Daan-daang trilyong mga microbes ang nakatira sa gastrointestinal tract ng bawat isa. At ang microbiome na ito ay kinakailangan para sa kalusugan ng hindi lamang mga bituka, ngunit ang buong organismo, at hindi lamang pisikal, ngunit emosyonal din. Ipinakita ng mga siyentipikong pag-aaral na ang bakterya ay maaaring magbigay sa mga taong nalulumbay, ang hangaring mabuhay.
Narito ang apat na pisikal na pagpapakita ng bituka microflora.
Taba
Kinokontrol ng Friendly gut bacteria ang tugon ng katawan sa mga carbohydrates, na ginagawang taba o enerhiya. Dahil ang labis na timbang ay nauugnay din sa kakulangan ng pagkakaiba-iba ng bakterya sa gat, ang microbiome diversification ay isang pangunahing kadahilanan sa pagbawas ng taba ng katawan. Ang pagpapalit ng microbiota ay maaaring mapabuti ang pagbuburo ng mga karbohidrat, na ginagawang mas madali upang masunog at mabawasan ang peligro ng labis na timbang at uri ng diyabetes. Paano ito magagawa? Kumain ng iba't ibang mga pagkaing halaman, kasama ang mga fermented na pagkain, hangga't maaari.
Pamamaga
Naglalaman ang gat ng 70% ng immune tissue ng katawan, kaya't may pangunahing papel ito sa mga tugon sa immune at regulasyon ng pamamaga. Sa leaky gut syndrome, kapag ang malalaking mga molekula ng protina ay pumasok sa daluyan ng dugo, pinapagana ng katawan ang isang tugon sa immune na maaaring maging sanhi ng pamamaga.
Paano pagalingin ang leaky gut syndrome? Ito ay isang nakakalito na tanong, ngunit maaari mong dagdagan ang iyong mga pagkakataong ibalik ang kalusugan ng tupukin sa pamamagitan ng unang pagpapabuti ng iyong diyeta sa ganitong paraan: ubusin ang mga probiotics: tataas nila ang bilang ng mga malusog na bakterya. At ang glutamine (isang nutrient na mayaman sa sabaw ng buto) ay makakatulong sa muling pagbuo ng dingding ng bituka. Upang mabawasan ang pamamaga, kailangan mo ng omega-3 fatty acid (ligaw na salmon at langis ng isda, flax at chia seed).
Pag-andar ng utak at kalusugan sa pag-iisip
Tinawag ng ilang siyentipiko ang gat na "pangalawang utak". Ang stress ay madalas na sinamahan ng bloating at hindi pagkatunaw ng pagkain. Ang isang kadahilanan ay ang 90% ng serotonin (isang neurotransmitter na responsable para sa mood) ay ginawa sa bituka.
Parami nang parami ang mga siyentista na iniimbestigahan ang kakayahan ng mga fermented na pagkain at probiotics upang makontrol ang pagkabalisa at gamutin ang pagkalungkot. Kaya't ang sauerkraut, kimchi, miso, yogurt, malambot na keso, kefir, at kombucha ay maaaring mapalakas ang kalusugan ng isip.
Panganib sa cancer
Isang pag-aaral na inilathala noong 2013 noong Pahayagan of Kanser Pananaliksiknagpakita ng isang link sa pagitan ng mga uri ng gat microbiota at ang posibilidad na magkaroon ng lymphoma. Ayon sa isa pang pag-aaral mula sa parehong taon, ang ilang bakterya ng gat ay maaaring maging sanhi ng cancer sa tiyan sa pamamagitan ng pagkagambala sa kakayahan ng immune system na pangalagaan ang pamamaga sa lining ng tiyan. Kahit na ang kanser ay nasuri na, ang bakterya ng gat ay maaaring makagambala sa pagiging epektibo ng immunotherapy at chemotherapy.
Samakatuwid, kumain ng higit pang mga probiotics, pati na rin ang mga prebiotics na mayaman sa natutunaw na hibla (otmil, lentil, beans at prutas): ang mga pagkaing ito ay ferment sa colon at pakainin ang malusog na bakterya. Kung maaari, iwasan ang mga antibiotics, na hindi lamang pumapatay ng masamang bakterya, ngunit madalas na pumatay din sa ating mga "kaibigan".