Sa taglamig, ang temperatura ng hangin ay binabaan, at kasama nito ang ating sigla. Sa tagsibol, ang kalikasan, mga ibon, mga hayop at mga tao ay gumising. Gayunpaman, nangangailangan ng oras upang lumipat mula sa power saving mode. At kaunting suporta.
Paano matutulungan ang katawan na gumising mula sa hibernation, muling magkarga ng enerhiya at pintura ang iyong buhay ng maliliwanag na kulay? Sabi ng nutrisyunista, eksperto ng St. Petersburg Lana Naumova. Ayon sa kanya, ang recipe ay "napakasimple":
mag sport,
maglakad pa sa labas
kumain ng mga pagkaing nagbibigay ng enerhiya.
Ano ang mga produktong ito? Ang eksperto ay naglista ng limang pagkain na dapat idagdag sa diyeta sa tagsibol — at sa anumang oras ng taon kapag mayroon kang mga problema sa enerhiya at tumaas na pagkapagod.
1. Koko
Ang kakaw ay isang tunay na kamalig ng PQQ (bitamina B14), na nagpapasigla sa antas ng cellular, nagpapasigla at nagpapagana sa utak. Pinakamainam na uminom ng kakaw para sa almusal, pagkatapos ay ang mga istasyon ng enerhiya sa iyong katawan ay magsasabi ng "salamat", at ikaw ay sisingilin para sa buong araw.
Ang kakaw ay naglalaman din ng polyphenols. Pinoprotektahan nila ang ating mga selula at mga daluyan ng dugo mula sa mga nakakapinsalang epekto ng iba't ibang masamang salik sa kapaligiran.
2. Kiwi
Ang makatas na berdeng prutas na ito ay isa sa mga kampeon sa nilalaman ng bitamina C, na kapaki-pakinabang para sa immune system. Ito rin ang pangunahing cog sa gawain ng mga enzyme na responsable para sa synthesis ng oxytocin - isa sa tatlong mga happy hormone. Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng 1-2 kiwi ay magpapasigla sa iyo at mapabuti ang iyong kalooban.
3. Mga macadamia nut
Ang matamis na macadamia nuts ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina B. Ina-activate nila ang metabolic process, pinapabuti ang paggana ng nervous at immune system, at nagtataguyod ng produksyon ng enerhiya. Bilang karagdagan sa mga bitamina B, ang macadamia nut ay mayaman sa hibla. Halos 7% ng pang-araw-araw na paggamit ng pagkain ay maaaring makuha mula dito, na nangangahulugan na maaari mong mapanatili ang isang supply ng sigla at lakas sa loob ng mahabang panahon.
4. Pagkaing-dagat
Ang mga regular na kumakain ng seafood ay mas malamang na magdusa kawalang-pagpapahalaga, depresyon at pagkawala ng sigla. Ito ay dahil ang seafood ay mayaman sa omega-3 fatty acids, bitamina B12 at tyrosine. Salamat sa tyrosine at mga derivatives nito, ang dopamine at norepinephrine ay ginawa sa katawan, na tumutulong sa paglaban sa stress. At ang bitamina B12 at omega-3 ay kasangkot sa synthesis ng serotonin - ang hormone ng kaligayahan, pagpapabuti ng mood, pagtulog at memorya.
5. Avocado
Ang mga avocado ay naglalaman ng mataas na antas ng folic acid, na binabawasan ang panganib ng depresyon. Ang pagdaragdag ng mga avocado sa diyeta ay may positibong epekto sa kalusugan. Mga kapaki-pakinabang na sangkap na ang berdeng prutas na ito ay mayaman sa pagpapabuti ng memorya at sirkulasyon ng dugo, tumutulong sa paglaban sa stress, bawasan ang pagkapagod at pagkamayamutin. Dahil ang mga avocado ay mataas sa malusog na taba, mananatili kang mas busog at mas masigla.
Ito ay hindi isang tiyak na listahan ng mga produkto upang mapataas ang aktibidad, mood at sigla. Ang diyeta na iyong binubuo upang bigyan ang iyong sarili ng enerhiya ay dapat na iba-iba. Para makakuha ka ng mas maraming sustansya at mapanatili ang balanse sa pagitan ng mga mineral at mahahalagang elemento.
Magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa malusog na taba, hibla at protina sa iyong menu, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mabagal na carbohydrates at bitamina. Ang lahat ng ito sa complex ay magiging isang magic potion para sa pag-save ng enerhiya sa anumang oras ng taon.