Kung handa ka nang magbuhos ng taba, ang isang buong pag-eehersisyo sa katawan ay isang mahusay na panimulang punto. Narito ang tatlong mga cool na programa upang pumili mula sa! Punta ka na!

May-akda: Shannon Clarke

Handa na bang malaglag ang labis na taba at matuyo? Ang isang buong pag-eehersisyo sa katawan ay isang mahusay na panimulang punto. Narito ang tatlong mga cool na programa upang pumili mula sa!

Ang buong ehersisyo sa katawan ay ang pinakamahusay na mapagpipilian para sa mga naghahanap ng matinding pagkasunog ng taba. Pinapayagan ka nilang sanayin nang mas madalas, at mayroon ka pa ring maraming oras upang gugulin.

Dahil kakailanganin mong bawasan ang mga calory habang nawawala ang timbang, ang iyong panloob na mga reserbang para sa paggaling ay limitado din. Dahil dito, napakahalaga na subaybayan ang iyong pangkalahatang pagkarga sa pagsasanay. Kung ang iyong mga pag-eehersisyo ay binuo sa isang malaking bilang ng mga hanay, magiging mas mahirap para sa iyo na mabawi ang lakas bago ang susunod na sesyon.

Maraming tao ang nahihirapang pagsamahin ang isang mahusay na buong pag-eehersisyo sa katawan para sa pagbawas ng timbang, lalo na kung may iba pang mga uri ng pag-load sa cycle ng pagsasanay, tulad ng cardio at mga panlabas na aktibidad. Dahil ang bawat buong pag-eehersisyo sa katawan ay gumagana ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan nang sabay-sabay, dapat mong isaalang-alang kung anong uri ng pagsasanay ang pinlano para sa susunod na araw, upang hindi maagawan ang iyong sarili ng isang 48 na oras na paggaling.

Nag-aalok kami ng tatlong buong ehersisyo sa pagpapatayo ng katawan kung saan maaari kang pumili.

1. Mababang dami ng pagsasanay, pangunahing pagsasanay

Nabawasan ang pagsasanay sa dami na naglalayong mapanatili ang masa ng kalamnan nang hindi makabuluhang maubos ang mga glycogen store.

Kung mananatili ka dito, ito ang pinakamahusay na pagpipilian, dahil hindi mo kailangang maubos ang mga reserbang enerhiya ng mga kalamnan. Mangyaring tandaan na kapag ang pagpapatayo, mahalagang isaalang-alang ang lahat ng mga nuances ng diyeta at ayusin ang iyong pag-eehersisyo dito. Bilang isang resulta, ang diyeta ay may malaking epekto sa buong programa ng pagsasanay.

Sa unang uri ng pag-eehersisyo, ang pangunahing layunin ay mapanatili ang mga timbang sa pagtatrabaho na ginamit mo nang mas maaga, upang hindi mawalan ng lakas. Tandaan na pagkatapos ng pag-eehersisyo, hindi ka makakakita ng kahanga-hangang "pumping ng kalamnan" dahil itinayo ito sa mas kaunting mga hanay at reps. Bukod dito, sa isang diyeta na mababa ang karbohidrat, huwag magulat na ang mga kalamnan ay mahina at bilang isang resulta ng lahat ng mga kadahilanan, ang mga kalamnan ay mawawalan ng kaunti sa dami.

Mayroong mga kadahilanang pisyolohikal para sa mga pagbabagong ito, ngunit hindi ito nakakaapekto sa pagiging epektibo ng programa, kaya't hindi ka masyadong magalala tungkol dito.

Pag-eehersisyo A

Pag-eehersisyo B

Kahalili sa pagitan ng mga ehersisyo na ito dalawa o tatlong beses sa isang linggo (gamitin ang order na ABA, BAB, ABA, at iba pa). Dahil pinagtatrabahuhan mo ang bawat pangkat ng kalamnan bawat limang araw, ang dalas ng pagsasanay ay dapat sapat upang makamit ang mahusay na mga resulta habang pinapanatili ang masa ng kalamnan ng kalamnan.

2. Nakakasira ng buong pag-eehersisyo sa katawan

Ang pangalawang uri ng buong pag-eehersisyo sa pagbawas ng timbang sa katawan ay naglalayong ganap na maubos ang mga tindahan ng glycogen ng kalamnan. Kapag ginamit nang matalino at sporadically, ang mga ito ay epektibo dahil sila ay tunay na mapalakas ang aktibidad ng lipolytic enzymes at mapabilis ang pag-unlad.

Karaniwan, ang ganitong uri ng pag-eehersisyo sa pagsunog ng taba ay ginagamit kasabay ng paghahalili ng karbohidrat upang ganap na alisin ang mga tindahan ng karbohidrat mula sa katawan. Pagkatapos, kapag kumain ka ng mga pagkaing mayaman sa karbohidrat pagkatapos ng pag-ubos ng pag-eehersisyo, masiglang sipsipin ng iyong mga kalamnan ang mga nasa. Ang diskarte na ito ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa mga simpleng refeeds o daya sa pagkain nang hindi nakakapagod ng pagsasanay.

Sa karamihan ng mga kaso, isang nakakapagod na pag-eehersisyo bawat linggo o mas kaunti pa ang sapat. Ang pangunahing layunin nito ay upang mapabilis ang pag-unlad sa kurso sa pagsasanay sa pagpapatayo.

Kapag ginagawa ang program na ito, siguraduhing bawasan ang iyong mga nagtatrabaho timbang dahil tataas ang mga pag-uulit. At subukang paikliin ang iyong mga panahon ng pahinga upang ma-maximize ang iyong metabolic na tugon.

Nakakasira sa Buong Pag-eehersisyo sa Katawan

Tandaan din na ang isang pangatlong diskarte ay maaaring kailanganin para sa ilang mga pattern sa pagdidiyeta at antas ng kakulangan sa calorie at karbohidrat. Bilang isang patakaran, mas mahusay na magsagawa ng mga ehersisyo sa isang istilo ng pagsasanay sa circuit, iyon ay, gawin ang unang diskarte sa isa at agad na lumipat sa susunod. Ang pagkakaroon ng kumpletong nakumpleto ang unang bilog, bumalik sa simula at magpatuloy sa pangalawang diskarte, at kung kinakailangan, sa pangatlo.

3. Maikling Pag-eehersisyo ng Timer

At para sa isang meryenda, ang pinakabagong bersyon ng isang buong pag-eehersisyo sa katawan para sa pagpapatayo ay perpekto para sa mga pinindot para sa oras, at na kailangang tapusin ang kanilang pag-eehersisyo sa lalong madaling panahon at magsimula sa kanilang negosyo.

Maikli, ngunit matinding pag-eehersisyo habang nawawalan ng timbang ay nagbibigay ng isang mahusay na epekto, dahil hindi nila maubos ang mga kalamnan nang buong buo at payagan kang mabawi nang mas mabilis sa isang diyeta na mababa ang calorie. Dagdag pa, dahil madalas kaming naglalagay ng maraming cardio sa tuyo, masikip na ehersisyo ay makakatulong na magkasya sa isang abalang iskedyul, lalo na kung maaari mo lamang gawin ang tatlo o apat na beses sa isang linggo.

Sa pagpapatayo, maikli ngunit matinding pag-eehersisyo ay may magandang epekto.

Kung gagawin mo ang sumusunod na programa ng hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo, magkakaroon ka ng oras upang tumingin muli sa gym at gumawa ng cardio work.

Tandaan na ang buong pag-eehersisyo sa katawan na ito ay hindi masusunog ng isang tonelada ng mga calorie, at sa mga tuntunin ng paggasta ng enerhiya sa isang ehersisyo, hindi ito ang pinaka mahusay. Ang mga gumagamit ng ganitong uri ng pagsasanay ay kailangang maingat na subaybayan ang kanilang diyeta at lumikha ng isang sapat na kakulangan sa calorie kung saan ang mga mekanismo ng pagsunog ng taba ay na-trigger.

Maikling Pag-eehersisyo ng Timer

Kaya, mayroon kang tatlong magkakaibang pagpipilian para sa pag-eehersisyo ng fat burn. Gawin ang isa sa kanila ng 3 beses sa isang linggo kung nais mong matuyo muli. Kapag pinagsama sa isang mahusay na diyeta, tutulungan ka nilang makamit ang natitirang mga resulta!

Magbasa nang higit pa: