarang pulot)
1 tbsp. чиа
2 tbsp. tubig
1 pakurot ng asin
¼ tasa ng kape
1. Haluing mabuti ang lahat ng sangkap at ibuhos sa isang maliit na bote.
2. Ang halagang ito ay sapat na para sa pagkain para sa 15 km. Kung tumakbo ka ng malayo, dagdagan ang dami ng mga sangkap nang naaayon.
6 petsa
½ tasa ng agave syrup o pulot
1 tbsp. чиа
1 tbsp. carob
1. Grind ang mga petsa sa isang blender na may syrup o honey hanggang sa isang makinis na katas na pare-pareho.
2. Lagyan ng chia, carob at ihalo muli.
3. Hatiin ang gel sa maliliit na selyadong bag. Uminom sa layo bawat 5-7 km pagkatapos ng unang kalahating oras ng pagtakbo.
Bar ng enerhiya
Ang malayuang solidong pagkain ay karaniwang kinakain sa pagitan ng mga gel upang mapanatiling gumagana ang tiyan. Inaanyayahan ka naming maghanda ng mga bar ng enerhiya na magpapasigla at magdaragdag ng lakas!
300 g mga petsa
100 g mga almond
50 g chips ng niyog
Pakurot ng asin
kurot ng vanilla
1. Gilingin ang mga petsa sa isang blender kasama ng mga mani, asin at banilya.
2. Magdagdag ng coconut flakes sa masa at ihalo muli.
3. Bumuo ng siksik na maliliit na bar o bola. I-wrap ang bawat isa sa foil para madaling kainin on the go.